半年能減掉20斤嗎？ 如何減少？

您好，在日常生活中，您通常應該養成良好的飲食習慣：1早餐必須吃：

乙個雞蛋（鴨蛋、鵝蛋可代替）（每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（建議用豆漿）或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。 2.

午餐一般可以吃少量的穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦、魚或雞肉）或只吃一些水果。 3.晚餐和中午基本一樣：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

百。 度。 查詢。 給“2個月減掉51斤的奮鬥**師傅”第乙個是很好的方法，我只是通過她的方法輸了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.我提供一些我通常吃的蔬菜：全麥麵包、玉公尺、大公尺（一次少量 1 到 2 兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、豆腐、豆皮、魚、蝦、 雞肉（少量）和所有蔬菜。

5.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。

3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

6.每天晚飯後半小時，可以坐下來做有氧運動，慢跑30分鐘以上，白天打羽毛球，最好一周三次。 打羽毛球太頻繁了。 很容易在手臂上形成肌肉。

7 .如果你很胖，強烈建議做一些讓你出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上）。

8 .**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

9 .**這段時間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停食，糖分太高。

10 .無論你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

這是不可能的，除非不吃不喝，否則只能慢慢輸，不能著急，不能著急吃熱豆腐。

讓我們首先了解這個過程是什麼。

消耗的卡路里。

基礎代謝。 行為代謝。

行為代謝是你所有身體活動所需的卡路里，如走路、跑步、工作等; 基礎代謝包括呼吸、體溫、心跳、大腦思維、頭髮和指甲的生長、肌肉、血液和內臟器官的功能、食物的消化和吸收（也稱為食物熱效應）等，所有這些都消耗卡路里。

也就是說，要知道你的基礎代謝。

行為代謝。 運動消耗。

卡路里被消耗，你的脂肪被燃燒，體重減輕。

除上述客觀因素外，由於每個人的鹼基生成、行生成和運動量存在差異，無法計算成以下演算法。

以室內慢跑機的第一實力為基礎，40分鐘可以消耗250卡路里，3500卡路里是一磅脂肪的卡路里值，20天可以消耗接近一磅脂肪的卡路里值。

20斤左右可食用285天。

基本能量守恆原理。

你的能量攝入基本上與你消耗的能量是平衡的，所以你不能下降。 除非你增加能量消耗，或減少低能量食物的攝入（不是食物的質量）。

高原期是第乙個停滯期，是人體正常的生理保護機制。 在人體的過程中，身體要保持基礎代謝，避免能量完全耗盡，當體內的能量消耗達到一定水平時，身體就會產生保護性抑制。 當我們在一段時間內減少卡路里的攝入時，身體就會適應，盡可能地吸收攝入食物的卡路里並做出最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，使卡路里達到新的平衡狀態，體重不再下降。

很多想要**的人，通常在實施**計畫後（無論什麼有效的**方法）都可以在第乙個月相對順利地減掉，而且體重也減輕了很多。 但1-2個月後，體重突然停止，無法減掉，於是很多人開始灰心，甚至放棄了原來的方法。

真的很可惜，因為這只是乙個“停滯期”，只要突破這個停滯期，你的體重就會繼續下降！

要克服停滯期，就必須遵循停滯期，及時修改計畫，一段時間後，權重肯定會再次下降：

1.恢復正常飲食。 不要只吃蔬菜或水果，這種偏食的結果不僅會造成不健康的健康，還會使**效果停滯不前，因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。 因此，最好的方法是恢復均衡和正常的飲食，以保持健康的身體。

2.增加活動量，減少卡路里攝入量。 當你不能減肥時，請檢查你的飲食和運動水平，很可能是因為你吃得太多但運動不夠，或者你有足夠的運動量但仍然熱量太高。

3. 隨時隨地激勵自己。 在門口、冰箱、書桌上，放上對自己保持警惕的美女的小標語和照片; 當你去購物時，買一件小一碼的漂亮衣服，掛在牆上......讓自己即使遇到停滯不前的時期也不要懈怠自己的意志，你一定要成功！

就像下樓梯一樣，你要一步一步慢慢往下走，通常在你減掉理想體重之前，你可能會遇到幾個停滯期（就像你在某個台階停下來休息一樣），但只要你努力突破，經過一段停滯期後，你就會更接近你的理想， 而且恢復體重並不容易！