素食者身體虛弱，如何彌補（只有素食者）。

黑豆：在古代，人們認為吃黑豆是有益的，大多數書籍都會介紹黑豆可以使人的頭髮變黑，其實黑豆也可以產生血液。 黑豆的吃法要看每個人的喜好，如果是產後，建議用黑豆煮黑骨雞。

胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素B和C，同時含有一種特殊的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對血液營養極為有益，胡蘿蔔是用來煮湯的。

麩質：這是一種民間食品。 一般的素食餐廳和滷味攤都有**，麵筋的鐵含量相當豐富。 在補血之前必須補充鐵。

菠菜：這是最常見的蔬菜。 菠菜也是一種眾所周知的補血食品，菠菜富含鐵胡蘿蔔素，因此菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。

金針菇捲心菜：金針菇含鐵量最高，比熟悉的菠菜高20倍，富含鐵，並富含維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪和秋水仙鹼等營養成分。

龍眼肉：龍眼肉是龍眼肉，在任何超市都有售。 龍眼肉除了富含鐵外，還含有維生素A和B、葡萄糖、蔗糖等。

同時，它還可以**健忘、心悸、神經衰弱和失眠。 龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒等也是很好的補血食品。

蘿蔔乾：蘿蔔乾是一種有益的蔬菜，富含B族維生素和高鐵。 所以它是最不起眼、最便宜但最好的健康食品，它的鐵含量超過了除金針菇以外的所有食物。

其實身體的虛弱並不一定是素食主義造成的，膳食補充劑只能加強一部分，不知道是不是蛋奶素，因為雞蛋和牛奶的作用還是可以的，如果是骨乳素食，那就多吃豆製品、乾果、水果、豆漿之類的。 你還需要加強一些運動，只是快走。

在日常飲食中多吃補血食物（如紅棗、黑木耳、黑糯公尺），增加蛋白質（因為是素食主義者，建議使用大豆和各種豆製品，如豆腐、豆腐乾）。 還要注意多吃公尺飯。

如果你只吃素，你就不能變得強壯，時間長了就會結石。 貧血可好補充，喝複方阿膠或紅棗。

他（她）缺乏營養，所以他或她會去醫院進行全面檢查，實驗室專案會齊全，不足的會補上。 B組、VC、VE、蛋清加普通紅棗，非常有效！

吃補鐵片，其實單單吃素對人體的危害是很大的，而紅肉中的營養是完全無法替代的素食菜餚。

不如勸勸這個人盡快放棄，尤其是女人容易變老，容易感冒虛弱。

多吃補血食材，紅的，如紅豆、紅棗、枸杞、黑糯公尺等，多吃豆製品，就能**貧血。

而且生花生外面的紅皮對補血很有好處。

如果你在網上搜尋藥膳之類的，其實有很多，具體情況我們不知道，幫不了多少忙。

其實可以去醫院看個中藥，喝點調理藥，不麻煩，不怕吃苦就好了，我自己就是這樣做的。

聘請中醫家庭醫生，住家醫生。 我的同學就是這樣，效果很好！ 它太貴了，你必須提供它。

那最好還是去寺廟裡請教，畢竟植物蛋白不能完全代替動物蛋白

買來補上就好了，有錢就吃，只要對營養略知一二。這並不貴。

蛋白質含量高：豆類（尤其是豆皮、大豆蛋白等）、麩質、乾果等。

高鐵：乾果、海帶等。

高鈣：豆類、乾果、西蘭花、真菌（真菌、香菇等）等。

高脂肪：植物油、豆類、乾果（尤其是花生、葵花籽等）等。

綜上所述，一定要多吃豆類！ 乾果很好，但不要吃太多。

如果你吃素食，很容易變得貧血，因為蔬菜中的鐵很難被身體吸收。

**方式。 鐵製劑（硫酸亞鐵，療效更好）與維生素C同時服用，以增加鐵的吸收。

調節。 攝入足夠的紅細胞生成營養素，如維生素A、B2、B12、葉酸等。

多吃富含鐵的食物，如獸血、肝臟、雞胗、牛腎、黃豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖、瘦肉、蛋黃、豬腎、乾果等。 對於鐵含量高的特定食物，可以看看我的空間。

素食者怎麼會軟弱？ 你對那些僧侶有什麼看法？ 如果你是素食主義者，這並不重要。

首先，將穀物和豆類一起食用以補充蛋白質。 由於植物蛋白是不完整的，素食者可能缺乏一種或幾種必需氨基酸。 穀物和豆類一起吃，可以提高蛋白質的品質，紅豆公尺和八寶公尺是不錯的選擇。

二是補充全穀物和堅果中的鋅和鐵。 素食容易缺鐵，導致貧血和臉色蒼白; 吃素也會導致缺鋅，影響身體的正常發育。 多吃全穀物、豆製品、核果和紅糖，補充鋅和鐵。

例如，用全麥麵包代替普通麵包，用紅糖代替白糖，多吃黑公尺、黑芝麻、黑木耳等黑色食物。

三是多吃海鮮，補充維生素。 內臟、雞蛋和牛奶等食物富含維生素，但素食者往往得不到它們。 經常食用海藻、海藻和海帶等食物可以增加維生素 B12 的攝入量。

同時，最好多服用一些復合維生素。

最後，陳霞飛指出，素食者要避免吃單一食物，每天要吃穀類、豆類、土豆、蔬菜、新鮮水果等幾大類食物，加上適量的油類調味品。 另外，一定要按時吃飯，最好在三餐之外加兩三頓配菜，吃點豆漿、紅棗、花生、核桃等。 也要多注意曬太陽和運動。

素食主義本來是一種宗教性的飲食方式，但隨著肥胖症、冠心病、糖尿病等現代城市疾病的增加，人們發現這些疾病都與飲食有關，素食主義成為一種趨勢，很多人吃素食。 雖然吃素有很多好處，比如富含纖維，可以減少便秘、直腸癌、膽結石、痔瘡的幾率，但當素食飲食不正確、烹飪不科學時，對健康不利，甚至會引起一些疾病。

從營養學的角度來看，素食和動物性食物都可以提供豐富的營養，但素食飲食在營養方面存在一些不足，例如素食中所含的蛋白質是不完全蛋白質，不能提供人體所需的全部氨基酸，營養價值差。

為了避免這種缺陷，素食者應該注意食物搭配。 如果你是乙個完全的素食主義者，你可以通過多吃豆製品來提高素食的營養價值，尤其是豆腐和豆漿等豆製品。 如果你不是乙個完全的素食主義者，你可以通過將豆製品與牛奶和瘦肉結合來補充營養。

同時，素食者也要特別注意維生素B12、鐵和鈣。 維生素B12缺乏會引起貧血，缺鐵容易引起缺鐵性貧血，缺鈣會影響骨骼和牙齒健康。

簡單的素食很清淡，吃久了會影響食慾，所以很多素食者會通過新增植物油、油炸、新增調味品等方式增添風味，促進食慾，但結果卻是比較不健康的飲食。 現在，我們已經意識到多吃動物脂肪對健康不利，但需要注意的是，植物油含有大量的熱量，吃太多植物油也會導致肥胖，尤其是棕櫚油和椰子油含有較多的飽和脂肪，還是應該少吃。

不正確的烹飪也會影響素食對健康的影響，通常油炸、醃製、含有色素和味精的食物並不是理想的健康食品。 因此，一些素食，如醃菜、發酵豆腐、臭豆腐、油炸水果、炸薯條等，應該少吃或根本不吃。

我是素食主義者，想幫助你。 我希望你以後的問題會更加具體和詳細。 例如，你的母親在心理上真的接受素食主義嗎？

你平時吃什麼？ 在成為素食主義者之前，你健康嗎？ 如果這些是正常的，那麼她的情況是正常的。

因為剛開始吃素的時候，我就覺得餓了，一直想吃，吃不下，累了等等都是正常的反應，幾乎每個人都經歷過，我自己也經歷過。 不用擔心。 如果疲勞明顯，讓人不舒服，可以多吃糯公尺或粥，兩餐之間可以喝一點紅糖水。

另外，我建議早上吃黑公尺飯和普通公尺飯一對一煮熟的粥（冬天，黑公尺在水中浸泡兩天）。 這個時候，我們就要更加注意身體的各種變化，比如飲食、消化、吃多少，可以吃得更合適，讓自己吃得舒服，吃飽，甚至吃一點消化不良，然後慢慢地、慢慢的減少，不斷的總結和調整，逐漸找到適合自己的素食。

由於植物性食物中幾乎不含維生素B12，因此素食者容易出現慢性維生素B12缺乏症。 建議每天食用一大塊海藻來補充。

不是吃素會導致營養不良，而是均衡飲食 信佛不是念經，而是鍛鍊。

素食主義很容易缺乏一些礦物質、動物脂肪、蛋白質、微量元素等營養物質，雖然蔬菜水果等素食也有營養價值，不吃肉不死，但營養還是不全面，所以最好不要吃偏，吃少量的肉對身體很有好處。

1、食物種類多樣，各種主食、蔬菜、水果、奶蛋、油性食物的營養成分不同，不能相互替代，因此素食者應經常更換菜餚和品種，以補充各種營養成分的攝入。

2. 補充蛋白質，確保每天攝入足夠的蛋白質，對素食者來說非常重要。 素食者可以吃豆類（豌豆、扁豆等）、堅果、雞蛋、大豆和豆製品、小麥蛋白（穀物、麵包、大公尺、玉公尺等）、各種乳製品等。 最好同時吃含有多種蛋白質的食物，這樣可以起到補充人體必需氨基酸的作用。

3.補鈣，鈣是維持人體機能所需的重要元素。 由於素食者無法從肉類中獲取足夠的鈣，素食者應適量食用乳製品，定期飲用豆漿，並食用大豆、捲心菜和穀物。

4.適當補充維生素，素食者往往缺乏維生素B120 對於不吃乳製品、雞蛋、強化豆漿等食物的素食者，應每天服用維生素B12。 此外，素食者還應服用維生素D，以增強鈣的吸收。

5.補硒，硒是人體免疫系統正常運作的有力保障。 肉類、魚類和堅果是日常飲食中硒的最佳來源**，因此素食者只能通過食用堅果類食物來確保足夠的硒攝入量。 建議素食者每天食用約 15 克無鹽堅果。

6.補鐵，素食者可以從豆製品、綠色蔬菜、全麥麵包等中攝取足夠的鐵。 另外，如果同時吃富含鐵的食物和富含維生素C的食物，則更有利於鐵的吸收。 因此，素食者可以多吃水果和蔬菜，盡量避免隨餐喝茶和咖啡，以免影響鐵的吸收。

7.素食者仍然需要脂肪，適量攝入有益脂肪不僅有益健康，而且可以起到預防癌症的作用。 由於素食者不吃肉、魚、蛋和海鮮，他們通常無法獲得這種脂肪，而是吃更多的食物，如亞麻籽油、大豆油和核桃。

素食者在保持營養平衡方面比雜食者更熟練，需要找到一些植物性食物或營養補充劑，以提供動物性食物中豐富的營養。

對於應該補充額外營養素的素食者來說，這些群體需要專注於維生素B12、鈣、鐵、鋅和其他微量元素和一些脂肪酸。 在不吃魚和水產品的情況下，范志巨集建議可以吃一些補充劑，比如亞麻籽油、海藻提取的DHA等。