長期熬夜，成功養成早睡早起習慣的人，有什麼經驗？

我是。 我現在感覺舒服多了。 除了冬天可能有點床，但絕對不會熬夜！

不會對壓力那麼敏感。 我也會覺得自己不是每天都那麼累，也不會覺得自己浪費了每一天。

他們中的大多數是早起，需要上班、工作和學習的人。 對於像我這樣每天呆在家裡的人來說，早起浪費時間是沒有用的，因為大家都在12點之前上班，基本上很少有人逛街。 早起不能高效工作的人，午休時間購物的人也來了，不能休息，導致生產力下降。

所以他們中的大多數人中午起床，中午12點睡覺，每天工作12個小時。

好膚色，好精神，時間充裕。

以前上午的時間是浪費的，在按照公司要求上班的日子裡，早上沒有精力，但現在早上不到6點就起床跑步，早上的時間真的變長了，感覺效率高了很多。

早起帶來的變化，一天的時間變長了不少，**變好了，明顯白天很有活力，晚上拖延的習慣也漸漸消失了，睡眠質量很好，充滿正能量！

我也想早點睡覺，但是我強迫自己睡著了，我睡得越多，我就越清醒，我該怎麼辦？！

每一天總有一種猝死的感覺。

我曾經是乙個早睡早起的人，但當我在大學開始住在乙個小組裡時，我的室友是“夜貓子”，他們越晚越興奮，起初我強迫自己參加他們的夜間活動，以適應。 習慣了熬夜後，我開始從心底裡覺得熬夜真的很幸福，每一天似乎都在變長，夜晚的寧靜讓我們的快感更加強烈，即使是最普通的速食麵，在半夜也格外美味。

但不到兩個月，自我放縱的後果在我身上慢慢顯現出來，起初我的臉是閃亮的，然後我開始長痘痘，**變得凹凸不平。 因為起不早，我逃了一些上午的課，就算去上課，也跟不上精神，應付事情，每節課都是及格成績，體質越來越差，甚至爬上三樓都喘不過氣來。

當我檢查我的總分時，我發現我實際上在倒數前幾，所以我決定改變我的常規，立即將鬧鐘設定為7點，但第二天我睡到下午1點，甚至沒有聽到鬧鐘。

之後，我在初期掙扎了半年，在網上嘗試了各種方法，都失敗了。 我從晚睡晚起到睡眠不規律，身體和精力越來越差。

我開始反思失敗的原因是什麼？

我發現，僅僅按下鬧鐘就花費了我所有的精力，並沒有給我更多的勇氣去洗臉和刷牙。 我回想起我醒來時疼痛減輕的日子，以後有精力洗漱。

我曾想過一些方法，在起床時增加我的“勇氣”，其實我真正醒來後並沒有那麼難受，這裡有一些有效的方法可以幫助我起床。

1.早上搬你最喜歡的事情，比如看你追的劇，搬你最喜歡的食物早上吃，如果起床不起來，你只能推遲一天。

2.喝水或咖啡，把前一天晚上的水杯放在鬧鐘旁邊，鬧鐘響起後慢慢喝，這樣不僅能讓我們完全清醒，還能補充睡覺時身體流失的水分。

3、我用這個方法，完全是因為室友太害羞了，聽不懂我的野心，趕緊起身關掉，再也睡不著了，也算是歪歪扭扭的毆打。

不酷，早睡早起未必是很酷的體驗，想睡就睡，想睡就醒，那很酷。

體驗是感覺像是漫長的一天！ 一天早上，我起床刷牙、洗臉、洗床單、洗衣服、吃早飯、掃地拖地、整理衣櫃，然後看一部電視劇集，本以為已經過了12點，可是一看才十點半！ 而且我有精力做事，脫髮慢慢消失了，整個人看起來不錯，感覺很好！

感覺很清爽，早早起床發現白天變長了，起床洗漱後還能背單詞和英文作文，還有時間，當天的精神狀態也很好。 上課早早去教室，沒課就去圖書館自習，早上的校園也很美！

早睡早起的感覺，一言以蔽之，爽！ 經過一次特別酷的運動，感覺整個人都變得不一樣了！ 就是這種感覺！

早上起床去上班還有很多事情要做時間你可以花十分鐘左右做早餐，然後你仍然可以有將近1個小時的時間去做你想做的事情（比如，聽TED演講，寫晨間日記，學習英語拼音字母哈哈）。 人心理還有乙個改進，我不想像以前那樣在任何地方睡覺。

一定是**，祛痘效果好，就算有精神也好，跟著早上長久，完成一項任務，做一頓早飯，就不會有太多事情打擾。

記得第一天我開始早起，做了一頓豐盛的早餐，早飯後洗漱一番，出去超市逛街，回來洗了個澡，然後寫作業，然後兩個室友還沒起床！ 有一種滿足感！！ （這是什麼心態。

我覺得我的身體和精神開始好轉，白天我開始感到精力充沛，我覺得我的整個身體變得更加放鬆。

熬夜是很多人的習慣，但熬夜會危害健康，會影響工作和學習的效率。 因此，早起早睡變得越來越重要。 在這裡，給出了一些可行的解決方案。

第乙個解決方案是制定合理的計畫。 首先，你需要了解自己的身體機能和生物鐘，並根據自己的情況制定合適的時間表，包括睡眠時間、轎子幹起床時間、飲食等內容。 按照計畫，你可以堅持一段時間，你可以養成新的習慣。

第二種解決方案是調整環境。 將睡眠環境調整到最佳狀態，保持臥室通風清潔，保持一定的濕度和溫度。 並關閉手機、電腦等電子裝置，避免被藍光打擾入睡。

第三種解決方案是逐步調整。 對於習慣了熬夜的人來說，很難一下子改變習慣，可以循序漸進地調整。 每天提前10-15分鐘的睡眠時間，慢慢調整生物鐘，最終達到早睡早起的目的。

第四個解決方案是體育鍛煉。 適當的運動可以幫助人們緩解壓力和疲勞，同時還可以改善睡眠質量。 無需劇烈運動，您可以選擇簡單的運動方式，例如步行和瑜伽。

以上是一些早起早睡的解決方案。 但重要的是要注意，改變習慣需要時間和毅力。 只有持之以恆地執行，才能真正養成良好的生活習慣。

如果遇到困難，不要放棄，可以從調整你的計畫、環境、習慣和身體健康等開始，在很多方面取得突破，最終實現你的目標。

如果你經常熬夜熬夜，突然改變是很有壓力的，而且這種壓力會非常大，因為你習慣了這樣的生活方式，如果你突然改變，肯定會有不習慣的，如果你經常熬夜，他們中的大多數人都會養成習慣。

習慣了熬夜的人，一定特別難早睡，因為他習慣了很晚才睡覺，如果他睡得這麼早，那麼他的大腦其實還是清醒的，這會提醒他，其實他現在正處於乙個興奮的時期， 不想睡覺。所以一般來說，不要睡得太晚。

經常熬夜的人，他喜歡用咖啡來提神，所以喝咖啡已經成為他日常生活中的一種習慣，就像睡前喝咖啡，很難入睡一樣，所以首先要做的就是擺脫熬夜的問題， 二是擺脫晚上愛喝咖啡的問題，這樣才能早點入睡。

乙個人習慣了熬夜，很難早睡，這應該是他經常喜歡玩遊戲，這種，因為特別喜歡玩遊戲的人，他會熬夜比較晚，而且會習慣這種生活方式很長一段時間， 或者他經常做一些需要加班的工作，這也會促進他熬夜習慣的養成。

因為如果你經常熬夜，你會非常習慣在那個時候處於一種非常精力充沛的狀態，這種狀態是非常精力充沛和興奮的，沒有疲憊感的時候很難入睡，所以這就會導致你長時間熬夜， 習慣了熬夜的人很難早睡。

因為一旦養成了習慣，真的很難改變，而且像這種例行公事和休息，我體內已經有了這個習慣，生物鐘，相當於，而且我刻意不熬夜，想早睡就睡不著覺，我真的對這種自己有很深的體會， 我已經把熬夜作為一種日常習慣。

因為乙個人習慣了熬夜，會讓他的生理機能發生變化，到那時習慣了熬夜就會變得睡不著覺，所以不要經常熬夜，經常熬夜會對你的身體造成很大的傷害，經常熬夜是很難糾正的， 讓你很難早睡。

從心理角度來看，如果你習慣了熬夜，就會習慣躺在床上，然後起得很晚，這樣你第二天就很難很早睡覺，這樣惡性迴圈繼續下去，這個習慣真的不容易改掉， 我認為最好的辦法是，你應該在睡覺前乙個小時遠離手機，不要去想一些煩人的事情。

早睡是很困難的，這是由於你的生活習慣，每天晚睡，所以形成了乙個生物鐘，所以如果你想早睡，是很難的，但這應該改變你每天睡前做幾次深呼吸， 然後安定好情緒，就可以慢慢入睡，時間長了，就會成為早睡的習慣。

長時間熬夜的人會發現自己很放鬆，身體的疲勞也會更有活力。 有一段時間，因為一些事情，我總是熬夜，經常半夜睡不著覺，而且已經失眠了，臉開始頻爆，臉狀態很不好，有時甚至覺得胸悶。 為了防止自己猝死，他調整了自己的工作和休息狀態，慢慢改掉了一些壞習慣。

如果人們總是熬夜，就會發現自己白天效率很低，而且也很難集中注意力，總會受到其他事情的影響，也會變得心情很不好，很容易控制自己的情緒。 如果你發現自己處於很差的狀態，你需要及時調整，否則會影響你周圍的人和你的工作。 當人們養成早睡早起的固定習慣時，白天面對生活中的問題就會有更好的精神，處理事情也會變得更有效率。

養成這個習慣後，我的心情也好轉了，不會因為一件小事而陷入糾結，在處理的過程中也會更加理性，也會關注身邊的人。 過去，工作和休息都非常規律，有時甚至一天只有四五個小時，為了補充自己的狀態，有時甚至睡了十幾個小時，這樣的生活習慣，也給生活帶來了很多不便。 有一段時間，我非常沮喪，失去了生活中的鬥志，看到什麼都沒意思。

自從你改掉了熬夜的習慣，你會發現生活中有很多有趣的事情，你會更專注於充實自己，你也會讓你的生活更有趣。 人們會發現，這種變化會讓他們有更多的時間發展自己的愛好和愛好，以及很多時間與父母共度時光。 如果你想讓自己的生活變得更好，想要充滿鬥志，那麼你需要及時改變主意，你不能總是在晚上玩手機，你需要給自己提供乙個良好的睡眠環境。

首先，你會在精神上感到非常精力充沛，你會發現你的記憶力提高了，你會發現你的心情發生了很大的變化，你看事物的心情也發生了變化。

我覺得生活很好，也覺得自己的身體比較健康，這樣可以緩解壓力，也會讓我更加熱愛生活，**會變得更好，也不會再掉頭髮了。

你可以得到乙個健康的身體，你一生中不會經常生病，你不會發燒，經常咳嗽和感冒，你的抵抗力也會提高。