有沒有辦法集中注意力並更快地進入狀態？

每個人集中注意力的時間都不同，所以要知道你分心的頻率，並在學習**時減少你周圍的所有干擾。 比如前期如果不能集中注意力太久，可以用學習8分鐘、休息2分鐘的節奏來學習，然後慢慢延長時間，比如精英速讀記憶法，用眼腦反應能力的節奏練習，當你用這種方法一段時間的時候， 你會找到適合自己的學習時間，形成自己的節奏。一旦形成節律，大腦就會慢慢適應節律，並可以減少注意力不集中的情況。

一天學習時間不要太長，比如10個小時，這個學習效果不會太好。 當你學習累了的時候，你可以在水邊或綠樹成蔭的地方散步，休息一會兒，這也有助於你集中注意力。

在學校周圍找到一些僻靜的地方學習。 宿舍或住宅等場所是禁止學習的地方，圖書館主樓內寬敞的公共自習室也是如此。 不要呆在宿舍裡，容易被同學影響，或者不由自主地玩遊戲，很難冷靜下來學習。

或者去學校附近的地方，靠牆的咖啡館的一角，或者當地的公共圖書館，這些都是理想的學習場所，你可以在那裡專心學習。 經常換個地方可以防止你在乙個地方太累，而學習的地方需要隱居，遠離噪音很重要，原因很明顯：這種氛圍可以讓你免於分心。

在讀研究生的時候，我基本上沒有分心，非常專心地準備考試。 但總有的時候，人心是脆弱的，有時候在圖書館看書的時候，會心不在焉，無法集中注意力。 然後我立即使用自我暗示的方法集中注意力，發現它根本沒有起到很大的作用，反而變得更加不確定。

於是果斷合上書本，走到校園的山坡上看風景，呼吸新鮮空氣; 或者繞著操場走兩圈，聽燈光**; 或者吃點好吃的，喝點甜飲料，和校友們聊天。 然後在回圖書館的路上，如果這個時候給自己心理暗示，效果會很顯著，你的信心會加倍，你會想趕緊回去，開始掙扎。 我覺得很棒，尤其是剛剛下雨，微風吹過校園的走廊，很容易讓人心平氣和。

保持書桌整潔，就是一張乾淨的桌子營造出專注的環境，如果你的書桌現在堆滿了雜物，每次想學習的時候，你的眼睛都會情不自禁地瞥一眼，然後你就要用你的意志力把自己拉回來。 請清理桌子，只留下你現在需要學習的東西。 至少在可視範圍內，你看不到雜亂無章的東西。

吃點東西，不是開玩笑，正如《意志力》一書中提到的，人的意志力是有限的，每次使用，都需要減掉葡萄糖，如果葡萄糖耗盡，人就沒有辦法集中注意力，甚至脾氣暴躁，其他情緒波動非常強大，想要進入學習狀態。 在那之前，我最後能夠吃得更多。 但不要吃得太飽。

如果你吃得太飽，你很容易窒息，影響你的注意力。

調整心態，畢竟在公司工作，在公共場合，分心無處不在。 我老公的情況是，當同事從他身邊經過時，他會分心，直到同事經過他才能回過神來，因為他總是下意識地擔心同事是否在看他電腦上的內容。 因此，他經常有意識地閱讀一些心理學書籍，了解自己為什麼會這樣，然後有意識地適應這種情況，慢慢好起來。

當你無法集中注意力時，立即開始用筆寫字，你的注意力會在你寫字時慢慢集中。 例如，在記憶乙個問題時，大腦可能會發呆或暫時從記憶中轉移注意力，但當你用筆寫字時，你的注意力會集中。

比如我每天早上6點起床背英語單詞，動彈不得。 久而久之，身體就會形成慣性，哦，到了六點鐘，自然會進入記憶狀態。 建議：每天給自己同樣的任務，然後重複。

大目標就像掛在我們面前的胡蘿蔔，讓我們所做的一切都變得有意義; 小目標可以讓我們清楚地知道自己當下應該做什麼，同時也可以提高我們的控制感，給自己信心。 比如我們一直強調課前預習工作，在預習時找出自己不懂的知識，找出問題，然後用自己不懂的知識和問題聽課，大腦有目標和方向，這樣才能更加專注，解疑的樂趣能使大腦活躍起來， 更容易聽，也更容易掌握。

2.多巴胺控制方法。 多巴胺控制說，當我們完成某項任務，克服某項困難，體驗成功時，大腦會分泌多巴胺，這讓我們感到快樂。 為了“再次感受到快樂”，大腦通過增加對學習行為的興趣來加強學習。

控制多巴胺比較有效的方法之一是“把大目標分解成小目標”。 首先，它降低了“立即行動”的心理困難和壓力，並提供了增加結果總數的可能性（每完成一點，越接近成功）; 其次，完成的每乙個小部分都會讓我們感到自己取得了進步，有了成就感，品嚐到了成功的喜悅，同時有助於增強自信心; 第三，重複輸出有利於技術的改進（你做的越多，你感受的越多，你的想法就越多，這是事實）。 至於要分解成大目標多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵是分解後的小目標不會產生太大的心理負擔，讓自己覺得自己“恰到好處”。

用球拍、跳繩提高注意力，鍛鍊孩子的協調性和專注力等。 在訓練結束時，一般需要進行一些特殊的訓練，包括語言、數學、記憶、圖形識別和空間感知等心理活動，目的是使孩子的左右身體大腦協調，讓孩子平躺在墊子上，雙臂伸直，在墊子上打滾， 每天每次 5 分鐘。這種方法可以提高積木、拼圖、剪紙的能力，都可以增加孩子的注意力 趴在地上推球 主要訓練協調性投籃、推球：

適應症：身體協調性差，多動症。

孩子注意力不集中對學齡兒童影響巨大，如果不及時改善，就會耽誤孩子學習文化知識的時間，影響未來的教育和就業，影響孩子的一生。

1、會導致學習不良和缺乏自信：孩子注意力不集中，成績從小不盡如人意，不被別人重視和尊重，形成“我做不到”的自我意識，導致孩子自卑情結和缺乏自信。

2、會使孩子誤入歧途：注意力不集中的孩子自制力差，所以很容易被別人操縱去做一些違法犯罪的事情，危害社會和公眾的人身安全。