如何預防近視 10、如何預防近視？

預防近視是指通過矯正姿勢和縮短時間來預防近視的方法。 我國近視的發病率仍在與日俱增，醫學專家認為，視覺環境是造成近視的主要原因，而不是眼部習慣。

近視的本質是眼部肌肉的調節功能下降，導致遠處的光線通過眼睛的屈光，焦點落在視網膜前方，視網膜上無法形成清晰的影象。 可以看出，為了防止近視，必須避免眼部肌肉過度緊張，導致其調節功能下降。

多上體育課可以預防近視，這是真的嗎？

如何預防近視？ 明星意識專案

哈佛大學教授告訴你：要預防兒童近視，你只需要做一件事。 就這麼簡單，你能堅持下去嗎？

適度用眼，認真做眼保健操，累了就往外看，電腦旁邊放一杯水，多吃豬肝。 、、

1、科學眼： 1、閱讀和書寫時要注意三個一，即離書一尺，離桌子一尺，離筆尖一寸; 2.走路或騎車時不要看; 3.不要躺下或趴著看; 4.工作和休息結合起來，不要用眼睛太久，每50分鐘左右休息10分鐘。

2、注意眼睛衛生：1、不要長時間近距離讀寫、看電視、玩電子遊戲、上網; 2、光線過強、過弱時不要讀寫，檯燈照明建議使用40W白熾燈泡，檯燈應放置在左前方約一尺的距離處; 室內照明40W日光燈應與桌面相距數公尺; 3.看電視要適度，視距是電視對角線的6倍**，一般看40分鐘，休息10分鐘; 少玩電子遊戲、電腦等，根據相關資料，它們的危害是電視的五倍。

3、補充營養： 1、少吃甜食和辛辣食物，攝入過多的糖分在體內血液環境中呈酸性，容易引起血鈣下降，影響眼壁韌性，促進眼軸伸長，導致近視的發生發展。 2、少吃零食，大部分零食都新增了防腐劑、色素等新增劑，過量食用是無害的。

3、避免偏食，這是青少年視覺功能障礙的主要原因之一，往往導致維生素、微量元素和巨集量元素攝入不足，影響發育和健康。 4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理獲取天然醣類、微量元素和維生素。

4、加強運動：1.在學習階段，由於學習階段長期近距離使用眼睛，學生應經常遠眺遠方，多參加體育活動，以增強體質，以消除視覺疲勞; 2、堅持每天做永康健康運動，緩解眼睛疲勞，消除調節緊張，恢復眼睛調節功能，預防近視。

預防近視最重要的是避免眼睛過度疲勞，可以多吃胡蘿蔔等富含維生素A的食物，多做眼保健操。 不要近距離看書本或電子裝置。 觀看 45 分鐘，休息 15 分鐘。

如何預防近視。

1.看書或看電腦時，不要一直盯著看，要多轉眼，多運動，眼睛就像我們的身體一樣，需要鍛鍊。

2.多看綠色，如果附近有綠色植物，可以不時看看綠色植物，綠色對眼睛有舒緩作用。 我經常近距離看書或看電腦，偶爾需要眺望遠方，放鬆下眼肌。

3.做眼保健操：眼保健操對緩解眼睛疲勞和乾澀很有幫助，經常看書或看電腦可以每兩三個小時做一次眼保健操，按摩眼穴。

4.眨眼：眨眼可以緩解眼睛疲勞和乾燥，對眼睛非常有益，而且這種方法可以隨時隨地進行，非常方便。

5.眼睛冰袋：睡前，將冰袋敷在眼睛上不僅可以減輕腫脹，還可以幫助緩解眼睛疲勞。

6、不要在昏暗的地方看書，不要關燈看電腦，不要在背光下或陽光下看書。

7、飲食療法：多吃紫果蔬和魚，多喝菊花茶，對視力有很大幫助。

預防近視應進行：

1.讀寫時間不宜過長，持續1小時後，應稍作休息，眺望遠方，做眼保健操（目前手持裝置和電腦使用的距離類似於讀寫，所以也要注意使用時間）。

2.寫作和閱讀應該有適當的照明，最好是從左邊。 不要在太暗或太亮的光線下閱讀或寫作，減輕學生的負擔，確保課間有10分鐘的休息時間，減少視覺疲勞。

3.培養正確的書寫和閱讀姿勢，不要趴在桌子上或扭動身體。 書籍和眼睛應保持在眼睛的乙隻腳上。 學校的課桌椅應該適合學生的體型。

4.看電視時要注意高度要與視線齊平，眼睛與螢光屏的距離不應小於螢光屏對角線長度的5倍，看電視時在室內要開一盞小電燈，有利於保護視力; 看完電視1小時後，應該有片刻的休息，眼睛要眺望遠方;

5.多吃富含A族維生素的食物、各種蔬菜、動物肝臟、蛋黃等。 胡蘿蔔含有B族維生素，對眼睛有好處。 不要挑食，也不要吃太多醣，這樣可以預防近視。

6.必須注意個人眼睛衛生，保持眼部清潔可以防止近視。

7.積極開展體育鍛煉，保證學生每天有一小時的體育鍛煉時間。

戶外活動3小時可以預防和阻止近視的進展。

如果父母發現自己的孩子患有近視，應該怎麼做？幫助孩子視力的最好方法是到戶外去。 國外研究實驗表明，每天在戶外度過3小時的孩子，比在戶外度過1小時的孩子，近視或近視加深的幾率要低得多。

如今，孩子更多的是呆在室內，無論是玩耍還是做作業，這無疑是近視年齡低的原因之一。 ”.戶外活動有益於視力健康的理論早已出現在教科書中，但隨著近年來全球近視的興起，越來越多的研究和實驗觀察證實了這一理論。

戶外活動不僅可以暴露更多的陽光，還可以促進多巴胺的分泌，可以阻斷眼軸的生長，降低眼睛快速發育的風險; 此外，紫外線還可以增加體內維生素D的合成，使鞏膜變硬，還有助於減緩眼軸的生長。 此外，更廣闊的視野也有利於眼球的發育

教你預防近視的簡單方法

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三分之一的孩子是近視，不要讓你的孩子成為那個！

1。膳食。 多吃水果、蔬菜和海鮮。 少吃甜食。 吃動物肝臟，喝菊花茶和綠茶對眼睛有好處。

2。衝浪乙個小時後，你必須休息一下。 如果你看5公尺外的東西，你的眼睛會得到休息。

3。運動和保健。 可以進行眼保健操。 揉搓雙手並放在眼球上可以起到活血的作用。

4。通過眨眼保持眼睛濕潤，防止眼睛變乾。

5。如果你要長時間上網，你可以在休息前滴一些眼藥水。

6。太亮的螢幕或太暗的環境可能對眼睛有害。 還要保持顯示器清潔。

眼睛的膳食補品。

1.眼睛疲勞的食品補充劑。

眼睛乾澀和缺乏粘液水分容易引起眼睛疲勞，維生素A或B胡蘿蔔素與粘液供應有很大關係，除了維生素B6外，補充維生素C和鋅也可以幫助解決眼睛乾澀的問題。

2.視力模糊的食品補充劑。

使用電腦一段時間後，大多數人往往會出現閱讀單詞或視力模糊的問題。 此外，有些人只有在夜間光線昏暗時才會出現視力明顯惡化，俗稱夜盲症。 適當的維生素A或B胡蘿蔔素或目前市面上流行的越橘或越橘中所含的花青聚醣，對視力模糊或黑暗中視力的快速調整有很好的效果。

3.維持正常的視神經系統：嚴重的視神經萎縮會導致失明。 維生素B群，尤其是維生素B1和B12，與視神經的健康密切相關，如果缺乏維生素B1和B12，很容易引起神經炎和神經病變。

4.抗組織老化食品補充劑。

過量的自由基會對眼部組織造成損害，包括白內障等眼部疾病，嚴重時還會導致眼盲，因此能直接與自由基相互作用的營養素，即抗氧化營養素，如B類胡蘿蔔素、維生素A、C、E、花青素等，可以防止白內障的進一步惡化。

眼睛是心靈的窗戶，要好好保護它，如果有任何不適，一定要盡快就醫，正確使用電腦和適當的眼部食品補充劑，對防止眼睛損傷和醫療救助都有好處**。

對眼睛有益的食物：深綠色蔬菜、西蘭花、捲心菜、青椒、胡蘿蔔、木瓜、石榴、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、瘦肉等。

多上體育課可以預防近視，這是真的嗎？

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教你預防近視的簡單方法

哈佛大學教授告訴你：要預防兒童近視，你只需要做一件事。 就這麼簡單，你能堅持下去嗎？

多上體育課可以預防近視，這是真的嗎？

如何預防近視？ 明星意識專案

教你預防近視的簡單方法

哈佛大學教授告訴你：要預防兒童近視，你只需要做一件事。 就這麼簡單，你能堅持下去嗎？

幾點建議：

1、養成良好的用眼習慣，讀書寫字時保持正確的姿勢，眼睛與書本保持30cm左右的距離，不要邊走邊看書、坐車或躺在床上。

2、學習和工作環境的採光應適中，採光應無眩光或閃爍，黑板不應反光，不應在陽光或暗光下讀寫。

3.定期檢查視力，配戴合適的眼鏡，以配合視光診斷的近視，以保持良好的視力和正常的調整和收集。

4、加強體育鍛煉，注意營養，增強體質。

如何預防近視。

1）注意環境因素：教室要明亮，桌面和黑板不宜反射太強，左右兩側應有窗戶，不要太高或太小，這樣可以從教室的任何位置看到窗戶，並定期更換座位;家裡孩子的書桌要放在窗前，外面不要有障礙物，檯燈要放在左邊的前面，光線要柔和，如白熾燈，最好在25-40w之間，位置不要直接照射眼睛; 最好將電視放在距離眼睛至少 3m 的地方。

2）改變玩法：現代都市兒童遊戲多以室內自娛自樂為主，如個人玩具、遊戲機、電腦、電視機等，很少讓孩子自發地玩戶外集體遊戲，如捉迷藏、攻城等，讓孩子在少得可憐的閒暇時間裡幾乎無法離開家， 而且很少有機會每天離開附近的環境。因此，家長和老師應該鼓勵孩子改變他們的遊戲模式，多做戶外活動。

3）改革教育體制：眼部發育一般在18、20歲之前停止，近視是12-18歲這個快速發展的時期，而由於教育制度的問題，這一時期是學習壓力最大、家庭作業最忙、家庭作業最多的時期，使青少年戶外活動明顯減少，長期處於近視狀態。為此，有必要改革教育體制，減輕學習負擔，甚至從眼科的角度來看。

4）注意眼睛衛生：應教育青少年注意眼睛衛生，閱讀時注意眼睛與書本的距離，並有正確的姿勢，不能躺下看書或邊走邊看書;注意照明的閱讀要充分，連續讀寫40分鐘要休息，視線移開，不要過多沉迷於遊戲機和電視。

5）注意護眼：堅持每天做眼保健操和鏡片鍛鍊（有節奏、快速地在遠近之間交替）;自穴按摩（眼明、竹救、魚腰、絲竹空、程哭、四白等）; 霧視**（戴戴+眼鏡看遠）。

6）視力喪失應及時到醫院檢查。此外，還應注意飲食習慣和營養組合，避免鉻、鈣等微量元素的缺乏。 從優生學的角度來看，在選擇配偶時，也要盡量避免近親和雙方都高度近視的情況。

要預防近視，就要注意飲食的調整，否則會過早出現，那麼我們在日常飲食中需要做些什麼呢？ 主要觀點如下：

1.少吃糖、碳水化合物食物或過度烹飪蛋白質食物會減少近視的發生。 吃太多醣可以減少體內微量元素鉻的含量。

2、攝入過多煮熟的蛋白質食物，會引起體內鈣代謝異常，導致缺鈣。 鉻和鈣直接影響人體對眼內水力的調節，如果人體鉻和鈣含量處於正常平衡狀態，眼內水力可以保持正常，從而防止近視。

3、注意補充體內微量元素鉻、鈣。 富含鉻的食物有：豆類、小麥、雞蛋、雞肉、豬肉、黃油。 在日常飲食中可以合理新增富含鉻和鈣的食物，通過飲食調節達到預防近視的目的。