哪些運動可以減脂，哪些運動更減脂？

1、有氧運動能有效燃燒脂肪，而肌肉力量運動則能增強肌肉，收緊線條，改善新陳代謝，兩者相輔相成。

2.如果想**，必須嚴格執行每週3-5天和30-60分鐘的有氧和肌肉力量交替。 或每週 3-5 天進行 60-90 分鐘的運動。 如果真的不能每天抽出30-60分鐘的時間，也可以積累零碎的時間鍛鍊方法。

如果這樣持續3個月，一定會減肥得很漂亮。

3.飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在醒來後立即運動，你的新陳代謝會更早地上公升，並在一天中增加，燃燒更多的卡路里。 所以運動的真正好處是，除了在運動中燃燒卡路里外，運動後6-8小時內，還可以比平時多燃燒180-400卡路里。

早上，空氣很好，沒有汽車。 慢跑 1 或 45 分鐘可以瘦腿減脂，建議在運動時佩戴桑拿帶。

<><1 身體在運動時消耗什麼？

我們知道，提供卡路里的是糖、蛋白質和脂肪。 蛋白質需要用來獲取能量，也是糖和脂肪的方式。

因此，當我們運動時，我們會消耗脂肪酸和糖。

我們想要減掉的脂肪是脂肪組織中的脂肪。

在運動過程中，脂肪被分解成脂肪酸，脂肪酸進入血液並成為游離脂肪酸，由血液輸送到肌肉以獲取能量。

肌肉還含有甘油三酯（為了便於理解，我寫了肌肉內脂肪），它們也在運動時提供能量; 如果它被消耗掉，身體會在運動後補充它。

糖會講【為什麼抗阻運動能幫你養成容易流失的體質】，然後詳細談談。

2 有氧運動和無氧運動消耗不同。

很多人認為跑步是有氧什麼的，無氧是有抵抗力的。

不，它餓了。

無氧運動強度高，氧氣跟不上，糖分能量快，所以糖分主要消耗。

有氧運動是一種中低強度的運動，氧氣保持，能量由糖和脂肪提供。

推薦每週進行有氧運動治療肥胖症的理論依據也是基於此。

但對於減脂來說，厭氧消耗量已經足夠大了，而且不一定是有氧的。 ）

3 運動強度和運動持續時間會影響脂肪燃燒的比例。

看圖片，看圖片。 您不必擔心 VO2 的攝取量是多少，它與運動強度相對應。

簡單總結：運動強度低，脂肪消耗比例高（但是！ 總消耗量低）。

運動時間長，有氧比例高。

4 那你說，什麼運動是減脂的最好方法？

我知道很多姊妹喜歡聽“怎麼做”，但她們中的許多人真的無法直接給出適合所有人的結論。

撇開其他因素不談，單獨運動時，脂肪氧化率最高：

中等強度運動，最大 VO2 為 45% 至 65%。

我自己的心率在 130-160 之間（每個人的心率都不同）。

如果你感覺到它，它應該有點喘息，但不是很喘息。

如果您使用最小的力 1 和最大的力 10，它應該在 4 到 7 之間。

1.原地跑步 有效穴位：緊繃大腿肌肉 選擇室內或過道內約一平方公尺的空地，每天赤腳原地跑步15分鐘。

2.上樓梯 有效：小腿、大腿、臀部 每週上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡路里左右，還可以加強小腿、大腿和股骨肌肉。 怎麼做：

重複第 1 步和第 4 步中的動作，每組 20 次，左腳和右腳各 2 組。 步驟一——將小步放在身體右側，右腳踩踏台階，左腳踩地; 第 2 步 - 稍微蹲下，彎曲膝蓋，不要超過腳趾。 描述：

這兩個步驟的作用是美化小腿並減少腿部脂肪。 step3—將重物放在右腳上以支撐身體的重量，左腿向外抬起，在最高點停一會兒 step4—數到5，左腳向後踏回地面，完成後再換腳一定次數。 描述：

這兩個步驟可以幫助消除臀部的脂肪堆積，並收緊臀部肌肉以減掉臀部脂肪。

3.走路有效點：腿腰奔波在城市的喧囂中，日復一日，多少美好的健身計畫屢屢擱淺。 難道你真的沒有時間塑造自己的美麗嗎？

no！看看這些“猖獗”美女纖細的身材和光芒四射的精神，告訴你，只要多一點毅力和奮鬥，多一點靈感和拋棄，一切都好起來的！ 飯後45分鐘左右，以每小時幾公里的速度走路會很快消耗熱量，如果飯後2-3小時再走，效果會更好。

4.瑜伽：全身 來自印度的古老健身方法，每週3至4次，不僅可以增強肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持苗條的身材。

5.跳舞：全身唱歌跳舞，每週3至4次，這也是最好的方法之一。

6.跳繩：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可以隨時隨地進行，並且可以融入到遊戲中。

7.晨練：全身，呼吸順暢（做晨練時請用完整呼吸） 早上醒來後，做20分鐘左右的徒手運動，既能振奮精神迎接一天的挑戰，又能保持年輕的姿態。

8.喝水：全身 我們經常這樣嘆息：唉，我真的喝白水會長胖的！

其實喝水增重是水腫引起的，只要鹽分攝入量減少，水腫就會逐漸消退。 相反，如果你懂得用水**，你就離苗條的日子不遠了！ 在眾多**方法中，正確飲水是最簡單且沒有負擔的。

這裡喝的水是指開水和礦泉水，不是高熱量飲料，否則會適得其反。 每天至少喝 2 公升水，起床後、早餐、早上、午餐前、午餐後、晚餐前和晚餐後各喝一杯，最好慢慢喝。

9.鹽療：用溫水沖洗全身，然後將粗鹽塗抹在全身，然後按摩，使它第一次加熱，直到它出現紅色。 一般按摩5-8分鐘，然後浸入38溫水中20分鐘。

減脂運動主要有以下幾種：

1.游泳。 短時間內消耗的卡路里量很大，每天12分鐘的自由式可以燃燒836kj的熱量，每週3次，可以遠離肥胖的煩惱。

2.每天走10,000步。

3、1小時的腳趾提公升運動可以鍛鍊腿部肌肉。

第四，堅持每天跳舞1小時，讓身體的各個部位都能動起來，比如芭蕾舞。

5.堅持每天騎車一小時。