如果你很虛弱但想鍛鍊，你應該從什麼開始？

運動可以給我們的身體帶來很多好處，不僅使我們的**光澤、紅潤，身體的免疫力得到了提高，抵抗力得到了增強，而且還增強了我們的心肺功能。 但對於一些身體素質較弱的人來說，運動的想法是令人生畏的。

但其實運動並不是有針對性的，不管是身體素質好還是身體素質差的人都需要鍛鍊，通過這種方式，達到讓自己的身體狀況好轉的目的。 只是如果你的體質虛弱，在運動之前還需要做一些準備。

首先，您可以根據自己的身體狀況制定合理的鍛鍊計畫。 由於身體素質差，不適合剛開始，一些高強度的運動可以從一些有氧運動開始，比如步行，逐漸改為慢跑。 按照計畫執行練習也可以使練習更有計畫，更不容易放棄。

二是從一些不太多的運動活動開始，然後逐漸增加，讓你的身體有乙個適應的階段。 跑步是每個人都可以做的運動，也可以根據自己的身體狀況選擇不同的跑步時間和跑步速度。 當您的身體素質明顯改善時，逐漸增加運動量。

最後，需要長期的堅持才能達到良好的健身效果。 運動前也需要做好心理準備，因為在運動過程中可能會遇到無聊或懶惰。 因此，需要強大的心理來克服這些情緒，才能達到更好的鍛鍊效果。

你可以適當地散步來鍛鍊身體，這也可以促進血液迴圈。

你可以從改變飲食開始，也可以計畫自己的生活。

如果你的身體太虛弱，你可以先調整一下身體，然後再去健身房。

注意適量的運動，也可以通過飲食來調整。

如果你很虛弱，你可以做一些簡單的健身運動。

身體虛弱，可能是體內濕氣太重，可以通過食物來調節。

你可以先去健身房，做乙個相對的鍛鍊。

你必須去健身房問健身教練。 我真的不明白。

日常運動要伸展筋骨，活動氣血，不宜多出汗，微微出汗即停止，每天運動時間為半小時到乙個半小時左右，時間長短取決於自己的體力，感到疲倦後可不運動（可運動一小時，也可分為兩部分， 三、每次約20分鐘，共1小時）。運動的原則是，如何舒適，如何運動，反正不要讓自己累。

推薦戶外運動，快走、慢跑，如果是晨練，最好在太陽公升起後開始，每次慢走乙個小時以上，快走，每次慢跑半小時左右，室內運動，踮起腳尖，拍打後腰，揉後腰，轉腰，伸展腿後， 前傾後傾，搖晃大海等。

除了運動之外，還有一些小動作之類的，比如吞嚥唾液、揉腹部、按摩肚臍、腳底、小便時咬緊牙關、收縮臀肌、會陰（不建議練習肛提肌肛門）腎虛者應多活動腰部和下肢， 動作不宜劇烈，宜緩慢移動，關節可開啟。

不要在體質還弱的時候做力量運動，健美運動和健康運動是不一樣的，肌肉訓練不利於養生。 縱觀各國肌肉發達的百姓，顯然很少有人能享受長壽，而中國的功夫高手，比如近代的聖賢，那些留下形象的人，王千齋、萬來生、王子平，都是君子，都和書生一樣弱，所以鍛鍊，主要是全身的和諧， 不是肌肉某一部分的加強，這是必須理解的。

另外，平時坐著的時候一定要坐直，不要有不正當的姿勢，如果脊柱側彎經常性，晚年背部會有問題，走路時也要注意正確的姿勢，不要養成壞習慣。 （有條件可以練益拳、太極拳等內功夫的養生堆）。

從培養體力和增加心肺功能入手，可以繼續進行核心力量鍛鍊，更好地輔助合理的飲食和休息安排。

如果身體比較差，比如容易困倦虛弱，那麼最好不要先使用器材，因為體質虛弱的時候，需要先補上，就像動感單車和鍛鍊肌肉的人一樣，運動量只會白白消耗身體的氣血。

這個時候，運動最好比較溫和，運動時不要增加太多的心跳，保持呼吸輕柔，運動後微微出汗，但不要大量出汗，這種運動是最合適的。 例如，瑜伽，倒退走路。

最好同時配合飲食療法，注意休息，早睡。

經過一段時間的這種調理，身體會逐漸變得精力充沛，然後就會有一種自然的運動、出汗什麼的衝動。

因此，根據自己的情況，傾聽身體的本能，選擇最合適的鍛鍊方式是最安全、最有效的。

此外，在健身房鍛鍊不好，因為空氣不好，在狹小的空間裡很難在情感上伸展。 最好在戶外，最好有山水，視野開闊的地方。 當你比較虛弱的時候，經常出去走走是有益的，如果你嘗試一下，你就會知道

如果你接受中醫，我覺得最好是按照中醫的理論來調節身體，比如經脈和食物的基本知識，雖然你需要自己學習一點點，然後開始，但這樣，你以後可以有針對性，更有效率。 此外，從中醫理論中衍生出許多鍛鍊身體的方法，例如金雞獨立等，這些方法非常簡單，但對增強身體極為有效。

首先要加強營養，晚上睡覺前肚子一定要飽和，去健身房，先跑1000公尺，推槓鈴，啞鈴，從小點開始訓練後，一定要補充更多的蛋白質，比如雞蛋、牛肉，堅持幾個月，你會發現你的身體真的變強了。

啞鈴。 跑步 機。 然後充分休息和補水。

如果你的體質不好，你應該鍛鍊，但不要盲目鍛鍊。做好以下三件事，確保自己擁有好身材。

一科學的鍛鍊方法第二給自己設定乙個小目標三堅持自律的人最可怕總而言之，只要掌握正確的方法，每天不間斷地練習，相信你的體質會越來越好。 一開始一切都很困難，你應該把健身當成一種日常習慣，就像吃飯一樣，一旦培養出這種好的品質，也會影響你的生活。

你可以做慢跑，這樣的運動，如果你每天堅持，你身體的免疫力會提高，你的身體會越來越強壯。

從一些簡單的舒緩動作開始，不要過早進行劇烈運動。

開始健身永遠不會太晚，你應該選擇適合自己體質的，堅持不懈的健身效果最好。

剛開始的時候，健身時間要短，盡量在20分鐘左右，身體可以接受。

在這種情況下，最好一開始就去專業健身房，聽從專業健身教練的建議和建議，這樣健身效果最好。

健身必須循序漸進，根據自己的體質，一定要堅持下去。

體質差的人不要一下子要求太高，要循序漸進地進行。

你可以學習一些健身知識，不要盲目運動，比如說，運動前應該先做熱身運動。 既然我們的身體素質不是很好，就要一步一步來。 不要立即進行高強度運動，因為這只會產生相反的效果。

另外，我們還要注意飲食，如果你身體健康，你肯定會消耗一定的能量，保持營養均衡，蔬菜和肉類，多吃水果來保持體力。 如果你需要學習健身，你可以去健身教練培訓課程。 我們提供維多利亞的秘密課程、產前產後訓練課程、全民健身訓練等課程。

你不一定需要健身器材，如果你的身體真的很不好，可以適當地散步、慢跑什麼的（建議早上做），這樣有利於有氧呼吸，飲食也要好，這樣才能幫助恢復身體。

腹肌：仰臥起坐，雙仰臥起坐！ 胸肌，兩隻胳膊：這兩個都可以用俯臥撐來解決！ 但不要從太多開始多做一點，加一定要堅持！！