如何通過原地跑步每天減掉 4 磅，解決，每天跑步幾個小時

您好： 1.你不太可能每天減掉四磅。 不過我教你乙個方法，半個月減掉5斤沒問題。

我不知道你在說什麼，你怎麼跑？ 是跑步機嗎？ 還是想在地上奔跑？

如果是跑步機，沒問題。 堅持每次至少30分鐘，不要太快，慢跑比平時快，但每次一定要堅持不少於30分鐘，時間短，不會有效果。 長跑時間越長，單位時間燃燒的卡路里就越多，尤其是30分鐘後，卡路里消耗非常旺盛。

如果你身上有很多脂肪（最好超過40分鐘），按照這個方法堅持15天，你會有明顯的**感覺。

如果你沒有跑步機，只是原地跑步，會很累，過一會兒你會大汗淋漓。

如果你在戶外踏步機的幫助下跑步進行全民健身，效果並不明顯。

2.其實最好的方法是跑越野跑，然後在操場上跑來跑去，借助跑步機。 選擇權在您手中。

3.另乙個建議，每次跑步前最好吃一根香蕉或蘋果，並喝一點淡鹽水。 跑步前熱身2至5分鐘，伸展四肢，不要突然開始跑步，這樣會影響軟骨關節。

4.跑步是有氧運動，與器械健身（無氧運動）不同，因此跑步應堅持每週不少於6天。

希望對您有所幫助，如果您有什麼不明白的地方，請繼續提問並盡力提供幫助！

如果你每天跑步，需要 30 分鐘--- 40 分鐘，每兩天你會跑 40 分鐘--- 1 小時。 乙個月後，肚肉開始明顯鬆動，幾天之內就消失了，關鍵是要堅持下去。

基本上不可能一天減掉4斤，正常情況下，你一天不吃不喝，體重可能降不下來4斤。 而如果你運動**，在最初的幾天裡效果並不明顯。 原地跑步，燃燒的卡路里不會太大。

跑30分鐘1小時不能直接減掉很多斤肉。 這需要長期的積累和堅持。

緩慢行走（每小時 4 公里）消耗 255 卡路里。

快走（每小時 8 公里）消耗 555 卡路里。

慢跑（每小時 9 公里）消耗 655 卡路里。

快速跑步（一小時內跑 12 公里）消耗 700 卡路里。

每個人的身體狀況都不一樣，所以沒有固定的答案，但運動的前30分鐘不能燃燒脂肪 想要減脂，必須運動35分鐘以上。 每天減掉的脂肪量非常少，運動後稱體重是不準確的，因為減掉的大部分體重都是水的重量。 因此，建議每週稱一次體重，最好選擇在早上起床時稱體重。

我知道每天快走30分鐘是不好的。 每天快走1小時，乙個月可以減掉4斤肉。

沒人試過，自己試試吧！

每天“小步跑”100秒，瘦掉內臟脂肪，比跑步快2倍**。

原地奔跑也能達到最好的效果，但這種情況不是很強。 最好選擇進行正常的跑步運動，可以選擇游泳、騎自行車或其他健身方式，主要是消耗體內的熱量，才能達到最佳效果，同時，還需要做好飲食調理，才能發揮共同的作用， 就像我平時的主食基本被Amywish取代一樣，完全不會有飢餓感，偶爾配合30分鐘的瑜伽練習，現在的減肥還是比較快的。

只要堅持，但運動也需要制定計畫，長期單一的運動方法在瓶頸期就很難減肥，這時候的運動方式和時間需要安排合理的有氧運動是不錯的選擇，瑜伽、平板支撐、游泳等

身體已經適應了這種強度，需要增加運動量。 如果是肌肉肥胖，單靠有氧運動是行不通的。 此外，您需要注意飲食。

運動後，你有沒有放鬆過？ 飲食不小心。 肌肉型別？

你吃多少？ 我現在也是**！ 我正在使用**霜。

看看你是怎麼吃的，每頓飯吃5分鐘飽，在保證胃不受傷的前提下至少運動6斤，我不運動就減掉了6斤，謝謝！

如果堅持原地慢跑乙個小時，會消耗400大卡以上。

此外，您的基礎代謝是 1338 大卡。

加上 500 大卡用於日常鍛鍊。

節食是每天吃 1,200 大卡。

房東每天可以消耗 1038 大卡。

乙個月是 31,140 大卡。

7700大卡是一公斤。

如果你能堅持下去。

應該可以減掉大約 8 磅。

如果房東不了解Kari Road。

建議使用薄荷網。

那裡會有很多知識教你！

每天減去一兩個，60天。 6斤左右，要控制好正茶的食慾，保持良好的生物鐘，早晚跑步，急著吃飯，喊著鉛是不刺激纖維和熱豆腐**要有信心。 希望。

你好，最好晚飯後半小時跑步，可以慢跑半個多小時。 平時要養成良好的飲食習慣：1

2.午餐一般可以吃少量的穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦、魚或雞肉）或只吃一些水果。 3.

盡量少吃或不吃晚餐，如果你真的餓了，可以吃一些水果或黃瓜、西紅柿等。

百。 度。 查詢。 到“我兩個月瘦了51斤，打了石青青的公主夢”第乙個是很好的方法，我只是通過她的方法減掉了。 胖成功了。 我希望你也能早日成功。

4.**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。 u8fr8

5.如果你很胖，強烈建議做一些讓你出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上）。

6.每天晚飯後半小時，可以坐下來做有氧運動，慢跑30分鐘以上，白天打羽毛球，最好一周三次。 打羽毛球太頻繁了。 很容易在手臂上形成肌肉。

7.**這段時間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停食，糖分太高。

8.無論你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

跑步對身體無害。 但要注意不要太激烈。 乙個月減掉十磅並非不可能。 少吃+多運動。 不吃晚飯，如果可能的話，游泳是一種非常有效的方法。 不要相信這種藥物。

對身體沒有傷害，但速度取決於乙個人的能力。 你不可能在四個月內減掉 40 磅，你必須循序漸進。

它絕對對身體無害，但很難說你是否能減掉40。

最好每隔一天跑步一次，否則你的腿會痛，你的背會痛。

不要勉強，只要注意飲食，多運動，慢慢來

晚上跑步**。 盡量不要在晚上吃主食。 早上吃雞蛋。 中午少吃公尺飯和肉。 執行30分鐘以上。 記得跑完後要伸展。 跑步半小時後，如果餓了，可以吃蘋果或酸奶...... 肯定會很瘦。

大約需要1個小時。

一般來說晚上更好。

跑步後不需要吃東西，只需喝鹽水即可。

一般來說，需要乙個多月的時間才能生效。

小腿上有肌肉要用自己的雙手用力按壓，打擊會把肌肉組織打碎，每天跑步後不敢馬上打，按摩，捏小腿肌肉。 然後伸展小腿。

通常，你不能僅僅因為你在鍛鍊，就給自己乙個暗示，讓自己多吃少吃。

這很簡單，要合理。 每天早上吃乙個蘋果，慢跑30分鐘，你不能不吃早餐。 晚上少吃，飯後10分鐘出去散步，睡前喝一杯酸奶。