精煉PC肌肉後有效果嗎，PC肌肉需要多長時間才能有效果？

至少兩個月。 練習起來不舒服，效果很好。

1.肛提肌法：具體來說就是吸入肛提肌並保持幾秒鐘，每組做30次，每隔幾秒鐘，每天做5組，根據個人情況，一周後，每個肛提肌的時間會略有延長，時間也可以延長， 乙個月後可以延長時間。

2.控制排尿中斷：就像自我控制排尿中斷一樣，逐漸收緊PC肌肉5秒，然後放鬆PC肌肉5秒，這樣就完成了一組運動。 練習時，從。

從10套開始，逐漸增加到50套，稱為1輪。 建議每天練習2-3輪，即100-150次收緊-放鬆。

PC肌肉鍛鍊可以在任何時候進行，因為那只是收緊放鬆，別人看不見的肌肉，在車裡，在等待**的時候，可以練習。 建議將練習組數增加數週。 例如，從 10 開始

一周後，它增加到每輪 20 套，4 週後增加到每輪 50 套。 當它達到 50 時

一輪之後，建立規律的例行程式很重要。

介紹PC肌肉鍛鍊的好處，PC肌肉鍛鍊是一種有效的運動，每個人都可以隨時隨地進行。

謝謝大家，PC肌肉過度訓練會導致暫時的PC肌肉疲勞和力量更加不足，就像你鍛鍊手臂力量一樣，如果訓練量太大，第二天會很痠痛，這個時候，手臂力量會遠遠低於運動前的水平。 PC肌肉過度運動可能會引起尿頻、虛弱等，一般三到五天就能恢復，但最好不要過度。

另乙個注意事項：不要通過中斷排尿來鍛鍊。 使用這種方法來找到PC肌肉，而不是在一直排尿時真正中斷排尿！

中斷排尿一兩次是可以的，但如果你用它來鍛鍊，那絕對不行。 運動前應該排尿，尿液不能憋在狀態！

對男性和女性都有用，可以增強。

我練習過，很累，但很有用。