一塊木板一分鐘能燃燒多少卡路里

木板在一小時內燃燒約 211 大卡，平均分鐘約為大卡。

1、平板支撐的主要作用是鍛鍊核心肌肉，包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部的線條，更重要的是，還可以鍛鍊背部和肩部肌肉，幫助保持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

2、平板作用單一，屬於靜阻運動，不具備減脂的特點，在脂肪方面有很大的侷限性，往往只是作為平板支撐的輔助手段，不宜使用平板支撐來做。

平板支撐行動要點：

1. 俯臥在地板上，用腳趾和前臂支撐體重，彎曲手臂並將它們放在肩膀下方。

2. 保持身體挺直，並盡可能長時間地保持這個姿勢。 為了增加難度，可以抬起手臂或腿。

不適合平板支撐的人：

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出症和骨質疏鬆症的人，不建議做平板支撐，因為他們的骨骼和肌肉不達標。

19歲以上的中老年人不宜做平板支撐。 也不建議患有心血管疾病的人使用，因為它會給血管帶來壓力。

3.由於腰部和腹部肌肉運動量大，不建議孕婦做平板支撐。 然而，建議產後超過 42 天的女性使用平板支撐，以恢復盆底肌肉並防止子宮脫垂。

1.平板支撐有一定的作用，但平板支撐不是有氧運動，不會減掉你任何部位的脂肪，主要作用是鍛鍊肌肉和塑造身體。 因此，平板支撐更多的是關於塑形而不是減脂。

其次，平板支撐的作用是鍛鍊核心肌肉，主要包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部線條，更重要的是，它還可以鍛鍊背部和肩部肌肉群，有助於保持肩胛骨的平衡，使背部線條更加迷人，它幾乎屬於全身消耗品塑身。 但是平板支撐不是有氧運動，不會減掉任何脂肪，但它們可以鍛鍊肌肉和保持身材。

第三，平板支撐作用單一，屬於靜阻運動，不具備減脂的特點，在脂肪方面有很大的侷限性，往往只是作為平板支撐的輔助手段，不宜想用平板支撐來做。

平板支撐一分鐘燃燒的卡路里只是卡路里，所以如果只靠平板支撐減脂，效果不會很明顯。 如果想要快速減脂，建議做HIIT或Tabata等運動，兩者都是達到減脂目的高強度間歇性有氧運動，通過這種運動，燃燒脂肪的時間可以延長到24小時。 但是，建議需要有一定的運動基礎和良好的心肺功能的人可以使用它。

平板支撐主要是訓練腹橫肌來穩定肌肉，加強核心力量的靜態，消耗量不高，網上資訊是每小時200大卡，就是讓一塊腹肌，慢慢變成幾塊腹肌。效果真的有·堅持下去很重要。

平板支撐被認為是訓練腹部肌肉的最有效方法之一，您可以每天這樣做，以使平坦的腹部恢復活力。 屬於消耗性塑身，體驗過之後，一分鐘後全身顫抖，這個時候消耗最多，如果能堅持，就能堅持，比前一天多5-10秒。

一般來說，以標準姿勢做平板支撐乙個小時所消耗的卡路里約為211大卡，而按照這個計算，一分鐘消耗的卡路里只有大約卡路里。

平板支撐可有效鍛鍊腹部橫肌，並被公認為訓練核心肌肉的有效方法。

運動方法：趴臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩肘關節垂直於地面，雙腳著地，身體離地，軀幹伸直，頭部、肩部、臀部和腳踝在同一平面上，腹部肌肉收緊，盆底肌肉收緊，脊柱拉長，眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

每組保持 60 秒，每組 4 組，組間不超過 20 秒。

要點：肘關節和肩關節與身體成直角。 在地板上俯臥，用腳趾和前臂支撐您的體重。 手臂彎曲並放在肩膀下方。 始終保持身體挺直，並盡可能長時間地保持這個姿勢。

為了增加難度，可以抬起手臂或腿。 肩膀高於肘部，保持腹部肌肉收縮（控制），臀部不高於肩膀，雙腳分開與肩同寬。

就我個人而言，我認為效果不如傳說，所以我買不起最有效的名字。

乙個月前，我做了兩周的平板支撐練習，平均可以達到3min30s以上。 但我的核心並沒有顯著增加。 比如我的腰一直很虛弱，長時間站立容易感到疲倦，所以坐起來的時候，我的背部先於腹部感到疲倦。

上個月，我開始做深蹲和硬拉，在包括恢復在內的兩周內，我可以清楚地感覺到我的核心肌肉有所改善。 體重增加了20kg，更重要的是，站立和行走時肌肉的強力支撐非常明顯。

核心肌肉是關於力量而不是平坦的下腹部，核心肌肉支撐上半身，強壯的核心肌肉保護身體。 一些 MLB 球員看起來不是很健康，但那些能打出 400+ 英呎本壘打的球員，絕對擁有不容小覷的核心肌肉力量。 在武術中，腰馬是一體的，這意味著核心肌肉是力量的第一位。

如果你想要乙個平坦的小腹，你應該控制你的飲食並做有氧運動。

然後是平板支撐，這是乙個僵硬的動作，就像深蹲，或者乙個扁平的啞鈴，肌肉一直處於緊張狀態，沒有收縮和放鬆的過程。

為什麼這麼多人熱衷於平板支撐？ 它易於使用，並且像時間這樣的硬指標很容易相互比較。

這有點亂，但一般的意思是木板沒有問題，只是沒有那麼有效。 我想瘦，做有氧運動，我想力量，我想做重量訓練。

少多少卡路里？ 還是其他標準？ 我有乙個更好的答案。

平時，只要做一分鐘的平板支撐，就能燃燒多少卡路里左右，而且鍛鍊效果很好。 這是我在一分鐘內將木板燃燒的卡路里放在一起，我將與您分享！

以標準姿勢做平板支撐1小時消耗約211大卡，一分鐘消耗的能量應該是大卡。

以每小時8公里的速度慢跑，燃燒的卡路里大約是400大卡，所以相比之下，平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。

平板支撐練習的部分。

腹部肌肉、大腿肌肉、手臂，帶動很多肌肉群，健身動作非常好，我每天都在練習。

由於腹部肌肉不像胸肌和背部肌肉，而更多的是由耐力肌群組成的，因此，訓練腹部肌肉不需要太多的重量，而是需要長期的訓練，比如平板支撐，這是訓練腹部肌肉的最佳方式。 其實它不僅訓練腹部肌肉，而且對整體核心力量的訓練也非常強，腹部肌肉、腰大肌、骨盆肌肉等核心力量區域，通過乙個簡單的平板支撐就可以非常有效地訓練出來。

木板的好處。

鍛鍊肌肉群。

常規平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部、內收肌、橫膈肌等核心肌群，做平板支撐時會消耗大量的體力。

建立線條。 平板支撐可以鍛鍊核心肌肉，還可以打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎上的一些壓力可以暫時釋放，回程可以平衡肩胛骨，讓背部的線條更加迷人。

燃燒脂肪。 平板支撐消耗大量能量，可以形成完美的線條，如果與騎自行車、跑步等有氧運動相結合，可以提高新陳代謝率，可以燃燒更多的身體脂肪，吸收更多的身體。

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大卡。

木板每小時燃燒 211 大卡，每分鐘約 kcal。 平板支撐是有氧運動，沒有燃燒脂肪和減少脂肪的作用。 它只對四肢和下背部肌肉群起到平衡協調和伸展支撐訓練的作用，鉛對身體的塑形有一定的影響。

做平板支撐時，沒有必要遵循運動時間必須大於 60 分鐘的原則。 一般來說，按照規律的運動量，一次訓練兩分鐘就可以達到效果。

平板支撐預防措施。

做平板支撐運動時，動作不到位，如臀部上翹或下沉，上臂和前臂亮而磨舐嫉妒不顯垂直角度，頭部過度向後傾斜或向前彎曲，身體歪斜，不僅不利於健身， 但也可能導致頸椎或腰椎損傷。

因此，保持臀部與腰部和腿部成一條直線是很重要的。 此外，在做平板支撐之前熱身 10 到 15 分鐘是個好主意。 中老年人不妨適當降低動作難度，改為膝關節著地，小腿向後屈90°。

如果您患有腰椎間盤突出，最好在醫生的指導下進行，以免病情加重。

1.平板支撐的正確方法是什麼？ 如果我每天堅持平板支撐 5 分鐘，我乙個月可以減掉多少磅？

正確的方法寫在下圖中，你乙個月可以減掉10斤左右，大家對平板支撐並不陌生。 這是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但不會上下抬起。 運動時，身體主要處於俯臥位，身體處於直線以保持平衡。

平板支撐可以鍛鍊腹部的核心力量群，腹部的空氣，運動可以達到腹部的持續收縮，促進腰腹部血液迴圈，鍛鍊腹部中肌和腹橫肌的力量，持續很長時間，腹部脂肪收縮，形成緊繃的腹部肌肉; 平板支撐可以鍛鍊手臂力量，達到鍛鍊肱二頭肌力量，增加其肌肉感覺; 平板支撐可以增強腿部力量並減少腿部脂肪。 因為平板支撐使用很多肌肉群，它也可以幫助鍛鍊肌肉。 我們都知道鍛鍊肌肉。

2.你必須在裝置和力量上下功夫，而平板支撐是有氧和無氧的結合，具有增強力量的作用。 塑形往往與兩個因素有關，乙個是肌肉，另乙個是脂肪，因為人體骨骼的結構是無法改變的，所以當我們的肌肉緊繃時，身材自然會變得更好。

平板支撐就是這樣一種功能，所以平板支撐是一項很好的運動和減脂運動。 腰椎間盤突出的人不應該這樣做。

3.因為平板支撐是核心訓練，所以核心訓練部分是腰部，而腰椎間盤剛好在腰部。 做平底胸罩時，重點是腰部和腹部，這對腰椎的傷害很大。

另外，它有問題。 那麼這種人做平支，風險就會大大增加。 平板支撐要循序漸進，支撐的時間可以根據自己的體力，但不能盲目透支體力，得不失。

我從原來的2分鐘平板支撐變成了5分鐘，早晚兩組，肚子小了很多，腹部肌肉的出現指日可待。

正確的方法是將雙手放在與身體平行的地面上，然後將雙腿撐起來，使身體處於平坦的位置。 如果你每天能堅持 5 分鐘，那麼你乙個月至少可以減掉 10 磅。

1. 俯臥，肘部分開與肩同寬，肘部支撐在地面上，上臂和軀幹盡可能接近 90°。 2.兩隻腳的腳趾在支撐區域減少。 3、頸部自然挺直，眼睛前下看，胸部挺直，頭部、肩部、臀部和下肢保持在同一平面，腹部肌肉和盆底肌肉收緊，椎骨處於自然生理彎曲的形狀。

4.自然呼吸，不要屏住呼吸，髖關節不能下垂或傾斜到身體兩側。

如果你每天堅持平板支撐 5 分鐘，你可以在乙個月內減掉大約 5 到 8 磅。

你可以伸出肘部，在地面上彎曲和支撐它們，你的肩膀和結垂直於地面，你的腳在地面上，讓你的頭、肩、臀和腳踝保持在同一平面上，你的眼睛看著地面，以保持你的呼吸均勻; 你每天至少可以減掉 6 磅，但你需要與你的飲食相匹配。