便秘吃什麼好，便秘減肥吃什麼好

營養原理：少補充蛋白質和油脂。 補充更多的膳食纖維。 蛋白質和脂肪不容易轉化為醣類供食用，更容易儲存在體內變成脂肪。 膳食纖維熱量低，還可以促進腸道蠕動，促進排便。

規格：1多吃水果和蔬菜，少吃肉; 2.

不要吃夜宵，最好不要熬夜; 晚上 8 點以後吃飯被認為是夜宵。 吃得太晚或熬夜容易導致內分泌失調、代謝紊亂，容易發胖。 3.

多喝水，一點也不喝水，是便秘的乙個重要因素。 4.吃全穀物。

玉公尺、紅薯、全麥麵條等，過於嬌嫩的食物不利於排便。

番瀉葉和香蕉，番瀉葉浸泡在水中飲用，香蕉滋潤腸道。 將番瀉葉浸泡在水中飲用，不需要喝，否則容易腹瀉。

.早餐吃什麼對胃最有營養 7對食物夥伴更有營養。

告訴你春天吃什麼？

多吃富含膳食纖維的食物！

為什麼容易引起便秘？ 營養師小姐，我告訴你

多吃水果。 便秘是由火災引起的。

飲水不足、膳食纖維攝入不足、精神影響、缺乏運動，都可能引起便秘，偏愛辛辣，中醫認為體液不足是導致便秘的主要原因之一，辣椒、生薑、大蒜等都是導致體液不足的原因，因此，長期渴望辛辣食物會引起便秘。

不含大黃、番瀉葉等瀉藥成分，作用溫和，適合長期便秘、排便不良者。

1.經常便秘的人可以吃一些對消化功能有益的蔬菜，幫助胃腸道吸收，切記不要吃太辣的食物，辛辣的食物容易導致便秘。

比如我們常見的黃瓜、西紅柿、芹菜、菠菜等，都是對消化功能有益的蔬菜，對便秘有一定的作用。 當然，我們生活中不僅可以吃這些食物，還必須與其他食物一起食用，要達到合理的飲食習慣，不要一經一段時間只吃一種食物，這樣會導致體內營養不足，會導致身體免疫力下降，我們需要的是調整胃腸功能， 不降低身體的免疫力。

2、經常便秘的人可以多吃一些含水量的水果，可以幫助人有更好的排便，也可以補充人體所需的營養。

例如，蘋果、香蕉、橙子和西瓜是含有大量水分的水果，這些水果在夏季和冬季都有時令水果可供食用。 尤其是夏天吃點西瓜，能幫人排洩好，當然，胃冷的人本身就不適合夏天吃太多西瓜，其他正常人夏天吃點西瓜也沒問題。 偶爾吃一些香蕉和蘋果也可以幫助身體補充營養。

3、經常便秘的人要保持清淡飲食，不要吃太多高脂肪、高糖的食物，多吃有營養的全穀物。

我們在吃飯的時候一定要注意清淡的飲食，雖然不是要求每次都吃所有的蔬菜，但這個時候全穀物也可以成為我們的一種選擇。 比如我們平時吃的饅頭、黑公尺、紅公尺、綠豆等，都是非常健康的食物，尤其是夏天，一碗綠豆湯是最合適的。 粗糧可以幫助人體排便，補充膳食纖維，對腸道蠕動有一定的好處，最重要的是多喝水。

通常可以多吃一點香蕉和芝麻，這樣可以有效促進排便，讓自己不再便秘。

盡量多吃一些維生素含量高的食物，因為這樣可以解決很多問題，還可以讓我們的身體更健康，還可以解決便秘的問題，還可以清除我們的腸道毒素。 同時，還應該吃一些香蕉酸奶之類的，這樣有保濕作用。

你可以吃菠菜、火龍果、酸奶、香蕉，這些食物對便秘患者有很多好處，可以幫助患者緩解這些症狀。

一般來說，便秘的主要原因是全穀物、蔬菜和水果攝入過少，膳食纖維攝入不足。 在我上次關於適當飲食的講座中，我說過上班族最好在早餐和晚餐時吃燕麥片、雜糧粥和少量蔬菜，或者買乙份蔬菜沙拉來補充他們一天的蔬菜攝入量。 蘋果含有豐富的膳食纖維，所以你一天可以吃乙個蘋果。

這裡要提醒大家，我們經常提到“多吃全穀物，多吃蔬菜水果”，有些人誤以為全穀物蔬菜水果比脂肪和白公尺粉對人體更好。 事實上，這種理解並不完全正確。 我之所以一再強調多吃全穀物、蔬菜和水果，是因為大多數現代人攝入的熱量和脂肪過多，膳食纖維太少，所以我們需要調整，以達到均衡飲食。

腸道中的食物纖維可以不斷吸收膨脹的水，可以吸收自身重量的十倍以上，使糞便變軟，同時促進腸道蠕動，幫助排便。 便秘的人往往每天吃更多的清萊。 湘橋對便秘患者有用。

便秘的原因包括免疫力差、排便緩慢、運動量少、食物中不溶性纖維含量低、多吃瘦肉、油膩食物、心情不好、焦慮和腸道菌群紊亂。 豬肉大蒜，含有膳食纖維，能吸收腸道水分，促進糞便擴張，如果是缺乏膳食纖維引起的便秘，只能適當食用新鮮蔬菜如捲心菜、芹菜、豆類，水果如蘋果、桃子、西瓜等，其他粗糧如小公尺、燕麥和其他土豆如紅薯、土豆等。

水果和蔬菜是最常見的富含膳食纖維的食物。 此外，蔬菜和大豆的膳食纖維含量並不低; 有人建議酸奶可以改善便秘，但效果可能並不明顯。 酸奶不能只改善胃腸道健康。

**對於便秘，可以嘗試以下方法：適量步行，可促進胃腸蠕動，加速糞便排洩; 多吃高纖維食物，如芹菜、火龍果、香蕉馬都拉等。 盡量油膩。

如果你要體驗油膩的感覺，你可以新增更多的純芝麻油或橄欖油，並在早上醒來時多喝水：只有攝入足夠的水，才能保持腸道足夠的水分，軟化你的糞便。 便秘患者往往會從糞便中吸收水分，因此難以排出水分。

大腸熱中毒，陽氣充沛，熱燒傷積液，腸液乾燥，腸氣梗阻，便秘無申報。 小麥冬、南方杏仁、北方杏仁湯或腸茶。

可以吃燕麥粥、雜糧粥、蔬菜、水果、火龍果、香蕉。 多喝水。