有沒有可能在一年內打造出六塊腹肌？ 有乙個關於木頭的教程???

哈哈哈，我根本不需要一年，三個月就夠了，反正我出來了這個月，每天只要七分鐘就夠了，我只需要知道幾個動作來鍛鍊腹部肌肉，然後連續做，比如仰臥起坐，效率低下，對脊椎有損傷，都已經消除了， 只要做空中登機之類的動作，每個動作分成一組三十人，然後輪流進行，組間間隔不應超過五秒！這是對意志力的巨大挑戰，最重要的是堅持不懈！ 每天做，最好在晚餐時消化後，祝你早日快樂。

完全可能。 今年上半年，您可以從仰臥起坐開始，每天四到六組，每組 25 到 30 次。

在下半年，您可以練習負重仰臥起坐（將啞鈴或其他重量放在腦後做仰臥起坐（以及仰臥起坐和轉身）。

那麼多人做仰臥起坐，為什麼有腹肌的人出來的人那麼少？

如果你下定決心，你可以這樣做，當然，一開始你可以做得少一些，但動作應該是標準的 如果你沒有這個毅力，你就不必做仰臥起坐，那是浪費時間

多吃蛋白質，多休息

很有可能，本教程沒有。 你現在的情況如何？

腹肌是很多男孩甚至女孩夢寐以求的身體，而且非常有吸引力。 以下是在乙個月內打造六塊腹肌的方法。

01 首先，人們都知道，單單擁有身體的某個部位是非常困難的，所以要鍛鍊腹肌，還應該做一些可以讓全身瘦下來的運動，比如跑步和游泳。

02 鍛鍊腹部肌肉的乙個好方法是蜷縮腹部，平躺，雙手抱頭，用力微抬高上半身，10組，每天做5組，效果明顯。

03 仰臥起坐是一種更類似於仰臥起坐的腹部肌肉鍛鍊方法，仰臥起坐比仰臥起坐的運動範圍更大，但也需要更高的腰部力量。

04 平板支撐也是一種訓練腹部肌肉的方法，運動時主要以俯臥位為主，可以有效鍛鍊腹橫肌，被公認為鍛鍊核心肌肉的有效方法。

堅持每天做俯臥撐，如果不是六點，就是八點！

讓我們做仰臥起坐。 每天早晚做，持續 1 個月。

1 懸垂膝關節屈曲和腹部除皺（鍛鍊下腹直肌）。

握住單槓，雙手分開略寬於肩寬，雙腿伸直，膝蓋略微彎曲，腳趾朝下朝向地面。 向上傾斜骨盆，慢慢將雙腿抬高到最高點，在鍛鍊過程中不要拱起背部，而是保持自然。 保持 1 秒鐘，然後慢慢放下雙腿並重複。

2 仰臥腿部伸展（鍛鍊下腹直肌）。

仰臥，雙臂放在身體兩側，手掌夾在臀部下方（這將使整個鍛鍊過程中保持下背部挺直）。 保持雙腿併攏，使其垂直於地面，並稍微彎曲膝蓋。 將頭部和肩膀抬離墊子，將骨盆拉向肋骨，然後慢慢將雙腿抬向軀幹，直到雙腳剛好高於臀部。

伸直雙腿和骨盆，就像用腳掌到達天花板一樣，將雙腿放低到起始位置並重複。

3 扭轉身體仰臥起坐（鍛鍊上腹直肌）。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手輕輕放在身體兩側。 雙腿分開與肩同寬，慢慢地將頭部和肩膀抬離地面，使軀幹以 45 個座位的角度向左彎曲。 回到原來的位置，然後按照同樣的方法將軀幹向右彎曲45度角。

4 個仰臥起坐，雙腿彎曲（鍛鍊上腹直肌）。

仰臥在地上，雙手輕輕抱住頭部兩側，大腿垂直於地面，上下雙腿呈90度角。 保持大腿垂直於地面，並盡可能快地將頭部和肩膀抬離地面。 返回起始位置並重複。