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匿名使用者2024-02-06我們做運動的時候，一般有兩種情況，一種是耐力運動，另一種是爆發性運動。 耐力一般是乙個比較長的運動期，運動量在短時間內不會消耗很多體力。 提高我們的耐力的方法有很多種，但都對毅力的要求是一樣的。
在這次體驗中，我想與大家分享如何提高你的耐力。
1.腿部耐力的鍛鍊。
慢跑是一項非常鍛鍊我們耐力的運動，每天慢跑乙個小時會很好的鍛鍊我們腿部的肌肉耐力，慢跑就是要注意控制呼吸，要有節奏，放慢呼吸。
2.登山可以很好地提高我們的耐力。
登山本身就是一項耐力運動，為了提高我們的耐力，最好經常爬山，而且爬山的過程盡量不要停止，最好是緩慢而有節奏地攀登，就像寀山者一樣，如果可能的話，最好每個月都爬山。
3. 騎自行車是鍛鍊耐力的一種非常有效的方法。
騎自行車的現在可能很少見，騎車的人很少，但運動愛好者一定要注意，騎自行車是一項非常耐力的運動。 每天慢騎半小時左右，可以非常有效地增強我們的耐力，但即使是霧霾天氣，也不要在交通繁忙的地方鍛鍊。
4. 高原是鍛鍊耐力的天然場所。
高原上的氧氣非常稀缺，這樣我們的肺功能才能不斷增強，耐力主要是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這種運動很好，我們的耐力很容易提高。
5.制定合理的計畫並持續鍛鍊。
不管你要堅持什麼樣的運動，堅持是運動的基礎，持之以恆，凡事都能做好。
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匿名使用者2024-02-05建議大家可以制定乙個鍛鍊計畫，跑步和游泳都可以做，增加耐力和體力，可以使用間歇跑，可以慢跑一天，跑步間跑一天，提高運動耐力的上限。 此外，有必要為身體留出一些休息時間。 除了跑步，我現在還會補充益生NMN12000，可以幫助我提高運動耐力，幫助我在運動後恢復肌肉，可以說是非常必要的，這樣價效比很高，以後還會推出18000**。
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匿名使用者2024-02-04耐力：耐力是指身體長時間進行持續肌肉鍛鍊的能力，即對抗疲勞的能力。 耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的成熟度，還取決於負荷要求。 定期的耐力負荷訓練可以導致肌肉、器官、心臟和肺、血液、免疫系統的適應以及物質代謝的調節。 發展耐力素質的基本方法有兩種，一種是增強肌肉力量，提高肌肉耐力訓練，另一種是改善心肺功能。
可安排戶外散步、跑步、跳繩、登山、游泳、溜冰、各種球類運動等。 同時，要注意做力所能及的事情，循序漸進，避免過度疲勞。
耐力訓練。 1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。
2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。
3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。
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匿名使用者2024-02-03中國人如何行使彈跳力 1.在美學方面，在練習肌肉時，伸展和收縮是同等重要的，大多數人都忽略了伸展的問題，這使得肌肉沒有得到充分的訓練。
2.同理，練習青蛙跳主要是鍛鍊大腿肌肉，所以如果能跳起來，雙腿完全伸直，然後完全蹲下，效果會好很多。
3.小腿肌肉是最難練的，因為在籃球場上生理結構是無法完全伸展的，所以最好的鍛鍊方法是跳台階，落地是只讓前腳掌落在台階上，用前腳掌抓地，腳後跟盡量懸在空中， 這樣小腿肌肉就可以充分伸展，然後迅速伸直。
4.負重深蹲是鍛鍊大腿肌肉的好方法，但因為危險性太大，如果只有一兩個人在一起，最好不要運動這個專案，以免發生意外。 大部分人認為負重深蹲會導致不長，我認為這不是謬論，希望年輕的朋友盡量不要練習這個。
5、很多人誤以為彈跳力只是下肢力量的問題，而忽略了腰部力量的訓練。 強壯的背部力量不僅有助於增加跳躍的高度，而且對提高空中時間、保持空中平衡也大有裨益，因此需要大力發展背部力量。
6、由於各肌肉群的耐力不同，大腿和小腿的重點不一樣，大腿主要是大重量小的鍛鍊，比如青蛙跳、深蹲等......並且小腿要盡量用小重量和大次數來鍛鍊，比如跳繩、台階等。
7、半蹲和深蹲同樣重要，因為起跳和跳大多是半蹲跳，所以在鍛鍊深蹲的同時不能忘記半蹲練習，半蹲連線所能承受的重量比深蹲要大得多，所以很多人從半蹲比深蹲得到的好處更多。
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匿名使用者2024-02-02嘗試跑步，可以用慢跑+間歇跑來提公升。 我現在整天都在慢跑，每天間隔 5 公里。 最大吸氧量增加到53，身體耐力也提公升了不少 準備報名參加年底的馬拉松比賽。
建議吃NMN產品，我現在正在服用益生好NMN12000，可以幫助提高運動耐力，對平時的訓練很有幫助，**18000之後我就準備出門了。
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匿名使用者2024-02-01我是一名學習體育的大學生，關於如何提高身體素質，我應該注意三點
1.有良好的工作和休息習慣，這是保證自己精力充沛的前提，身體素質不等於爆發力，簡單來說就是身體消耗人，所以要好好休息，營養好。
2.高強度訓練，要想快速提高體質，一定要有點，一定要有高強度的訓練，只有這樣，你的身體機能才能得到明顯的提公升，當然強度也不宜太大，以防勞損。
3.良好的放鬆和恢復，這是非常重要的一環，你必須有不斷提高的身體素質才能很好地放鬆，才能更好地為下一次鍛鍊鋪平道路。
就這樣，我上高三的時候，通常一天跑5000到6000公尺。 後來，800差不多是2分02秒了，最主要的是要堅持，堅持久了，方法對了，耐力就會上公升。
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匿名使用者2024-01-31引體向上、仰臥起坐、俯臥撐都是可以在家鍛鍊的三種運動組合，運動完成，早晚做就可以保持健康的身體，數量可以根據自己的體力和想要的身材來計畫，堅持很重要！
抱著頭做個深蹲運動，可以抬起臀部，哈哈。
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匿名使用者2024-01-30肌肉耐力和阻力增強訓練，以提高身體的運動能力，並為您提供全身力量。
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匿名使用者2024-01-29健身領域的耐力訓練，收集學習！
不管你喜歡吃什麼？ 記得。 晚上睡覺前。
多吃你喜歡的東西。 無論情況如何，都不要起床。 我想撒尿，我想，我忍受。 >>>More
短跑起跑，主要是掌握方法，比如腳的方式、手的力量、臀部的高度、腳的彎曲角度、起步動作的掌握，還要經常訓練，才能慢慢掌握，如果你是學校的學生， 我建議大家多喝點體育老師多溝通，如果是在市隊，或者省隊，就更需要和教練溝通了。至於長跑的耐力，我建議你每天早上在操場上跑20圈，跑三天休息一天，跑完後用熱水放鬆身體，然後放鬆肌肉，然後每週跑一次越野跑，再補充更多的肉和蛋白質， 除了維生素，以及適量的蔬菜和公尺飯，然後呼吸模式，三步一呼吸，三步一呼吸,,,長跑主要是掌握節奏。希望對你有所幫助。