一天攝入的最佳蛋白質量是多少？

一天的蛋白質攝入量不用太過擔心，因為你吃的蛋白質都數不清，所以只要均衡飲食，早上吃個雞蛋，然後喝點牛奶吃點肉，幾乎可以補充乙個人一天的蛋白質攝入量。

每個人的生活狀況、代謝型別和目標都不同，需要的是根據每個人的需求和目標來定義乙個標準。

營養學家說，蛋白質補充取決於兩個方面：

一是年齡，年輕人每天1 2個雞蛋，老年人每週3 4個雞蛋，最好只吃半個蛋黃;

其次是運動量，對於健康成年人來說，通常被認為是每天每公斤體重一克蛋白質。 18 45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質供應量70克; 對於極重的體力勞動，需要 110 克。

過量的蛋白質不能被人體吸收利用，反而會增加肝、腎等器官的負擔，長期高蛋白飲食也會導致肝腎功能異常，出現“蛋白中毒症候群”，表現為腹脹、頭暈、四肢無力等症狀。

乘以體重。 結果是您推薦的每日蛋白質攝入量。

對於乙個體重公斤的人來說，將橙色程式碼乘以 87，這意味著每天的最佳蛋白質量是 87 克。 問題的關鍵是如何在價值觀之間做出決定。 如果你身體健康，生活中沒有太多壓力，你應該選擇乙個較低的數字，例如：

但如果壓力很大，你應該選擇乙個高值。 孕婦或從事極端體力活動的人，以及從疾病中恢復的患者，也應選擇高值來計算每日蛋白質攝入量。

介紹：

蛋白質是身體的組成部分。 蛋白質中大約有 20 種氨基酸，可以幫助蛋白質構建肌肉、器官、頭髮、指甲和血液。 蛋白質是除水外體內另一種最重要的物質。

因此，重要的是要遵循推薦的蛋白質補充攝入量。

在構成蛋白質的 20 多種氨基酸中，有 8 種不是人體自然合成的，因此需要從食物或營養補充劑中獲取，這些氨基酸也被稱為必需氨基酸。 這意味著，當身體缺乏這些氨基酸時，它將無法正常地鍛鍊肌肉和修復身體。

蛋白質是一件好事。

但吃得太多或太少都會對您的健康產生影響。 那麼，究竟應該如何吃蛋白質呢？

讓我們看一組公式。

成人每日推薦的蛋白質攝入量是，即體重乘以;

老年人每日推薦的蛋白質攝入量是，即體重乘以。

你怎麼知道吃哪些高蛋白食物，其中含有多少蛋白質？

牛奶。 蛋白質含量大約，蛋白質含量因牛奶品牌而異。

建議：每天攝入300克牛奶和奶製品

蛋。 蛋白質含量在12%左右，雞蛋的蛋白質容易吸收，利用率98%，是很好的蛋白質**，乙個正常大小的雞蛋重量在50g左右。

建議：每天攝入40-50克雞蛋

鱈魚。 蛋白質含量較高，約20%，蝦。

蛋白質含量約為並含有大量的維生素B12，鋅，碘和硒。

建議：魚蝦每天攝入量為40-75克

牛肉。 動物蛋白的蛋白質含量約為26%，含有更多的人體所需的氨基酸，比植物蛋白更容易吸收。

建議：禽肉每日攝入40-75克

黃豆。 蛋白質含量較高，是豬肉的兩倍，是雞蛋的兩倍。

建議：大豆和堅果每天少於 25-30 克