扭傷腳踝怎麼辦，扭傷腳踝怎麼辦

腳扭傷後的護理方法介紹 扭傷是生活中不可避免的問題，尤其是踝關節是最容易扭傷的，一旦扭傷，最直接的反應就是疼痛，然後根據扭傷的程度，看看是否會有腫脹或瘀傷。 對於這種損傷，很多人往往不在乎，往往舊病不治，新傷成為習慣性反覆扭傷，影響運動功能和日常生活。 腳踝扭傷可能是該區域的輕微疼痛，在嚴重的情況下，整個腳可能會瘀傷、腫脹，甚至難以行走。

如果急性發作，您應該立即休息並停止鍛鍊和比賽。 因此，不轉動受傷的關節是護理的第一課，其次是冰敷; 你可以用塑膠袋放一些冰塊，在受傷部位加點水，每15分鐘後休息五分鐘，這個動作可以重複。

大約一兩個小時（約三天）。 切記不要進行不適當的按摩和按摩，這可能會加重炎症反應。 可以考慮臨時使用腋下拐杖，以避免走路時腳部用力過大，這可能會影響恢復或再次扭傷。

休息時，盡可能抬高雙腳，以增加血液迴圈並減少腳踝腫脹。 患者還應立即就醫，以排除韌帶斷裂、骨折等可能性。 康復**在消除疼痛和腫脹方面更有效。

在腳踝扭傷的情況下，不僅要解決疼痛，還要找出受傷的原因以及如何防止復發。 腳踝扭傷可能是由於場地、鞋子選擇不當，甚至是扁平足等異常足部結構引起的。 對於受傷的腳，要加強其柔韌性、肌肉力量和身體平衡的訓練，防止進一步受傷！

最後，使用彈性繃帶纏繞受傷的關節; 此外，每天抬高受傷部位以避免腫脹。 這種不花錢的處理方式對扭傷的關節有很大幫助！

告訴你乙個方法，不管你是運動受傷還是用腳走路，都絕對有效，我親自用過，24小時內用冰或冷水，先止住皮下毛細血管出血，24小時後，形成充血，用熱水，血液迴圈淤滯，再用小碗裡裝白葡萄酒， 點燃，用手撿起一點，快速擦拭到踝關節處，用力揉搓至感覺發燙，重複幾次，若第二天不起作用，使用此方法後第三天保持腫脹！

腳踝扭傷，疼痛開始變得不可避免。 以後運動時記得做熱身運動。

生活中會不時發生一些傷害，例如腳踝扭傷。 這時，很多人會想到中藥促進血液迴圈化瘀，熱敷，或者用手揉搓傷口。 然而，這不僅不會加速**，反而可能導致更嚴重的疾病，例如傷口腫脹和瘀斑。

一般來說，運動損傷分為急性期、緩解期和**期，治療也應分階段進行。

急性生長期：立即冷敷20分鐘。

急性期通常是指受傷後24或48小時內的急性炎症反應，此時受傷組織可能出血，並出現區域性症狀，如紅熱、腫脹、疼痛和功能障礙。 患者應停止活動，根據情況選擇冷敷、加壓包紮、抬高傷肢等治療方法。 一般來說，也可以同時進行冷敷和壓力包紮。

冷敷一般每次20分鐘，每4小時一次; 24 或 48 小時後停止使用。 包紮時，可以在傷口上放置適當厚度的棉花或海綿，用繃帶施加一點壓力，並經常注意包紮部位的狀況。 如果繃帶太鬆或太緊，應重新包紮。

一般來說，加壓包紮24小時後即可取出。

如果受傷後出現疼痛，可以使用雲南白藥（專利藥）等外傷藥物，快速消腫緩解疼痛，減少急性炎症。 劇烈疼痛者可服用芬比德等止痛藥，嚴重充血者可服用定骨丸、七里散等。 在此期間，不要對受傷部位進行熱敷或按摩，否則會加重出血和組織液滲出，使受傷部位更加腫脹。

雖然傷口不能揉搓，但可以沿著經絡和穴位在周圍部位點選，有利於減輕腫脹和緩解疼痛。 例如，如果你的手腕受傷腫脹和疼痛，輕點曲池、內關和谷; 如果腳踝受傷，輕點血海和三陰性。 受傷的人或家屬不知道穴位也沒關係，只要位置大致正確即可。

1.立即固定，腫脹和疼痛緩解和感染擴散。

扭傷後立即檢查骨折，如果沒有，請制動傷口以避免加速充血和腫脹。 然後用毛巾或冰塊浸泡在冷水中敷在扭傷部位，每三到四個小時一次，持續20到30分鐘，或者用藥**：生梔子花和麵粉混合蛋清，濕敷腫脹部位，敷扎包紮，每天更換一次。

不管是藥物**還是冷敷**，都可以在扭傷前期使用，止痛止消腫，而且操作方法比較簡單，扭傷兩三天後就不再使用。 特別要注意的是，冷敷時要經常觀察扭傷的顏色，如果變成紫青，感覺麻木，說明靜脈血淤滯，必須立即停止冷敷，否則會阻礙營養和氧氣，降低細胞抵抗力，嚴重者會引起組織壞死。

2.改善傷口血液迴圈，減少炎症和腫脹，加速清除充血。

用藥物濕敷或冷敷兩三天後，扭傷的血管創面已經凝固，此時，為了促進血液迴圈和淤滯，防止傷口形成粘連，可採用熱敷**的方法。 將毛巾浸泡在 40 至 50 攝氏度的溫水中短時間，每 3 至 4 小時對扭傷部位熱敷 15 至 20 分鐘（不要灼傷）。 熱敷過程中，使用內服中藥材、拔罐、按摩等方法配合**，尤其在按摩期間極為重要。

但是，按摩手法應從輕到重，從受傷部位到區域性部位。 受傷部位的前幾次按摩必須很輕。

3.軟化或分離可能形成的粘連，促進扭傷部位功能的恢復。

當傷口的腫脹和壓痛已經消除，但運動仍感到輕微疼痛，關節運動無力時，此時可以鍛鍊扭傷的肌肉力量和關節活動功能。 運動量要循序漸進，尤其是前幾次運動不宜過大。

在對受傷部位進行功能性鍛鍊的同時，還應注意按摩、熱敷和中藥燻蒸，以加速**的效果。

腳踝扭傷護理指南！ 腳踝扭傷容易落入病根，學會這3招，你就再也不怕扭傷留下後遺症了！

眾所周知，我扭傷了腳踝，整天在家休養，從扭傷開始，我就“看”了網上所有的骨傷方法，總結了以下經驗，其中不正當**的方式，女孩也一一指出，希望能幫助受傷的朋友 1 扭傷初期， 判斷骨折是否在人們的口頭禪中，只要能帶著疼痛走動，骨頭最初就被確定沒有問題，因為大多數受傷的人都無法承受骨折的痛苦。2 24小時內不要使用冰水，因為在扭傷、軟組織損傷和毛細血管出血的早期，所以大多數專業人士建議在受傷後24小時內用冰水冷卻患處，以減少皮下組織的出血，盡可能減少腫脹和疼痛的可能性。 這個方法確實有一定的效果，但是當你在患處塗抹冰水時，冰水和冷空氣會進入你的骨骼，為以後的關節炎埋下了深深的隱患。

因此，女生建議在扭傷初期將韭菜切成細條（新鮮韭菜，不要沖洗，泥料可以接受），用紗布包起來過夜，第二天再取下。 （此法為古中藥土方，非常有效，但使用此法之前請確認您的**沒有外傷，因為韭菜無法清洗，如果有外傷，很容易被感染，如果沒有，可以放心使用） 3 睡高腳 晚上睡覺時， 請稍微抬高腳踝，與雙腿齊平，這樣可以緩解腳上的血液壓力，緩解腫脹和疼痛4 第二天早上，經過一夜的“韭菜洗禮”後，可以拆開紗布，用熱水洗腳，間歇性地做熱敷5 按摩伴隨著熱敷， 用按摩**，注意按摩不是疼痛部位，亂按，最好在患處周圍按摩。以受傷的腳踝為例，不要用力按壓受傷的腳踝，靠近腳踝，包括腳趾、腳背、小腿，按一定順序按摩，直到熱了，然後稍微按摩受傷的腳踝。

用碘酒代替受傷的朋友也沒關係，用這個方法盡快活過來，一直活著的朋友，用這個方法幫助身邊受傷的朋友，或者你可以把它扔進知識儲備中，以便在你感覺不舒服的時候使用

用中式定骨丸和白酒混合成糊狀，用紗布包在患處，等下次藥幹，減掉受傷腳在地上的力量，15天左右就好了！ 但是你還不能做劇烈運動，乙個月後就可以做。 也可以貼上雲南白藥酊，每天換一次，泡熱水後再換！

踝關節扭傷已經是舊傷了，由於扭傷初期出現的第乙個問題，就形成了現在的舊傷痛。 這種症狀沒有特別好的臨床效果，但訓練確實能有很好的效果。 就您而言，正確處理可以完全消除舊損壞的影響。

現在我想給大家介紹一套專業**的培訓方法和注意事項：

1、勾腳伸展：坐在凳子或椅子上，保持雙腳伸直，雙手握住凳子，支撐身體重心; 將腳趾鉤在身體一側，吸氣並用力，呼氣，伸直腳趾，放鬆。 一次勾手，一次伸展一次，一組12次，每組訓練2-3組。

2、負重半蹲：雙腳分開與肩同寬，體重約15kg，呼氣、下蹲，直至雙膝彎曲; 吸氣並站直; 一上一下，8---10次為一組，每組訓練2--3組。

3、踮起腳尖：雙腳分開與肩同寬站立，上半身挺直，腳前踮在腳趾樹上（高8-10厘公尺），腳後跟踩在平坦的地面上，吸氣，腳底踮起腳尖，呼氣，腳後跟放地; 一上一下，一組12次，每組訓練3---4組。 在具備一定的訓練基礎和穩定性後，進行重量訓練。

4、雙腿抬高：雙腳分開與肩同寬站立，扶著牆，吸氣，抬起受傷的腳，注意勾腳和彎曲膝蓋，盡量提高，呼氣，放下腳，站穩，一上一下，一次，12次為一組，每次訓練2---3組， 作為平衡，未受傷的腳做乙個組。

5、每週訓練4次，或隔天訓練一次，可交替進行，也可組合進行。

訓練注意事項： 1.所有訓練必須在關節做好充分活動準備的條件下進行;

2、訓練過程中，用力均勻，呼吸正確;

3.疼痛時不要訓練，可以熱敷;

4、訓練時注意安全，特別是負重和平衡動作時，注意跌倒;

5、在訓練過程中，注意適當增加訓練強度，但不要急於造成新的傷害。

以上培訓，精心實施兩個月，能有明顯效果; 約4個月可**（無痛）; 大約半年後，你可以擺脫舊病。

1.區分損傷的嚴重程度。 如果腳扭傷後能負重站立，幾乎不能走路，說明扭傷是輕微的，可以自己處理; 如果腳扭傷後腳踝劇烈疼痛，不能站立或負重移動，將疼痛部位壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明骨頭可能扭傷，應立即去醫院進行放射治療。 2.正確使用熱敷和冷敷。

在扭傷的早期階段，破裂的小血管正在出血，可以冷敷以收縮血管並凝固以控制損傷的進展。 24 小時後，破裂血管的出血停止，此時可以進行熱敷以幫助扭傷周圍的瘀傷消散。 3.正確按壓和揉捏扭傷部位。

在扭傷的早期階段，最好對血腫進行連續按壓; 24小時後，完成揉捏方法，以腫脹區域為中心，並在其周圍各個方向摩擦。 四是適當落實活動。 在扭傷的早期階段，腫脹和疼痛逐漸加重，患肢應抬高。

病情穩定後，只要不痛，就可以逐漸增加足部和腳踝的活動量。 5.合理使用藥物。 在扭傷的早期階段，不需要服用內服藥，也不宜在外部使用活血的藥物，以免血流量增加，腫脹更大。

24小時後，服用一些雲南白藥、定骨丸，血液迴圈止痛，然後外用蕪湖丹，消腫後，無需內外服藥。