我是上班族，整天坐在電腦前，這兩天右肩經常疼，怎麼辦？ 5

不要在電腦前坐得太久，長時間保持乙個姿勢肯定會引起某個部門的肌肉疲勞，建議你每隔一段時間站起來活動一下，比如乙個小時（5-10分鐘）。 最重要的是保持正確的姿勢。

上班前、下班後做個擴胸運動，也用肩膀觸碰指尖，前後彎曲手臂做圓周運動（如每次20次），盡量做乙個大幅度，這樣可以緩解肩部疲勞。 試一試。

不要長時間保持乙個姿勢，盡量同時舉起雙手，如果還是疼，舉起乙隻手，不停地換人，經常做這個等動作（但不要太劇烈），逐漸減輕雙肩的疼痛。

如果可能的話，建議您在市場上選擇合適的按摩器。

保持正確的姿勢和多運動是最重要的！ 比如健身，如果嚴重的話，就去看醫生吧！

用硬物狠狠地敲一下左肩，右肩就沒那麼疼了...... 呵呵。。。 笑話。。。 不要難過......

如果您使用的鍵盤和滑鼠不好，則需要更換符合人體工程學的鍵盤和滑鼠。

告訴觸控者捏住肩膀（很痛）並按壓骨縫。

我和你一樣，每天在電腦前工作十個小時，下班後去宿舍上網玩四五個小時，卻沒有**痛。

而是我比前幾年胖了很多。

所以我們都必須多鍛鍊，但我跟不上。

當你久坐，肩膀痠痛時，你可以站起來，放鬆身體，做乙個伸展運動。 真的很痛，你可以讓你的同事按你的肩膀。

現在的職業病很多，尤其是上班族，肩頸痛已經成為很多人的職業病。 而這種疾病的防控是最關鍵的。

我們可以適當放鬆，半小時後起床走走，倒一杯水，看看窗外。

疼痛時，可以按壓肩膀，或者買頸部按摩儀，在空閒時放鬆肌肉。

晚上回家時，每天在家少看手機、多散步、做保持，或者跳舞、跳躍，或者用熱毛巾壓肩膀，都是一種解脫的方式。

雖然短期內去醫院的效果是好的，但如果不改正習慣，就會重蹈覆轍。

給大家介紹乙個緩解肩部疲勞的辦公室小運動，可以坐在凳子上做，也不會太誇張，也不會影響到其他人。

舉起左手，然後觸控右肩，然後用右手向下拉左手。

然後左右交換幾次。

不過還是建議每隔一小時左右來回走動，喝水什麼的，長時間坐在凳子上不僅頸椎，腰椎和視力也會逐漸出現問題。

長時間坐著辦公室的頸肩疼痛也是困擾大家的問題。 因為我們經常面對電腦，長期處於駝背、胸部和頭部向前伸展的狀態，從長遠來看，脖子後面的肌肉，以及肩膀以上——肩頸部的肌肉會變得非常緊張，肩胛骨中間的肌肉會被動地伸展， 這很容易引起肩胛骨中間的痠痛，我們可以針對以上兩個問題做一些簡單的小動作來緩解這種不適。

1.斜方肌上部伸展（肩部和頸部肌肉）。

2.增強斜方肌的中下束（肩胛骨中部）。