健身朋友進來，謝謝。

當然不是，教練告訴我，最好每週都訓練每個地方的肌肉。

我通常每天訓練兩塊肌肉。

但是，通常避免同時練習肩膀，肱骨的三個頭和胸部。

我一次是肩膀和腰部，手臂和背部，胸部和背部。 因為腿太粗，我很少練腿，有氧的時候就增加自行車的阻力，然後每天都要練腹肌。

其實我以前在課堂上練乙個部位乙個小時，但最近我自己練了，可能練兩個小時左右，因為我需要兩個部位，我可能會累。 其實感覺還行，最近才剛剛進入衝刺階段。

附錄：但我支援**，所以我仍然每週進行三次有氧運動。 如果你正在增肌，那麼你必須每天練習，純無氧運動就可以了，你只需要訓練乙個地方，盡力而為，但腹部肌肉可以每天參與。 記住要增加蛋白質的攝入量。

如果你有一定的基礎，你每天主要訓練一塊肌肉，不管你訓練多長時間，重要的是盡力而為，當肌肉痠痛時，休息一下，在其他地方訓練，然後再繼續訓練那塊肌肉，如果你剛開始鍛鍊，你必須訓練所有的肌肉。

就我個人而言，每天乙個小時左右，我先練10組胸肌，中間休息10-30秒，然後訓練10組腹肌，中間休息10-30秒，然後做俯臥撐，當然這都是根據自己的情況而定的，一般情況下，健身教練會先安排你做什麼， 然後該怎麼辦！

我不明白你眼中是如何理解體育的。

你不用那麼激動，你有100塊錢，就夠了。

學校多樣的地方，你怕沒有健身氛圍？ 一切都在那裡，你還在等什麼。 你明天就要開始了。

1.買一對可以調節重量的啞鈴，[因為隨著力量的增加，體重也會增加]。 [那你就得買可調節的那種]。

2. 開始訓練。 你必須有鍛鍊的慾望，這是前提，你必須有足夠的信心。 不要以為是這樣，讓自己先接受你要做的事情。 非常重要。

3.訓練前，你必須跑2000公尺。 鍛鍊你的身體，你可能已經準備好鍛鍊了，但只有當你在賽道上時，你才是真正的雄偉。 [這個是讓你的血液流過你的身體][這樣你就不會受傷]。

4休息一下，開始用啞鈴訓練。 該操作不會在 Internet 上找到。

乙個月，就會有效果。 你正處於身體的巔峰。 讓我們練習一下。 時間控制在1小時左右。

訓練要循序漸進，慢慢增加體重，不要傷到自己。

根據你的身體，你必須練習這個量3年以上才能有一點形狀，你必須絕對控制你的飲食。

還不錯，加強鍛鍊。

俯臥撐可以鍛鍊你的肩部肌肉，你已經鍛鍊了很多專案，如果你有時間，你可以參加跑步。

不要想它，每天做你能做的事。

如果確定自己不能再長了，綁個沙袋，鍛鍊腿部肌肉影響生長，每天多吃，先增重，再慢慢練習，多打籃球，晚上放學回家學習，困了的時候做俯臥撐和仰臥起坐，日復一日地堅持， 慢慢地，你的身體會變得更好。

伸展運動或多或少都有幫助，還可以補充鈣質，但重要的是運動，打籃球是個不錯的選擇。

如果你繼續練習，你可能會長得更久！ wozhishi達到了我想要的高度！ 除了補充鈣和鋅的量。

對於普通大眾來說，健美通常有 2 個方向，1 塑形（去除脂肪）以獲得勻稱的體型和平衡的力量 2 長肌肉：這也取決於體質。

有 2 種型別的長肌肉。

乙個純粹是為了力量和實用性。

一是擴張肌肉，看起來不錯。

我也很瘦。

但是我找到了一種在長期實踐中對我有用的方法。

為了隆起肌肉，看起來不錯，需要增加蛋白質的攝入量，如蛋清、牛肉等。

次數也少了，組多了，不要讓肌肉累了痠痛，兩三天還是會疼得很厲害。 這會損害肌肉，你將無法長出肌肉。 每組之間的間隔不宜太長，1-2分鐘即可。

經過幾組和多組一段時間後，在每節課中間新增一組力量訓練。

不要試圖擁有太多的圖片，正確移動很重要。

祝你好運，身材好！

人體分為3大區域，上肢、軀幹、下肢...... 脂肪一般在軀幹上，所以身體會走樣。

對於女性來說，她們大多要做有氧訓練，而且器械輕巧，每天都可以做有氧運動，比如說跑步，慢跑30分鐘，每天堅持，體重可以控制。 如果你想改善你的身材，做一些無氧訓練。

無氧訓練主要由男性進行。 這是增加肌肉承載能力的訓練，好處是練習一次，大約40個小時都在燃燒脂肪，再加上跑步、有氧訓練，可以說是鍛鍊身體的絕佳搭配。 一般來說，無氧訓練也可以分為上肢、軀幹和下肢。

上肢：俯臥撐、引體向上、划船“這必須在健身房”。

軀幹：山羊俯臥撐、仰臥起坐、側向穩定訓練 “用乙個肘關節支撐地面，地面垂直，雙腳著地，側身身體伸直，左右30秒，強化訓練是單腳”。

下肢：深蹲、外八字深蹲“大腿內側肌肉”、硬拉“鍛鍊腿後部肌肉”、上樓梯。

分別選擇上、中、下三個動作，花乙個小時完成，一般10人一組，3-4組，兩天後再換乙個動作，這樣迴圈，不要多練習，每兩天一次，注意動作不容易太過劇烈，以免受傷。 健身有這樣的煩惱，痛苦，記住！！ 記得運動前要熱身10分鐘，選擇自己的動作，身體就會暖和起來。

如果你減掉了脂肪，你就會有氧運動，你不能吃太多的油和肥肉。

想要練肌肉，其實每件器械都很好，關鍵是要有正確的姿勢！！ 如果不對，肌肉施加的力不對，姿勢不清晰，可以問健身房巡邏教練，他們會教你的！！

練習時要注意保護，否則容易受傷，尤其是關節部位......

你去看肌肉訓練健美**，這是所有裝備的動作教程和鍛鍊的肌肉**的講解，都是**，非常容易理解！ 、

胸部腳跟三個頭併攏，後腳跟二尖、肩膀和腹部、大腿和小腿。

1.熱身。 以跑步為主，熱身運動的基本概念是喚醒肌肉，讓肌肉和身體知道我們即將進行一系列的運動。 因此，熱身運動不宜過於劇烈，心率應保持在一定的速率，在此過程中仍能輕鬆與同齡人交談是理想的。

它喚醒身體的肌肉，並為心臟和肺部準備約 15 分鐘。

2.力量訓練。

根據個人的狀況，肩膀和腹部、腿部、腰部和腹部的肌肉會增加。 它主要基於裝置和墊子練習。

3.柔韌性運動。

它主要通過伸展訓練來完成，特別注重伸展腿部和腰部以幫助減少脂肪。

腹部訓練：仰臥起坐和下背部伸展。

用仰臥起坐鍛鍊前腹肌，增加軀幹力量，保證穩定性; 使用下背部伸展來鍛鍊背部腹肌，塑造腹部的完美線條。

4.心肺運動。

增加內臟功能的訓練主要通過以下三種方式進行。

心肺橫截面：適合身體素質較差的男性; 它不會對關節造成太大的磨損，並且可以緩衝膝蓋上的壓力，使其在運動過程中不會受到傷害。

慢跑：適合身體素質一般的男性，一般30分鐘以上的中度慢跑就足夠了。

動感單車：適合身體素質強的男性，45分鐘運動即可。

5.冷靜下來（整理運動）。

突然停止運動會導致心臟超負荷，因此在訓練後堅持慢走或伸展運動約 10 分鐘。