為什麼健身房裡有這麼多人，但很少有人覺得自己練習得很好？

這個道理就像所有女生都會說自己每天都想**，她們想要**，但是當我們看實際情況時，我們還是會發現肥胖的女孩子很多。

人就是這樣，控制不住自己吃好吃的慾望，也控制不住自己的懶惰。

而健身是一條漫長而艱辛的道路，一路上可能會有各種各樣的障礙。

日常生活帶來的壓力，繁忙的工作擠出大量時間健身，不得不花時間陪伴家人和女朋友，這些都是健身成功之路上的絆腳石。 不夠有效的健身方法也可能導致健身失敗。

健身真的是一件非常困難的事情，可能需要乙個月或更長時間才能訓練身體的肌肉才能顯示出效果。 一旦你停止運動，你的身體可能會立即恢復到以前的狀態。

現在大家的生活壓力很大，生活節奏也很快，有工作和家庭要忙，能保證每天去健身房保持健康的人很少，乙個漂亮的身材需要不斷的健身來保持。

所以我們看到的現象是，每天健身房裡的人很多，但能訓練的人卻很少，或者說，一直保持好身材的人很少。

健身是一條比**更漫長、更苦澀的道路，不僅要減脂還要增肌，要保證一定量的食物攝入才能保證雞肉的消失，還要保證一定量的運動，才能把脂肪變成肌肉。

其實，只要我們都能在這條路上有所收穫，就不要堅持自己修煉過的東西？ 只要我們的身體健康發生變化，我們成為更好的自己，這就足夠了。

剛進坑的時候，你會覺得練幾個月就像彭語嫣一樣，練一兩年就超越了施瓦辛格。 然後練了兩個月，發現進步不大，然後就覺得自己不是材料了，再也見不到他在健身房了...... 事實上，健身不是幾個月或幾年的事情，而是一輩子的事情。

因為能堅持去健身房的人很少，大部分人只是去玩，時間長了就累了，所以就不去了。

你對好的定義很寬泛，堅持每天鍛鍊也很好，線條感美，比例美。 你覺得什麼是好的可能是健美的身材，健美是一種競技，不僅需要天賦，大量的金錢、時間，還需要合理高效的訓練和充足的休息，才能忍受寂寞、枯燥、枯燥，堅持不懈地堅持運動，人們每天都在為生活而努力，有多少人有時間和精力去塑造身體？ 或者他們中有多少人是學徒？

因為練得好的人，只有經過長期的訓練才有效果，有些人只是好奇而已。

也許我沒有掌握健身房的健身方法。

因為這些人去健身房的目的並不純粹，他們都在尋找伴侶。

時間長了就會見效，運動不會立竿見影。

因為很多人堅持不下去，就去玩。

運動也是很辛苦的，有些人一般都堅持不下去。

有的去打發時間，有的不堅持。

主要是，他們不是正規軍，他們只是想偶爾去那裡鍛鍊一下。

很多人開始鍛鍊，是因為他們發現自己的身材越來越差，低頭看也看不見腿。 這可能是因禍得福，因為你至少已經發現運動可以拯救你的身體。 俯臥撐乙個都做不了！

俯臥撐實際上是衡量身體狀況的好運動。 因為它也會影響背部、肩膀、手臂和核心肌肉。 所以，如果你的身體保養得很好，男人和女人都應該至少能夠做一些。

包括50歲以下的男性，至少應該能做到5-10歲。

但根據個體差異，如果你真的連1都做不到，不要懷疑，你真的需要開始鍛鍊！

你的上肢+核心力量太弱了，拉不動！ 減慢心跳需要更多時間！

當您鍛鍊時，您的心臟跳動得更快，以便它可以將所需的氧氣輸送到身體的其他部位。

因此，您的心臟每分鐘跳動 130-160 次。

當您停止時，它將每分鐘下降約 20 次，直到恢復到正常速度。

如果你保持身體狀況良好，你可以更快地放慢速度。 但是，如果您長時間沒有運動並且您的心臟和肺部很差，則可能需要更多時間才能使您的心臟恢復正常。 爬樓梯時我氣喘吁吁！

每個正常人爬樓梯都會氣喘吁吁，不呼吸也不對，但是如果你氣喘吁吁很用力，需要努力爬樓梯，下肢的力量和耐力太差，心肺能力太差，你還等什麼，不快運動還等什麼呢？

建議一開始不要訓練太辛苦，每週做3-4次，每次30分鐘的心肺訓練，如慢跑、橢圓機、騎自行車等。

從較輕的鍛鍊開始，記得熱身，然後慢慢開始增加速度和阻力。

同時，隨著一些力量訓練，尤其是小肢，人老先老腿，這個地球上的人都應該知道，所以隨著年齡的增長，腿部肌肉骨骼的力量會變得越來越重要（保護和支撐）！

第乙個方面是健身對身體非常有益。

它可以增強身體素質，強身健體，燃燒脂肪，塑造健康身材，緩解壓力，放鬆心情，使人感到充滿正能量和成就感。 另一方面，在當前城市生活和網際網絡的時代，我們大多數人都住在高層建築中，足不出戶就能方便上網。 此外，每個人的業餘時間、公園、健身房等運動和休息場所的增加也有所增加。

它迎合人們的興趣和社會趨勢，非常重視專業健身。 根據健康調查，成年人每天需要步行 6,000 步才能保持健康。 對於肥胖的人來說，很多心血管疾病都會早早出現，100多種肥胖相關疾病也很容易光顧你。

參加健身運動的主要原因是增加運動量，增強自身免疫力，提高身體素質，預防肥胖，提高身體的健康指數。

第二個方面是抗衰老。

隨著年齡的增長，除了不可避免的肥胖之外，身體的新陳代謝水平也會下降，細胞再生能力也就不如以前了，**會開始下垂，皺紋也會逐漸出現。 每個人都害怕衰老，希望自己能永遠保持年輕，而健身是最便宜、最健康的護膚品，也是冰凍衰老的靈丹妙藥。 堅持每天健身鍛鍊，促進身體出汗，改善身體血液迴圈，有效減緩身體衰老速度。

在運動的過程中，身體細胞的再生速度會加快，**會保持緊緻的狀態，你的外表會像吃了防腐劑一樣凍結你的年齡。

第三個方面可以釋放壓力。

在當今社會，工作壓力大，城市生活節奏快，容易積累負面情緒，更加悲觀。 運動是釋放壓力的健康方式，可以幫助您趕走負面情緒。 當你鍛鍊時，你的身體會釋放多巴胺，這讓你感到快樂，有更大的抗壓能力，能夠在事業上取得更大的成功。

在生活中保持積極樂觀的心情，與家人和朋友有更好的心情，有利於身心健康。

身體和靈魂，總要有乙個在路上。 無論你從什麼時候開始鍛鍊，無論你的目的是什麼，選擇鍛鍊的人都很棒。

那一定是因為到了中年，變得有錢的時候，我的肚子曾經有一層皮下八塊腹肌，現在已經變成了桶腰。 突然，有一天，我覺得自己變成了乙個油膩的中年男人。

運動健身可以幫助我們燃燒卡路里，分解體內多餘的脂肪，降低體脂率，減輕身體負擔，遠離肥胖。 運動健身可以增強我們的身體耐力，增強身體機能，提高肺活量，強健心臟，你的運動能力越來越強，保持強健的身體狀態。

運動健身可以促進細胞再生，保持**緊緻，抵抗身體的衰老速度，讓你看起來不錯。

保持冷凍年齡。 長期堅持鍛鍊的人，新陳代謝水平會更旺盛，看起來更有活力，看起來更年輕。

長期堅持鍛鍊的人也會提高自身免疫力，疾病不容易侵襲，亞健康疾病離你很遠，平時去醫院跑得少，健康指數也更高。

長期堅持鍛鍊的人會分泌多巴胺，負面情緒會及時釋放，抗壓能力會明顯提高，性格會更加樂觀平易近人。

健身會逐漸遠離生活惡習，學會定時早睡，不再熬夜，遠離各種垃圾食品，學會自己做健身餐，生活會越來越健康。

其實健身主要是為了保持乙個人的個人魅力，不管你喜歡男生還是女生，健康強壯的身材、美貌的身材是必不可少的。

1.缺乏時間。

健身本身就是一種比較費時的運動行為，熱身、運動、伸展三步下來，時間已經過去了乙個小時到兩個小時左右，要想得到效果，每週至少要做三次，這樣你就要花很多時間在健身上了，更何況現代社會的節奏越來越快， 很多年輕人剛工作就疲憊不堪，所以一些忙於工作的朋友不會選擇去健身房鍛鍊，而是選擇在家鍛鍊。

2.成本高。

健身房主要是以營利為目的而設立的健身場所，在健身房鍛鍊需要支付一定的費用，費用不是很高，其餘的額外費用都是成本最高的地方，比如需要增肌的人，才能進行系統的肌肉強化訓練， 為了達到更好的效果，營養補充劑、營養餐都不枯燥，大多數喜歡運動的人都想得到專業的指導，所以會選擇聘請私人健身教練，這還是很貴的。

3.健身房雜亂無章。

如前所述，正是因為健身行業的火爆，市面上建立的健身房數不勝數，有好有壞，要找到一家資質好的健身房並不難，更何況很多健身房都是皮包公司，可能今天剛打完卡，明天就帶著錢潛逃， 網路資訊的發展也在一定程度上干擾了人們對健身房的信任，可以說，只要有資訊不好的健身房，所有的健身房都會被貼上不好的標籤。

家裡沒有健身房那樣的氛圍，看到柔軟的沙發和床，相信很多人都會想坐一會兒，靠上去。

此外，很多體重訓練都需要單雙槓等戶外設施，所以你以為乙個人在家做俯臥撐和仰臥起坐就能真正塑形......

除了我在文章開頭提到的“煩人的銷售私人教練”之外，可能還有很多書說沒有必要去健身房，比較有名的就是《沒有器械的健身》一書。

書本身的內容確實很好，也有很多實際行動，但不知道作者為什麼一直勸大家不要去健身房（轎車更多的是盯著我看眼球）。 在書中，作者說，只要按照書中的練習，你也可以在家訓練，保持和健身房一樣的體型。

但如果你練習它，你會發現......其實書中的很多動作實在是沒那麼好，而且作者本來就是軍人退役的，也就是說之前已經有了很好的底氣（他在健身御房練了很久），誰能說他的格擋當時不是練出來的，而是後來通過各種非器樂動作練出來的呢？

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。