引體向上應該做幾個月，以使肌肉處於形狀

只是做引體向上只能訓練後臂肌肉和背部肌肉......僅僅想在動作上看起來不錯是不夠的。

你身高1.81公尺，體重55公斤確實太瘦了，引體向上動作對肌肉群主要是背闊肌、二頭肌和前臂肌肉，如果每天單獨練習這個動作，效果不大，而且每個肌肉群訓練後需要72小時來修復，不是每天同乙個部位， 如果你想變得強壯，你必須深蹲、臥推、硬拉。至於需要多長時間才能得到結果，這取決於個人的先天性條件，以及合理的營養搭配。

如果你堅持科學的方法，引體向上在第乙個月就會有明顯的變化。

起始姿勢：雙手握住單槓，握力較遠（掌心向前），略寬於肩膀，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。

運動：利用背闊肌的收縮力將身體拉起，下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒，使背闊肌完全收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體緩慢下降，直到它恢復到完全下垂，然後重複。

你可以彎曲膝蓋，將小腿向後交叉，使身體稍微向後傾斜，這樣可以更好地鍛鍊你的背部肌肉。 [

呼吸方式：身體向上拉時呼氣，下垂時吸氣。

注意事項：向上拉時，要專注於背闊肌，將身體拉得盡可能高，不要讓身體擺動。 下垂時保持雙腳與地面接觸。 可以通過在腰部鉤住槓鈴板來加重它。

引體向上主要訓練背闊肌，這是訓練背闊肌的最佳動作，其次可以帶動手臂的二頭肌。 拉起時，抬起頭和胸部，保持胸椎直立。 練習時，背闊肌發力，在手臂熊的幫助下，慢慢向上，注意肩胛骨的內收。

擴充套件資訊：大約有 639 塊人體肌肉。 它由約60億根肌纖維組成，其中最長的肌纖維為60厘公尺，最短的只有約1公釐。 大肌肉重約兩公斤，而小肌肉只有幾克重。

普通人的肌肉約佔其體重的 35% 至 45%。

根據結構和功能的不同，可分為平滑肌、心肌和骨骼肌，按形態可分為長肌、短肌、扁平肌和眼輪匝肌。 平滑肌主要由內臟器官和血管構成，具有收縮緩慢、持續時間長、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱為不自主肌。 骨骼肌分布在頭部、頸部、軀幹和四肢，通常附著在骨骼上，骨骼肌收縮迅速、有力，容易疲勞，並能隨人的意志收縮，故稱為隨意肌。

骨骼肌在顯微鏡下觀察時是橫紋的，因此它們也被稱為橫紋肌。

骨骼肌是運動系統的動態部分，分為白色肌纖維，白色肌肉依靠快速的化學反應快速收縮或伸展，紅色肌肉依靠持續的供氧運動。 在神經系統的支配下，骨骼肌收縮，牽引骨產生運動。 人體骨骼肌有600多塊，分布廣泛，約佔體重的40%，每塊骨骼肌無論大小都具有一定的形狀、結構、位置和輔助裝置，並具有豐富的血管和淋巴分布，並由一定的神經支配。

因此，每塊骨骼肌都可以被視為乙個器官。

前向握力鍛鍊上臂肌肉，反向握力鍛鍊下臂肌肉。 一般來說，你必須開始練習，例如，當你第一次練習時，你不能拉出乙個完整的動作，否則你會再次拉傷你的肌肉！

最主要的是鍛鍊背部肌肉和二頭肌，可以做俯臥撐，也可以鍛鍊，要堅持下去才能有效果。

俯臥撐中使用的主要肌肉有：胸大肌（主要是力量）、肱三頭肌和三角肌前肌（輔助力量）以及腰部和腹部（穩定軀幹）。

引體向上使用的主要肌肉有：背闊肌、大圓肌和二頭肌。

所以引體向上的主要練習是：背闊肌、大圓肌和二頭肌。

主要鍛鍊三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、肱橈肌。 引體向上，有時也稱為引體向上，是指依靠自己的力量來克服自己的體重並做向上運動的懸掛運動。

它主要測試上肢肌肉力量的發育水平，以及手臂力量和腰腹部力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中，需要許多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與。

它是發展背部骨骼肌肌肉和耐力的最有效方法，最複雜的運動模式，也是發展背部骨骼肌肌肉力量和肌肉耐力的最有效方法。

引體向上主要是訓練我們的上肢肌肉，因為要想成功做引體向上，就需要足夠的上肢力量、腰腹肌力、背部力量、手臂握力，我們需要收緊核心，然後靠背和手臂的力量來帶動身體向上。

很多人在說起引體向上的時候，可能認為這個動作只能訓練手臂的肌肉，其實不是這樣的，引體向上動作主要可以訓練我們的上肢肌肉。

如果我們想做乙個成功的引體向上運動，我們必須先收緊我們的核心，然後從背部開始，然後利用手臂的力量開始帶動自降襪的身體向上。

如果想做以上動作，需要有足夠的上半身力量、腰腹肌力、背部力量、手臂握力，這說明在練習引體向上時，可以鍛鍊我們身體很多地方的肌肉。