我買了一對60KG的啞鈴，會不會太重了？

你身高182，體重有點輕，標準體重是164，我猜你不強壯！！

60公斤，真的太重了。 我現在手裡拿著一雙 20 公斤的鞋。 我不習慣。

你應該練習深蹲。 只需做標準姿勢即可。 我想做深蹲有點累。

讓我們先練習自己，然後讓我們練習。 但是注意你的膝蓋，有聲音，如果不疼也沒關係，如果疼，你又要看看是不是問題了。

最有效的方法是始終握住啞鈴，挺直胸部和腹部。 我不知道我能不能讓你的肌肉變大，但我絕對能讓你的胳膊變粗，看看人的手，有沒有力氣，看看他手上的肌腱，他有沒有暴力，有沒有粗，你知道的，是手力強還是胳膊強壯的人， 你看他力氣十足，渾身翻筋斗，練筋骨練。哼！

啞鈴 - 標籤 - 風落 - e Chu Home.

啞鈴箱，完成。

汗水滴落。

可拆卸的選擇有很多，但如果你想把肌肉訓練得更大，訓練方法一定要科學，不僅要有科學專業的訓練計畫，還要有必要的營養，不一定高強度的訓練能在你腦海中塑造出完美的肌肉曲線，建議找一些科學的訓練方案， 輔以一些必要的科學食譜，還可以閱讀一些健美雜誌，健美與美美先生，總之，科學很重要，盲目的高強度訓練可能會適得其反。

我有乙個好主意，我自己也試過了，效果很好。

1：每組20個俯臥撐。

共4組。 每組之間休息 2 分鐘。

2：引體向上每組10個。

總共有三組。 每隔一段時間休息 3 分鐘。

3：兩組 30 或 40 個仰臥起坐。

4：啞鈴。 每組20-30個。

4組。 4：慢跑 5 圈。

一：需要注意的是，慢跑必須每天進行，它可以讓你的身體顯得非常勻稱，隨著時間的推移，你會有很好的體型，它可以幫助你鍛鍊你的心肺功能。 剩下的你可以交換兩組，間隔一天重複鍛鍊，這樣你的肌肉就會得到應有的休息和鍛鍊，當然，你不必一周七天都做，你可以根據自己的實際情況調整休息，你可以每週鍛鍊4次或5次。

另外，可能很難上手，所以要一步一步來，一步一步來，不要著急。

二：一定要跟上營養，全面搭配！

體育鍛煉的重點是堅持不懈！！

相信你的身體一定會在兩個月內好起來的，長期堅持的效果還不錯。

送給您的資訊是我們學校體育館旁邊的一句口號：每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子！

我希望我的能對你有所幫助。

如果你能把它拿掉，你就可以拉它沒問題。

我覺得最好符合你的實際情況，只是不要急於求功！

可拆卸的150kg是沒問題的！ 李小龍：噢，打！ ~”

它很重，所以脫掉一些。 如果你不能忍受，你會傷害自己。 慢慢來，不要一出手就冒著生命危險，現在不是肌肉沉重的時候，是依靠的時候，所以要堅持下去。

如果你不練習 1 天和每 10 天練習一次，那是徒勞的。 所以你最好慢慢來。 或者弄巧成拙。

60kg，不叫啞鈴，叫槓鈴！

要訓練肌肉，就需要堅持不懈，槓鈴主要訓練腰部、腿部、胸部三角肌等附近肌肉群的力量，尤其是腿前方的肌肉。

肌肉訓練要持之以恆，但也要講究科學和美感，比如，不外向的肌肉，就只是煉製內向的肌肉是不均勻的。 動作和身體的協調性也不好，注意幾大肌肉群的科學訓練，別讓它成為街機上的怪物，腿很細，胳膊很粗，等等。

再說一遍，60kg太重了，就算很小，也很難，所以停下來就夠了。

運動時注意呼吸和協調，做不到時更換每組肌肉群，做前先熱身。

普通人很難堅持下去，希望你堅持下去，成為乙個堅強的人。

60kg?是否確定？ 太重了，不能太著急練肌肉，要慢慢來，可以從15kg開始，每7天增加5kg，這樣就不會累了，效果很好。

男子2公斤-20公斤級，女子1公斤-10公斤級。

啞鈴運動是為了增肌，最好選擇負重65%-85%的啞鈴，如果每次可以舉起的負重是10公斤，則應選擇重量為公斤-公斤的啞鈴進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

預防 措施。 啞鈴健身前，要做好關節活動、熱身、肌肉伸展（10分鐘左右），並且每次動作前都要做一次小負荷運動，使目標肌肉進入健身狀態，鍛鍊後要做好肌肉伸展、收尾活動（不要只是坐著， 躺下，放鬆和活動），半小時內不要進食，洗澡，半小時後開始補充食物。

啞鈴健身要詳細計畫，不要盲目練習，也不是說練習時間越長越好，練習次數越多越好，瘦60分鐘左右，需要加有氧運動或者做小重量多的次數。

以上內容參考百科-啞鈴。

以上內容參考人民網-準備乙個小啞鈴在家練力。

根據身高和體重，建議初始訓練強度應以肱二頭肌公斤為單位。 如果肱三頭肌是用啞鈴做的，公斤是乙隻手，肩膀是10公斤。 因此，考慮到所有因素，最初購買一對標稱重量為 30 公斤（實際上只有 20 公斤多一點）的啞鈴是正確的。

如果你繼續訓練。 3個月後，這個重量對你來說是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不夠的。

6個月後，第二肱骨不再好。 屆時，將根據自身身體狀況適當加重”。

6公斤確實有點輕，也拿不到很好的鍛鍊效果，所以建議換成適合自己的體重。

一般來說，裝備重量的選擇要根據自身力量的增長而不斷變化，這樣才能持續肌肉的生長，達到良好的訓練效果。

重量的選擇通常取決於您自己的狀態。 人們普遍認為，能夠連續完成約5次運動然後自行耗盡的配重是訓練肌肉的最佳方法。

因此，建議大家先看看舉起多少個啞鈴最多可以重複乙個動作5次，然後再選擇這個重量。

啞鈴重量輕並不重要，例如，如果你做飛鳥，結果你一組做 4 組，每組 8 個，中間休息 3 分鐘。

那你現在一組做15個，快上去，慢慢下去，做5組，中間休息1分鐘，保持肌肉緊張力量，完全可以彌補。

最好買的啞鈴越重越好，根據經驗，剛接觸健身的人，在明代初期的2-4個月內，力量會增加一倍左右。 特別是，一些簡單地抓住大肌肉群的訓練動作會增加力量。 但是啞鈴一定要買可以拆卸，重量可以調節的，否則就沒有實用價值了。

啞鈴太輕，無法得到很好的鍛鍊，因此建議改變適合您的重量。

一般來說，裝備重量的選擇要根據自身力量的增長而不斷變化，這樣才能持續肌肉的生長，達到良好的訓練效果。

重量的選擇通常取決於您自己的狀態。 人們普遍認為，能夠連續完成約5次運動然後自行耗盡的配重是訓練肌肉的最佳方法。

因此，建議大家先看看舉起多少個啞鈴最多可以重複乙個動作5次，然後再選擇這個重量。

希望！ 拆卸乙個啞鈴，將零件新增到另乙個啞鈴上，增加重量，就可以練習了。

如果強度太小，建議循序漸進，從小重量和大重量開始。

如果是女生為了保持體型，那麼最好買輕便且不能改變重量的啞鈴; 如果要增加鍛鍊肌肉，則需要沉重的啞鈴。 由於需要的啞鈴重量會隨著運動而增加，因此最好購買重量可調的啞鈴，並且至少購買乙個總重量超過 15 公斤的啞鈴。

你好。 大型購物中心。 體育用品店，都有啞鈴**。 一般在30kg和35kg一對。

建議購買可拆卸的。 祝你好運。

只要27斤的啞鈴數量不超過15斤，有利於鍛鍊肌肉，可以放慢速度，壓下去。

是的，它太輕了。 慢慢新增。