乙個略微胖的人應該如何擁有肌肉？ 10

不，脂肪（脂質）不能直接轉化為肌肉（蛋白質） 鍛鍊過程中實際發生的是身體消耗積累的糖分（碳水化合物），然後利用身體儲存的脂肪作為能量。 因此，為了讓肌肉脫穎而出，最好的方法是計算你吃的卡路里，然後適當地減少它們。 同時，您正在加強有氧運動以燃燒脂肪。

此外，很多人認為，如果想減掉肚子裡的脂肪，就需要做仰臥起坐等腹部運動。 沒有。 體內有一定的脂肪堆積順序。

當身體攝入大量的糖分（如饅頭、麵包、麵條等澱粉類食物）時，多餘的糖分會轉化為脂肪，被脂肪儲存細胞吸收。 人體最容易吸收的脂肪是腹部，然後是臀部、胸部，最後是四肢。 而最有可能減掉脂肪的是四肢、胸部、臀部，最後是腹部。

所以，不管怎麼運動，減脂的順序都是一樣的，關鍵是要堅持有氧運動。 有了良好的營養，營養金字塔的食物就應該適當地吃。 另外，還有很多**專家推薦它——每天多吃飯，少吃飯。

我累了。。。 做你自己的研究！

多走，堅持每天走幾個小時，確實很有用，不需要走得快，可以慢慢走。

肥胖是指你的脂肪更多，肌肉更少，你看起來很胖，但沒有太多精力。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以將啞鈴的重量調整到 8 到 12 RM，每組大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。