我是一名後衛，我該如何練習運球和加速？

運球技巧。 運球時，軀幹的位置非常重要，將軀幹保持在防守者和球之間以保護球。

運球時，雙腿應略微分開，比肩膀稍寬，處於舒適的位置，重心應向下。 有時候我們說重心，有人是直腿前傾，彎腰，重心失，沒有平衡，應該是彎曲膝蓋，背部微挺直，好像坐在小椅子上一樣，要抬起頭來，觀察場上的情況，這樣運球。 手就是這樣，隨時保護，就會有人來擋住差別。

你要看你的防守者，但其實你要看穿你的防守者，看這裡，有餘暉，這樣你才能隨時觀察場上的情況，判斷，如果有機會，球就會傳出去，這是你運球的時候應該注意的。

有些人運球太高，甚至到肩膀那麼高，有兩點不好，運球高，距離遠，容易犯錯，容易被擊倒，所以運球要低一些，一般不超過腰部，膝關節以下， 所以運球，注意手部的保護。

練習加速方法。

做攀岩練習，每次攀爬都要努力跳到最高點，並逐漸增加頻率，200組，一天兩組練習就夠了，練習完這個最好做踮起腳尖的練習，這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和爆發力，具有爆發力， 加速速度快，還能鍛鍊跳躍能力。

你好好的...我告訴你。。。 別著急。

你必須處於最好的心態。

我通常用胯部練習，因為當我在胯部下運球時，我的左手和右手可以很好地使用。

跨下運球 左右手的節奏也可以找到。

注意：練習時不要只用左手投籃，更不要效果不是很好。

它應該以組合方式使用。

左右手交換協調。

1.左右手來回運球，原地投籃，雙腿不要分開太遠。

一般來說，用手指運球，不是用手指，而是用手指，這樣才能熟悉球，手感比手掌好多了。

練習後，向下按壓身體，將重心向下移動，並加快球速（過程非常緩慢...... 沒辦法，主要是練習）。

2.踩下運球轉身運球 左右雙手踩下運球 如果不熟悉，先用手掌射球 熟悉後，可以用手指或手指投籃，運球到胯下， 乙個不容易被打破，另乙個更漂亮。

胯部運球 支配胯部熟悉的一側（左胯部或右胯部）。

壓下你的身體，加快球速！！

轉身運球。 右手運球，以左腳為軸線轉身，這些轉身大多是順時針的，需要借助腰腹力量和自身的配合才能完成這個轉身，轉身後立即進入進攻模式，胯部突破可以創造一些殺傷力，練習一下就知道了。

3.背後運球 練習運球後找到感覺，掌握節奏 這要看自己的熟練程度。

慢慢來，一步一步來。

每週，我估計至少 3 周的運球會有所改善。

可能不詳細是原創的。

我說的是幾個關鍵點。

不要輕易打球，打球就得傳球。

用力踩踏板，轉動肩膀保護球，然後用第二隻腳快速蹬地。

控制重心要穩定。 將右腳向後部右側伸出，腳趾向右方向伸出，左腳內側用力用力推動前腳。

轉移重心，踢地並始終如一地運球。

最後，在突破前注意佯攻，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時會很快。

還要注意，在突破時。

比方說，你要向右突破。

眼睛、肩膀和台階應向左移動。

然後突然加速或改變方向！ 向右加速！

很好（是CCTV5的張指導）。

你還是要慢慢練習，努力拼搏，絕對會有絕對的回報！！

可以學習實踐比賽和個人練習。

這也非常好

雖然是中國的數量。

讓我們給你乙個更難的練習運球感覺。

老虎撲網不是有毒的中國第一籃球**（好像是）。

瞧瞧，你要是熟練了，你就成了一頭牛 尤其是我遇到的優酷精品店的這頭！！

讓我們來看看，它都是高質量的。

運球需要長時間的練習，如胯部運球、單手拉球、單手左右拉球、頭頂包球、纏腰、纏腿、用手掌挑球、 等。 很多時候，這些可以練習你的運球觸球。 最主要的是，在練習運球時，不要看球和運球。

保持眼睛水平前方。 不要怕無聊，練習時間長了，你的運球會越來越好。 至於加速，需要加強身體的各個部位，小腿、大腿、上肢等。

你現在能不看球運球突破嗎，當然不是一直這樣，因為那不是很現實。

至少你運球的時候要知道身邊隊友和對手的情況，或者你運球無聊的時候怎麼能找到空檔。

首先是練習球感，比如原地蹲下快速拍球，彈起後將球保持在膝蓋上。 著陸位置也可以隨意控制。 然後是雙手交叉運球。 然後原地運球後出現急加速。 最後，是時候在移動中以不同的速度運球了。

基本上這些練習都差不多完成了，運球也沒什麼大問題。

至於加速，你需要增加一些爆發力練習。 槓鈴深蹲。 你可以來回奔跑，等等！

基本功不用說 每天花時間練習基礎 多看運球** 試著自己看看 時間長了，手對球有感覺 沒問題 加速就是看爆發力 個人建議加強腿部的力量訓練。

如果有的話，可以仔細觀察他，然後就可以重新開始練習運球技巧了，最好是每天半個小時以上。 = 如果可以的話，找乙個不會玩的人來練習你的技能，或者你可以找乙個可以再玩的人...... 如果我遇到乙個非常擅長運球的人，我會用我的手機和眼睛去看和找出他的弱點......

對付他，別聽上面的廢話，他們不知道自己是不是沒試過......

要堅持每天運球控球一定時間，我個人建議至少1小時。

我通常練習2個小時，一開始會感到疲倦，但時間長了，效果就會出來。

速度就是爆發力，所以要多跑。

還行！ 當你玩的時候，你必須是全面的。 一定要學會突破。

只投籃是不行的，對手有針對性的防守會讓你鬱悶至死。 除非你有能力像雷-阿倫那樣不停地奔跑，找到位置和準確的跳投！ 雷·艾倫也突破了。

那現在給你運球，突破不運球是不行的。 通常運球更多。 我不會在網際網絡上推薦很多教程，只是搜尋一下！

多看比賽會讓你成長得更快。 不要做門口的專家，看球時要多注意球員打球的細節，比如運球的高度、變向時身體的姿勢、無球跑動等。

希望對你有所幫助！ 籃球愛好者祝你好運！

科比·布萊恩特平均每天拍球10,000次！

運球，熟悉球，左右手交叉運球，單手運球，不要看球。 彈跳。 得分後衛不需要練習，他們通常會跳繩，蹲下和跳躍更多。

用幾個障礙物組成一條直線，每個障礙物之間有一定的距離，然後帶球繞著障礙物轉一圈，運球時，採取S形，不要走直線。 只要堅持下去。

如果你不停地運球和奔跑，無論你做什麼都運球，乙個月後，你可以隨心所欲地運球。

1.從運球開始，多練習，用左右手掌握球，因為如果你運球好，球員會給你更多的球來組織，你就會有球。

2.其次，你要練習基本的上籃，在籃下打板子，這並不難，但可以輕鬆得分，是最基本的基本技能，也是最重要的，想象一下你在籃下有乙個空位，球員把球傳給你，但你沒有得分板，那麼估計你不會被賣得半死不活， 否則他下次不會把球傳給你。

3.最難的就是投籃，首先你要練習標準的投籃姿勢，然後自己找個場地，叫個朋友幫你撿球傳球，然後站在乙個點上連續投籃十次，然後換乙個點， 所以反覆，就能幫你記住每個點拍攝的感覺，差不多乙個月，效果顯著。

以下是我的一些建議，更加努力，與比你更好的人戰鬥，你會成功。

相信乙個鐵律：籃球技術除了天賦，剩下的就是在籃球場上泡出來的，多打，就會有進步，畢竟不是職業球員，所以我們自己的訓練沒有那麼科學，所以進步不會那麼明顯，但是多打，就會有進步， 一步乙個腳印，祝你成功。

運球是練習的，速度比節奏有用，爆發力更好，只要動作規範，跟著節奏走，投籃就沒問題。

運球時要注意身體的平衡，中心不宜離得太遠，快突破到貓腰時，這樣才能更好地快速向前運球，過人時，兩條腿要拱起，不要伸直，衝鋒要發力，剩下的就是勤奮練習， 運球多找手感，然後左手運球至關重要，左手熟練是傳球的根本保證，單邊話被斷的概率就大概率。

運球時保持低重心，這樣可以更有爆發力開始，低重心也可以更快地傳球，低重心運球也可以將準備投籃的時間減少到最低限度。 所有的運球練習都應該有強度地進行，這樣才能與實戰相結合。 運球時，一定要抬頭觀察場上情況，指揮全隊配合。

不要運球太高，最好不要超過膝關節。 因為運球越低，被對手擊倒的機會就越小，運球時要舉起另乙隻手保護球，變向時要盡快接住。 運球練習對於防守者來說是一項非常重要的練習。

第一種是現場V形運球練習。 運球應該在你的身體周圍做前後運球，要計時，一般運球30秒，看看你能在30秒內運球多少次，乙個月一次，看看有多少進步。 前手（乙隻手）、後手（乙隻手）和身體側面應該計時，看看運球的速度有多快。

二是原位襠部8字形運球練習。 它分為前襠和後襠8運球。 還要對 30 秒的練習進行計時，看看您可以運球到最大多少次。

每月進行一次測試。 看看你是否成長。 三是運球運球到籃筐。

球員持球站在中線的角落，快速運球到籃筐，接近防守者時，突然變為運球，做三步上籃，振幅較大。 四是運球變速上籃的練習。 在被對手逼迫的時候，能不能傳球，不是運球有多快，而是能不能讓防守失衡，而這種速度的變化，也能抵消對手速度的優勢。

當接近防守者時，突然停下來，身體似乎後退了一步，然後突然加速到籃筐，這個停下來可以超越對手。 第五，他轉身搖晃自己練習上籃。 看似要回頭，其實沒有後退，可以用後退來甩掉對手。

第六，轉身假動作向前傳球，運球到籃筐。 關鍵是你要後轉身，讓對手被騙，然後利用前轉身轉身上籃。 七是轉身去籃筐。

八是褲襠的連續運球和把人傳到籃筐的練習。 九是身後連續運球上籃的練習。 十是前後加變向運球練習。

防守者在比賽中有時向前運球，有時向後運球，同時也會改變方向。 十一是正面改變方向和上籃練習。 第十二個是將上述各種運球風格串在一起的綜合練習。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。 所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。

動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。 如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。

有三種最典型和最常用的型別：負重深蹲、鈴鐺舉重和抓舉。 總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。 反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，這取決於你的艱辛精神。

所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。 比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。

第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。