如何為12歲的孩子鍛鍊肌肉，如何為青少年鍛鍊肌肉

這就像我練習過一樣。

早上一起做200個俯臥撐（50組，4組），50個仰臥起坐和兩組30秒抬腿。

晚上睡覺前，做200個俯臥撐“50組4”，做50個仰臥起坐，做兩組30秒抬腿。

睡前喝回牛奶。

一開始你不能做那麼多，你可以做十有八九。

早上一起做40個俯臥撐，“10組，4組”50個仰臥起坐和兩組30次腿抬高。

晚上睡覺前，做40個俯臥撐“10組，4組”，50個仰臥起坐，兩組30秒抬腿。

然後慢慢增加強度，效果非常好，尤其是胸肌。

一定要堅持下去。

現在別練了，我和你一樣12歲，不過我現在是神子了，你知道我為什麼這麼高嗎？ 因為暑假遊了2個多月，可以說只要不下雨就游泳，現在肚子裡都塞滿了乳房

建議你在暑假期間去游泳（蛙泳），這樣你既可以長高，又可以鍛鍊肌肉（胸部機和"大 鼠").如果你不怕累，你可以學會在早上舉起拳頭，從下午5點遊到晚上7點（正好是2小時）。

慢跑+俯臥撐+。 學校裡還有雙槓和單槓，可以練習雙槓手臂伸展和引體向上。 堅持不懈是有回報的。 還有一點：不要挑食。

有時間跑兩圈，這樣就不是很累了，慢慢來就會有效果。

每天在學校操場上慢跑5000公尺！ 結果可以在一周內看到。

建議不要隨意和無用地練習。

去健身房找教練。

樓上是對的。

慢跑可以鍛鍊肌肉。

如果這個時候不能練習，會影響你的長身材，尤其是身高。

我年紀小學不好，每天都有胡思亂想。

一：跑步。 二：藍球。

三：俯臥撐。

孩子，不要練習對身高有影響。

你如何訓練你的肌肉來訓練它們？ 該如何成為？ 下面就讓我們來看看下面吧！

籃球：

籃球作為一項運動，對於中國人來說是不可或缺的一項運動，無論年齡多大，他們都會喜歡籃球。 籃球是練習爆發力、腿部彈跳、衝擊力和個人慣性。 青春期的雙腿需要頻繁地跳躍，才能更快地消耗能量，增強骨骼的強度，不要一直讓骨骼處於活力狀態，才能使腿部正常發育生長。

所以籃球是不可或缺的一部分。 課餘時間的體育或運動。

足球運動：

足球是一項非常強大的運動，它可以被推入人體。 新陳代謝，增強肺呼吸，可以使身體的能量達到極限，同時對於一項團隊運動來說，不僅是身體健康、心理健康，也是對健康的慶祝，足球可以快速促進青少年的骨骼發育，還可以反映青少年骨骼的健康指標，可以判斷人體機能的對比和營養功能平衡的水平。 它可以促進人體大腿肌肉的擴張，並配合骨骼的發育，達到平衡狀態。

課餘時間的體育或運動。

武術基本功：

說起武術，可能不是每個人都知道武術，但武術確實可以增強人的體質，還可以增強人的意志和毅力。 如打沙袋、踢沙袋、翻筋斗、前空翻、後空翻等。 很快，骨骼就會得到加強，肌肉也會迅速得到加強。

這方面是全省範圍的工作。 早晚運動半小時。

其實，傳統的小專案可以作為青少年體育鍛煉的計畫之一，比如仰臥起坐、引體向上等。 但是，由於青少年的特殊身體原因，必須嚴格控制所有運動量，禁止青少年進行高強度的體育鍛煉，否則不僅不能促進生長，而且容易導致生長停滯和過度勞累。

13歲是長體的最佳時期，如果你真的想更好地鍛鍊自己的身體，鍛鍊出強壯、能幹的身體和體格，建議修改你的運動方法，採取以下身體肌肉特定的鍛鍊方法：

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

經常跑步，打籃球。 讓我們做一些容易出汗且體力良好的運動吧！！ 我赤腳，身高176，體重只有62公斤，運動讓我覺得我不可能胖。

現在你不需要訓練你的肌肉，你不必那樣成長，只是多打球，參加運動。 不要呆在家裡無聊。

你的身體還在增長，不建議你鍛鍊肌肉，這會影響你的身高。

有時間就做俯臥撐。

鍛鍊腹部肌肉做仰臥俯臥撐，從一組至少20個開始，每天早晚各一次，每次2組，然後逐漸增加到每組50個，每次約5組，每組休息時間約1分鐘。

用亞鈴鐺、張力機或臂力機來訓練胸肌，方案參考腹肌訓練方案，可以在腹肌休息時間訓練胸肌，這樣效果會很好。

俯臥撐、仰臥起坐。

我試過雙腳併攏跳樓梯，這對你的腹肌有效。

沒什麼特別推薦的。

如果你願意堅持，就堅持。

這些常用方法也很有用。

提示 1：俯身划船。

練習這個動作，讓你的身體從側面看起來更立體，更有男子氣概。

用正手握住槓鈴，膝蓋略微彎曲。 彎腰，直到上半身與地面平行，手臂垂直向下。 將槓鈴拉到腹部。 暫停，然後在起始位置降低杆。

技巧2：劈腿蹲在脖子前面。

右腳向前邁出一步，將槓鈴放在肩膀上，保持上臂與地面平行。 下降直到您的左膝蓋接近地面，然後起始位置。 完成每組重複後，交換腿部姿勢。

提示 3：站起來，將肩膀向前推。

快點抬起你的肩膀，讓它足夠強壯，可以彈出你的襯衫。

雙手分開與肩同寬，將槓鈴放在肩膀上。 稍微彎曲膝蓋，然後快速伸直，同時將槓鈴舉過頭頂，將槓鈴降低到起始位置。

提示 4：滾動腹部。

跪下，正手握住槓鈴杆。 肩膀應直接在槓鈴上方，保持手臂伸直，下背部平坦。 慢慢地向前滾動槓鈴，盡可能地伸展身體。 暫停，然後用腹部的力量將槓鈴拉回起始位置。