標準蛙泳協調，蛙泳完成動作的要領

一招，一腳踢，一息，當手和腳不同時，先是手，然後是腳。

一次划槳、兩次腿部推舉和一次通氣。

完整蛙泳動作的要點如下：

1.早期吸氣是向外吸時開始抬頭吸氣，向內吸時低頭屏住呼吸，伸展手臂時呼氣，早吸氣，吸氣時間比較長，這種配合比較容易掌握，初學者可以利用向外抽時產生的向上力，幫助上半身漂浮。 因此，早期吸入適合蛙泳初學者。

2.傍晚吸氣是在內劃結束時吸氣，頭部上公升到水面最高處吸氣，手臂伸展時屏住呼吸，外劃呼氣時呼氣。 傍晚吸氣的吸入時間較短，借助手臂向內划水，抬起頭部露出水面。 因此，游泳時身體姿勢好，阻力低。

3、合理的協調技巧是：手臂向外拉時，腿部自然放鬆伸直，手臂向內拉時，腿部開始閉合; 當手達到大約 2 3 個位置時，迅速將腿伸直並向下滑動。 為了保持游泳速度的均勻性，應盡可能協調手臂和腿部，使游泳中每個動作週期的每個動作階段都有推進力。

4.掌握如何練習蛙泳腿部，腿部伸直的狀態是靠近臀部，但又不完全靠近臀部。

功能值：

1、運動值大，蛙泳需要上下肢的協調性和力量性，是游泳脊柱改造中運動價值最大、實用性最強的泳姿。

2.游泳時聲音小，因為蛙泳需要胳膊和腿的運動在水下進行，所以游泳時聲音較低。 蛙泳也適用於慢泳、原地游泳和踩踏運動。 這使得蛙泳易於隱蔽、偵察和在水上游泳，可以在科學和軍事研究中發揮特殊作用。

3.其他泳姿的基礎，大多數泳姿都與蛙泳有不同程度的關聯，所以學習蛙泳可以為學習其他各種泳姿打下良好的基礎。

蛙泳與消除山針的動作完全配合，步驟順序如下：

行動步驟： 1.從漂移開始，充分伸展手腳，緊緊合攏腳趾，此時，應達到最小的阻力和最大的流線。

2.接下來，做上半身的動作，見下圖。 這裡需要注意的是，腰部是用力的，不要那麼放鬆，而你的下半身處於直線平移（或拖拽）的狀態，這樣上半身的力就可以把身體拉到最大，這也是為什麼下半身在游泳時不能開始動的原因。

3.下半身的這種狀態會一直持續到你快要結束划水的時候，當你夾住你的肘部時，你會開始收攏雙腿，如下圖所示，此時你會改變你的呼吸。

4.合攏雙腿時要注意角度，我們在前幾篇文章中已經分析過，最佳角度可以減少大腿的側向水面積，降低水阻力。 這個時候，幾乎是最後一次，踢腿，這個動作應該和上半身一起做，一口氣完成，如下圖所示。

蛙泳的正確動作如下：

1.手臂伸直。

第乙個動作是將兩隻手臂自然向前伸展，手掌伸直，手掌向下，垂直於平面圖，身體處於自然伸直狀態。

2.手掌向外。

當手臂向外拉時，肘部伸直，手掌由下向外緩慢變化，手掌傾斜約45°角，整個手臂在轉移手掌的同時向斜向外拉。

3.抓水。 當肘部感覺到水的壓力時，慢慢地抓水，這也是水驅動力的關鍵一步，抓水過早，會導致划水間隔的減少，受傷的速度。

4.槳。 當手臂伸直約45個交叉角時，手腕慢慢彎曲，手掌從外側，手臂推動肘部加速向內滑動，水流向身體，肘部置於腋下，手臂靠近身體，減少水摩擦;此外，手掌從外到上放置在頭部的前部和底部位置。

5.手掌併攏。

將手臂的手掌從頂部向前伸展到對面，然後放在一起，手掌變成另乙隻手慢慢伸直肘部，用暗力向前伸展，盡量拉伸到肩膀的寬度，為下一次向外滑動做好充分準備。

6.踢你的腳。 腿部動作要進行，腿要彎曲到膝蓋，腳後跟要到臀部，以加強理想和信念，小腿和肚子要盡量靠近大腿內側，腳要轉動刺激腳底，腳板朝上， 腳底向外，雙腳向外翻，使腳與大腿根部內側朝向水面方向，在踢水的條件下，由腹腔和小腿施加力，將小腿和腳板向外推，直到腳接近與肩膀相同的寬度， 伸直腳底，保持水，直到雙腳閉合並伸直。

學習蛙泳的注意事項

做蛙泳時，手的動作基本上是從上往下，略微向下，是乙個向後畫圓圈的過程，合手時，手的位置應保持在下巴的位置，肘部的位置不應超過肩線。

蛙泳的手部動作是將雙臂併攏，分開到背部兩側，當發力完成後，雙臂應該在身體的兩側，這時應該有乙個快速有力的肘部夾緊動作，依靠這個動作的力量會有瞬間向上的浮力， 上半身用這個浮力露出水面，完成口吸動作。 有許多初學者在張開雙臂並向兩側划水時開始抬頭呼吸，導致與踢腿動作不協調，動作間隔太短。

蛙泳的力量主要在腿部，但手的運動也不容忽視，沒有雙手的配合，蛙泳隨時可能下沉。 在蛙泳中，身體在手臂伸展結束後向前滑動。 此時，雙臂向前伸展，手指併攏，手掌朝下，雙手盡可能靠近水面，身體保持在高位，使身體處於流暢清晰的線條中。

當雙手抓完水後，划水就開始了。 手臂的角度約為 40-45 度。 角度入內時，應向前伸展肩膀，保持抬起肘部的姿勢，緩慢主動地向外、向下、向後彎曲手臂以快速划水，要求用向前法劃到80度左右。

在中風過程中，保持肘關節處於高位，這樣可以有效發揮肌肉群的力量，也可以為手的抽離和手臂的伸展做好準備。

當手合攏頭部前部和底部時，手掌向後轉為內向上姿勢，上臂不應超過肩部伸展線。