為什麼我只是在家練習瑜伽時會便秘！

便秘問題一直是人們比較關心的問題，如果不懂得調節和改善，長期會導致內分泌失調等因素，也會影響健康。 如何改善便秘，通過瑜伽的方法可以有改善便秘的效果，讓我們看看它是如何**和改善便秘的。

缺乏運動容易便秘

有一種便秘是由氣血迴圈不良和胃腸道蠕動不良引起的。 久坐不動或長期不活動的人容易便秘。 如果缺乏運動，則會導致便秘，如果適當的運動對保健和預防便秘有很好的作用。

減少胃腸道蠕動和便秘

不良的飲食和生活習慣也會導致便秘。 需要長時間坐著的學生和上班族患有便秘。 寒冷的天氣會減少運動，更容易便秘。

室內瑜伽運動可以幫助你，可以增加運動量，促進胃腸蠕動，瑜伽運動可以使你的排便更順暢，還可以有排毒作用和作用。

骨盆式

功效：此作用可促進腸道廢物排洩，加速氣血流動，促進女性荷爾蒙分泌，對不孕不育有好處，對緩解痛經也有很好的效果，有助於排毒。

第 1 步：雙腳相對坐下，雙手交叉，腳底併攏，膝蓋著地。

第二步：挺直腰部，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，使腹部盡可能靠近腳底，感受腹部的擠壓。

第 3 步：保持胸部和腹部盡可能靠近地面，收緊下袋，抬高肛門，暫停呼吸兩到三種顏色，吸氣時抬起上半身結束動作。

其實瑜伽對促進腸道蠕動有很好的效果，如果運動量少，會誘發一些便秘等疾病，所以瑜伽是滋潤腸道的好方法。

練習瑜伽可以減緩我們便秘的崩潰，因為練習瑜伽可以促進我們的胃腸道蠕動，從而加速毒素的排洩，排出胃中的毒素可以緩解便秘。

瑜伽可以通過先吸氣、將手臂舉過頭頂、雙手交叉、轉動手腕、將手轉向腰部並用眼睛看著雙手來緩解便秘。 吸氣時，手會盡量向右推，呼氣時，手盡量向左推。 堅持一段時間或幾周，可以緩解便秘的症狀。

其次，雙手交叉站立在地上，抬起頭，左右擺動腰部，有節奏地吸氣和呼氣。 一段時間後，對**便秘有殘留影響。

繼續練習。 如果你只練習一兩天，瑜伽是無效的，你必須不斷鍛鍊才能看到效果。

第一點是，如果要練習瑜伽，就要進行提腰姿勢，練習時要讓胃腸向上移動，才能達到良好的運動效果，第二點瑜伽可以進行腿部的這種引體向上式，可以使整個上半身和下半身得到很好的鍛鍊，改善便秘。

對便秘有一些幫助。 因為瑜伽可以使身體更健康，所以它是一種非常好的促進新陳代謝的運動。

是的，有這種間接關係，因為瑜伽是有氧運動，人們需要做運動來平衡自己的身體機能。 瑜伽是一種有氧運動，很容易讓人輕盈輕盈，所以很適合。

真的，室內瑜伽鍛鍊可以幫助你增加運動量，促進胃腸道蠕動，使排便更順暢，同時排出毒素和其他東西。 以下一組瑜伽姿勢可以每天早晚練習一次，每個動作都要做到極限，保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。

是的，瑜伽中的一些體式對便秘有效，例如一些腹部扭轉和按摩動作。 所有這些好處都可以通過有規律和平衡的姿勢組合來實現。 同樣，也可以練習以下幾種對緩解便秘特別有益的扭轉和伸展姿勢。

按順序全部練習或選擇其中的幾個進行練習，可以達到促進腸道蠕動的效果。 每次運動後，注意身體的變化，你可能會發現一些特別適合自己的姿勢。

踮起腳尖延長。

雙龍纏繞在手臂上。

眼鏡蛇式或眼鏡蛇伸展式。

弓殼型。

此外，您需要注意飲食

瑜伽飲食建議。

吃以穀物、水果和蔬菜、豆類、堅果和種子為基礎的健康素食是預防和減少便秘的關鍵，因為這些食物富含纖維，可以清除腸道廢物和人體糞便的形成，就像刷子或掃帚可以用來清除粘附在排水管壁上的堆積物一樣。 另一方面，肉類不含膳食纖維，如果在體內積聚腐爛，容易引起腸胃阻塞和便秘。 通過逐漸減少肉類的消費，並用前面提到的健康素食取而代之，便秘問題的發生將減少。

如果您患有便秘，請考慮在飲食中新增全穀物、紫公尺、黑公尺或紅公尺，以改善排便規律。 在飲食中加入健康的脂肪酸（如健康的油（如亞麻籽和鼠尾草種子中的油）和橄欖油等單不飽和脂肪酸也是乙個好主意，以促進良好的消化和排洩，並有助於減少炎症。

其他提示和建議。

1.通過瑜伽放鬆和冥想技巧消除壓力。

2.養成科學的進食排洩習慣。

有幫助，但不是很有效。