有3道健身題，沙袋，立定跳遠，1000公尺限時跑營養搭配，我是16歲男性

首先，同意樓上的兩人，盡量不要帶沙袋。

你更缺乏的是力量和爆發力。

根據您的要求，我會在營養方面給您一些建議。

第一。 你的乙個想法是正確的，那就是高蛋白飲食！

因為肌肉的主要成分是蛋白質，所以說要增長肌肉或肌肉力量，補充蛋白質是正確的！

第二。 補充蛋白質是科學的，你應該知道蛋白質吸收合成的最快時間是什麼時候！ 說清楚一點，就是訓練後兩個小時以內，越早越好。

因此，我強烈建議您購買專業的蛋白粉，因為蛋白粉質量上乘，吸收速度快，可以充分提高肌肉合成的效果。 如果你在運動後僅僅依靠食物來補充蛋白質，你可能會錯過最好的時間。 誰想讓你練習運動，營養必須體現出“及時”的特點。

另外，使用乳清蛋白粉作為蛋白粉，而不是植物蛋白或大豆蛋白！

第三。 如果你不使用蛋白粉，你可以忽略你的日常飲食，你應該注意它。

每天早上吃 4 個雞蛋，記住只吃蛋白，不要吃蛋黃。 或者只吃乙個蛋黃。 你知道為什麼它叫蛋白質嗎？

因為他是從蛋清中發現的，蛋清的蛋黃脂肪含量很高，所以它們的膽固醇含量也很高。 再喝一袋鮮奶，最好是無脂的，不是全脂的，也沒有可可味的草霉味。 喝一些粥，補充碳水化合物，並儲存糖原。

中午吃四兩公尺飯，或者吃饅頭、牛肉或雞胸肉，但說真的，如果真的要補充蛋白質，就不要脂肪，只能用水煮，用水煮，只能放鹽，太痛了，還不如直接用蛋白粉。 150克牛肉或雞胸肉和200克！ 吃兩根香蕉。

訓練後，就是我剛才提到的蛋白粉，而且非常重要，又是一根香蕉。

晚餐牛肉或雞胸肉100克，水煮肉，蛋清4個，牛奶1袋，香蕉一根，還有一句我之前忘了說，綠色蔬菜不需要太過控制，多吃，有好處，關鍵是少吃油。

第四。 碳水化合物很重要！ 因此，在一天的主餐中，公尺飯、饅頭、粥等都不怕多吃一點。 另外，訓練時要注意多補充糖分，否則體力根本就不行，蛋白質合成也會受到影響。

第五。 礦物質、維生素等也會隨著大量的汗水流出，希望大家意識到這些微量元素的重要性，可以及時補充，很多時候疲勞、抽筋等都是因為缺乏這些不起眼的微量元素而造成的。 運動時補充水分也很重要，所以我就不說了。

因此，我建議您選擇Combit公司的“健身飲料”，它可以一舉補充水分，糖分，礦物質和維生素。

想到這裡，就這麼說吧！

平時吃什麼就吃什麼，休息一下，多吃含有蛋白質的食物。

首先你要看看自己有多重，如果因為超重而難以做到，可以在跑步中提高，跳遠就夠了。 如果你超重，不要增加你的飲食，你可以確保乙個雞蛋，250克牛奶，300克穀物，厚薄的最佳組合，少量的肉和大量的水果和蔬菜。

建議每天中速跑3000公尺，早晚跑1500公尺，快跑400公尺，因為時間不多，只能彌補;

練習跳遠的主要目的是加強肌肉和爆發力，因此您可以用重量和跳躍步驟進行跳躍。

關鍵是毅力，只要有毅力，相信短短半個月還是可以提高分數的。

沙袋應在體育用品商店或超市出售。 建議LZ不要練習跳遠，因為跳遠時全身處於下蹲狀態，Bang會覺得腳上的鋼板卡住了。 Bang Sha Bao 通常在步行或跑步時練習。 （以上僅為個人意見）。

我沒有看到沙袋出售，所以我猜有專業的體育用品店。

你現在必須綁沙袋嗎？ 重慶山多，如果雙手背在身後跳上山，我覺得挺好的，夠你修煉了。

一般都有體育用品店，可以每天做深蹲跳（一定要堅持）。

最好不要綁沙袋，對發展影響很大！

每天多做，青蛙跳、踏步跳、抬腿、深蹲和半蹲！

每件5套，每組xx件，根據您當前的身體狀況量化！

每個專案的每一組都練習到腿軟，無法站立，然後有跳躍。

注意正確的姿勢和技巧！

分解練習分四個部分完成：

準備乙個姿勢，雙腳自然張開，大約手臂寬，胸部向上，頭朝上，雙手半握拳，眼睛與前方齊平。

當老師發出“一”的命令時，學生將雙手舉在臉的兩側，手臂彎曲，腳後跟抬起。

當教練下達“二”指令時，同時隨著兩隻手臂的訓練速度向前和向上擺動，雙腳踢地，收腹抬腿，空氣的角度一般為20-22度，空氣的高度為公尺。

在練習過程中，可以根據學生的情況對練習進行分解。 當老師給出密碼時，他應該開始多練習“一兩個”密碼，這樣上下肢才能協調配合，然後整個動作是連續的。 筆者對我校四年級4個班級的學生進行測試後發現，與未使用分解法的班級相比，練習分解法的兩個班級的平均成績在同一時間段內提高了幾公尺。

這是爆發力，帶沙袋很有用，但那只是為了力量！

我認為你應該練習更多的快速跳躍和觸高！

私下教你個小竅門，考試當天穿一雙慢跑鞋，最好是新的。

建議不要使用沙袋，這樣會讓肌肉骨骼身體變形，你可以每天做深蹲和跳躍，我也是這樣練習的，我現在處於最佳狀態的時候可以跳270左右，我靠這個，但我練習的時間遠遠超過1個月。 但這不是每天都有的，你只需要看它。

是的，當然可以！ 我的同學就是那個標準的身體！

我也是一名高中生。 站起來參加跳遠的最好方法是站在更高的台階上，盡可能地跳得遠，這樣你才能提高。 而且平時跳躍時，動作要到位，落地要蹲到位。

綁好沙袋，奔跑跳躍。 這很方便。 當你拉開出氣筒的拉鍊時，你就會知道效果。

然後你可以抽出時間每天跑三個1000公尺，所以強度不是很大，效果很好。 如果有時間，練習蹲下和劇烈站立，最好讓腳離開地面。

每天跑步，每天跳躍是可以的，但如果你不練習，就像工會一樣。

跑步前注意休息，不要從事劇烈活動，只需活動關節即可減輕緊張; 不要落後，要跑在前面，最好是落後於前一兩個。 跟在近公尺左右可以省力，記住不要超車第一，緊跟不落後，衝刺最後100公尺，要不惜一切代價衝刺超車第一，第乙個在你緊追的時候已經沒有力氣衝刺了，別擔心， 前後劇烈擺動手臂，以增加腿部的頻率。

中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑的素質來源於隊員與生俱來的素質，良好的體型和內臟功能是運動員表現的基礎。 其次，獲得的特殊訓練是提高他們運動成績的一種手段。 當乙個優秀的運動員有很好的身體優勢，但是當他的運動表現達到一定階段時，就會停滯不前，然後就需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是400公尺標準路線，那就是2圈，最後200公尺，要用盡全身力氣向前衝，才能大口大口地呼吸，直到衝過終點線。 我一定會得到好成績的。 而執行的動作：

需要注意的是，跑步時必須放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

立定跳遠

你可以快速恢復跳躍和深蹲！ 最好是負重，什麼時候可以回家，什麼時候上樓，跳上坡，上坡就是跳起來（注意距離和高度都非常有效）。

1000公尺！

最好跟第乙個跑，如果跟不上，跑得比自己快一點（注意，如果他跑得快，這個就不要走得太快，否則不會吃虧） 有600公尺和800公尺，速度一定不能慢下來，不能用手撐腰， 最後100公尺拼命衝！另外，穿最輕的鞋子（雙星22元一雙的那種，白色的那種），那可以提高檔次，剛才可能穿不習慣，要是醜了可以自己畫，我們就是這樣！這至少可以提高 5 秒（我提高了 10 秒），立定跳遠是 10 厘公尺！

這都是你自己的經驗！！

1 多做俯臥撐、站立，跳遠時多擺動手臂，身體前傾。

2 1000 前幾圈較慢，後幾圈爆發。

跑1000公尺，腰部要直線，步數要大。

這有一定的效果，你要堅持下去！ 跳石梯、單腿跳、青蛙跳等可以提高立定跳遠表現，練習後注意放鬆，從而保持肌肉的彈性！ 祝你在高中入學考試中取得圓滿的成績！

用負重運動，不要過長避免受傷，並逐漸增加次數和次數。 跑步可以提高整體素質。