哪些食物含鈣量高？

1.豆製品。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

2.動物骨骼。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 骨骼是富含鈣的食物。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

3.牛奶。 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。

其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。 牛奶是一種高鈣食物。

4.補鈣。

如今市面上的補鈣藥，適用於兒童、青少年、孕婦和哺乳期婦女、老年人，甚至是因進食而緊張、壓力大、生活不規律的白領女性。 它的優點是操作簡單，易於控制補貨量。

友情提醒：服用時需嚴格遵醫囑，以免過量服用，對身體造成不良影響。 一些復合維生素和鈣補充劑，因為維生素本身可以與鈣協同作用，比單獨補充鈣有更大的好處。

溫馨提示：選擇時要注意兩點：1看品牌，選擇大品牌，***，效果好; 2、看平台，資質是否齊全，是否有可追溯機制，是否與消費者站在一起，售後服務有保障。

1.乳製品、牛奶等乳製品含鈣量高，營養豐富，是非常好的補鈣劑，而乳製品中的鈣一般比較容易吸收，所以乳品補鈣劑是不錯的選擇。

2.燕麥、核桃等也含有高鈣，這些都是我們在商店和菜市場經常看到的商品，所以這些食物對於補鈣也是非常可靠的。

3.例如豬肝、蝦皮、水果等，這些食物中所含的鈣是一種礦物質元素，雖然沒有牛奶的鈣含量高，但鈣含量也非常豐富**。

1、含鈣量高的食物有蝦皮、蝦公尺、泥鰍、紅螺、河貽貝、鮮海參、苜蓿、山茶花、雪蕨、酸棗刺、花生仁、海苔、黑木耳、乳製品等。

2.但是，不同食物中鈣的生物利用度卻大不相同，也就是說，雖然食物中所含的鈣含量很高，但未必能對動物進行吸收和利用。

3.牛奶及其乳製品不僅鈣含量高，吸收率高，生物利用度高，因此乳製品是很好的補鈣劑。

對於骨質疏鬆症患者或中老年人，我們在日常飲食中強調高鈣飲食，但哪些食物的鈣含量更高？ 第。

1.購物。 每 100 克蝦皮含有 991 毫克鈣。 第。

2.乳製品。 例如，乳酪每 100 克乳酪含有 799 毫克鈣。 第。

3.野菜。 例如，牧羊人的捲心菜，100克牧羊人的捲心菜含有294毫克的鈣。 其他富含鈣的花生、海藻、木耳、鈣含量均在每100克250毫克以上，此外還有大豆、肉、豆腐、蝦、蛋黃、牛奶，這些食物的鈣含量在每100克100毫克以上。

例如，有牛奶、雞蛋、堅果、豆製品、金針菇、牛肉、羊肉、動物肝臟、海鮮、海帶、海藻、乳酪、魚等。

牛奶、蝦、蛋、捲心菜、芝麻醬、木耳、蝦皮的鈣含量都很高，而且鈣質含量也非常豐富。

您可以選擇豬骨、牛骨、牛奶、雞蛋、海鮮、乳酪、豆製品、海帶、海藻、蘑菇、魚。