關於如何增加體重，關於增肥，如何增加體重

不管你喜歡吃什麼？ 記得。 晚上睡覺前。

多吃你喜歡的東西。 無論情況如何，都不要起床。 我想撒尿，我想，我忍受。

如果你去上班，就停止你的工作。 別擔心。 什麼都不要想。

體重增加的幾率取決於你做了多少上述事情。 也許你做其中的一兩個。 您可以獲得意想不到的結果。

祝你好運。

每個人都提供不健康的飲食習慣，我想你之所以不胖，可能是因為你的生活習慣不合理，你應該一日三餐，減少飲酒次數，吃麵條作為主食容易發胖，保證充足的睡眠，而且要看你的體質， 如果你不容易發胖，你就不能發胖。

如果你無事可做，你可以吃漢堡包肯德基、巧克力和沙子，至少絕對是脂肪。

這就是我喜歡吃的東西，但我不能吃硬。

運動可以增加肌肉密度，也可以增加體重。

建議大家先去網上測試一下自己的體質，了解自己減肥的原因，然後增加對症性進食量，否則如果吸油不多，那麼吃肥肉也沒用，對身體也不好，但是任何體質都要均衡飲食， 這樣可以吃到營養豐富的早餐，多吃午餐和晚餐，並確保主餐有肉和蔬菜，然後加入濃湯。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

今年很成功！ 這還是要看怎麼選擇！

我走在正確的軌道上，從失敗到成功！

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哦，我也很生氣，我也很瘦。 但是食物的數量是驚人的，無論你怎麼吃，你都不會發胖。 它可能與基因有關。

我想我最好去醫院看看有沒有其他問題。 例如，一些難以檢測的疾病。 這樣會更科學。

瘦的人也有瘦人的煩惱。

你的問題是如何增加體重？ 具體情況如下：在過去的兩年裡，我一直在為乙個問題而苦苦掙扎。

請幫我分析一下蝦。 我今年 19 歲，身高 175 歲，體重 58 公斤。 兩年前，它已經是 58-60 公斤了。

今年我減掉了 2 公斤。 很想突破60但是我不能上去。

除了飲食，還需要做些什麼？

首先，我們從你的身高來計算，你的標準體重至少是135-145磅屬於標準，我們從健康的角度出發，首先學會吃飯是乙個非常重要的問題，我們知道瘦的人，瘦主要是攝入能力低，我們會建議少吃多餐，這樣肯定會比吃三餐更多的熱量。

第二點一定要選擇合理的飲食方案和工作休息方案，這樣才能保證身體能夠得到充分的恢復，我是減肥者封閉式增重訓練營的體重管理專家，我們豐富的增重經驗和專業的增重團隊，希望能夠幫助到你，

增加體重並不像多吃肉多喝飲料，增加飲食中的高熱量那麼簡單。 我們想要強壯，而不是肥胖。 因此，要通過體育鍛煉來增強身體素質，肌肉生長是關鍵。

17歲孩子的發育特點是長高，而不是在他長胖的時候。 一般來說，在大學期間和畢業工作的頭幾年，你會增加二三十磅。

現在通過有意識的體育鍛煉，特別是增肌，通過定期鍛鍊，增加蛋白質的攝入，身體會變得更強壯更好。

少吃多餐，但不要增加每餐的餐量。 因為大多數瘦弱的人胃腸功能較弱，一頓飯吃多往往不能有效吸收，反而會增加胃腸的負擔，造成消化不良。 可以將每天的餐數更改為 4 到 5 餐。

食物易消化，蛋白質含量高，熱量高，各種營養素的攝入量，如雞肉、魚片、青菜、海參、黃油、忌廉等，逐漸增加。

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無非就是吃飯睡覺，醒來吃飯，你才17歲，多運動，身體健康，工作的時候，你會發現，結婚後，原來增重就是這麼簡單，現在還不如天天好好學習！

可以嘗試健身運動，盡量避免有氧運動，每餐新增一些碳水化合物，多吃高蛋白食物和低脂肪食物，改善身體的新陳代謝，促進消化吸收。 只要你堅持下去，你就能達到你想要的結果。 不建議你馬上吃高熱量的食物，這對你的健康不利，就算你胖了，也不是你想要的！

17歲的青少年，不需要增加體重，只要加強肌肉，他們的身體就會非常勻稱。

這是一件非常痛苦的事情，瘦是他們的最終目標。 但誰能想到，對於瘦弱的人來說，增重也是一件非常困難的事情。 我們所說的太瘦，是指基於乙個人的身高和體重，在一定比例內，如果低於某個值，就是太瘦了。

那麼對於瘦人來說，如何有效增重呢？

首先，我們首先要分析一下自己瘦的原因。 如果是由於自身的身體原因，如胃腸功能差，則無法有效吸收。 那你就得先照顧好自己的胃，不然就算多吃點，也不會有太大的效果。

調節胃腸是乙個比較漫長的過程，所以建議去醫院做詳細檢查，聽醫生的建議進行調理。

其次，在身體可以正常吸收的情況下，可以按照以下方法進行有效的增肥。

1.確保正常飲食。 能吃東西，並不意味著為了長胖而必須大肆進食，而是要保證正常的飲食。 首先，最基本的是正常吃三餐，吃有營養的早餐，牛奶、麵包，或者豆漿等高蛋白食物; 您可以在午餐時製作高熱量食物，例如肥肉。

對於需要增重的瘦人來說，建議吃下午茶和宵夜，高熱量和甜食的混合可以有效增重，宵夜也是增重的有效方式。 這兩種方式是胖子的天敵。 不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

2.保證充足的睡眠。 如果你有足夠的睡眠，你的精神會更好，你的精神會很好，你的胃口也會很好。 能有效幫助食物的吸收和消化。

良好的睡眠有助於人們在夜間促進生長激素的生長，人們在生長激素的作用下能夠長出肉。 因此，如果有人熬夜，一定要記得改善自己的生活方式。 早睡早起，如果可以的話，中午小睡一會兒。

全天睡個好覺。

3.適當的運動。 只有保持適量的運動，才能將身上的肉逐漸轉化為肌肉。 在以上兩個步驟的作用下，慢慢長出來的脂肪直接變成肌肉，可以讓你的身體更健壯，不會太瘦。

至於運動方式，可以選擇慢跑，不需要做太劇烈的運動。 慢跑可以幫助身體運動胃腸，促進有效的消化和吸收。

第四，確保良好的心情。 如果什麼都看，不在乎，始終保持樂觀的心情，人就容易變胖。 所以，瘦的人要想增重，也要注意讓自己的心更加樂觀，每天保持良好的心情，這樣才能在增重的道路上走得越來越順利。

以上是幾種增加體重的方法。 簡單來說，吃得好、睡得好、適當運動、保持快樂的心情，可以有效增加體重。

如果你想增重，那就多吃高熱量的食物，巧克力、蛋撻等甜點，如果你想增肌，那麼你就要有很多工作，你必須進行大量的力量訓練，並伴隨著健康科學的飲食和休息，你必須堅持不懈， 要提前給自己制定一系列計畫，並嚴格執行。請參考它。

多休息，少運動，多吃高熱量、高蛋白的食物。

育肥方法。

方法一：飲用高蛋白奶粉。

只要胃腸功能沒問題，吃多了，吃得好，堅持了很久，就一定會長胖的。 在相同重量的食物中，脂肪產生的卡路里數量最高，所以如果你能吃到像東坡肉這樣的肥肉，它一定是最好的選擇。

二是蛋白質，蛋類、奶類、肉類、家禽等應佔每日蛋白質總量的一半以上。 如果想快速增重，可以嘗試喝高蛋白奶粉，這種奶粉的蛋白質攝入量比喝普通鮮奶和吃肉要高，吸收利用率也更好。

公尺飯是人們最熟悉的碳水化合物食物之一，蛋糕和其他甜點除了澱粉外，糖分含量也很高，是理想的選擇。 如果你不能一頓飯吃很多食物，你可以增加進餐量。 也可以在兩餐之間新增一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最好的選擇。

當然，均衡飲食的原則還是要把握的，總量可以適當多吃一點，但不能不節制地專注於其中之一，飲食要多樣化，否則吃脂肪肝或糖尿病就大失所欲。

方法二：針灸。

根據中醫的說法，過瘦是由於脾胃虛弱、氣血不足所致，針灸可以結合合理的配方，促進胃腸道吸收，起到很好的作用，從而達到胃腸調理的目的。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

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肥胖是脂肪細胞的增加或增大，多吃脂肪含量較高的食物。

嗯，吃巧克力等高熱量的零食是最容易增加體重的。

身心快樂 在飲食方面，很多瘦男瘦女都是挑食和挑食。 因此，要改掉這些壞習慣，增加飯菜的攝入量，飯菜要豐富多樣。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也是必不可少的，吃花生、太妃糖等健康零食，喝完啤酒後喝點果汁也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使瘦弱的人變得更強壯。 腸胃功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟食用，此外，魚也容易消化吸收。

吃多種飲食 要想增重，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦弱的人喜歡深夜睡覺，動不動就玩一整夜，第二天就去上班，嚴重影響了睡眠質量。

還需要注意的是個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

適當運動 對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強壯的肌肉和健美的身體。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。