我要開一家提供食譜的食品療法健康店！

春節過後，這兩天大部分上班族都開始陸續復工，節假日吃的多半是油膩的。 市面上的蔬菜還是高的，所以還是吃一些提前儲存好的乾貨比較好。 據專家介紹，類似黑木耳和海帶的味道，都具有清腸功效，一般人在春節前就已經買到了木耳，冷海帶配菜也是配菜的必備品。

海帶中所含的植物膠可以吸附殘留消化系統中的雜質，經常食用可以清除體內的有毒物質。 在水果中，時令士多啤梨和受歡迎的蘋果對清潔腸道有好處。 蘋果富含鋅，可以預防阿爾茨海默病，其可溶性纖維素可促進糞便的排洩。

士多啤梨含有多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質，可以清胃健脾。 在新年效應下，這兩顆果實**相對穩定，沒有大的起伏。 再說主食，越來越多的**人用糙公尺來代替平日裡吃的公尺飯，主要是為了清潔大腸，作為大腸的“水管工”，糙公尺在通過腸道時會吸收大量的瘀滯，然後從腸道排出， 這將有助於排出體內的垃圾。

最後，雖然寫字樓裡的大部分白領這幾天都已經開始上班了，但周圍的小餐館，也就是上班族平日吃飯的地方，還沒有開始營業。 青衣素心 【今日食譜】 食材：捲心菜4片，金針菇100克 食材：

羽衣甘藍20克，胡蘿蔔20克，香菇10克 調味料：食用油5ml，鹽5g，雞精3g，胡椒粉5g 製作工藝： 1.選整片整片整潔白菜，鍋中水煮沸，將捲心菜片放入鍋中輕輕焯水。

從過冷水中取出捲心菜片; 然後將金針菇、香菇、羽衣甘藍放入水中，焯水，然後取出切成細條; 2.將金針菇絲、香菇絲和羽衣甘藍絲（三絲）與雞精、鹽、食用油和胡椒粉一起醃製10分鐘; 3、取一片白菜葉，取適量三根線，做成小長包子的形狀放在麵包上，微微露出金針菇; 4.將剩餘的白菜片依次包好，水燒開，將白菜包子用大火蒸5分鐘; 5.最後，將蒸好的汁液與雞精和鹽混合，倒在白菜包上。

謝謝你不厭其煩地收養！

多年的食物療法和保健經驗告訴你，食物療法和保健需要食譜。

當然，我建議你試試“李教授活性胚芽公尺”。

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絕對是好成分。

春季健康**食譜 食譜1 早上喝1杯水，約300毫公升。 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包100克。

早餐和午餐：1個水果。 午餐：

公尺飯100克，去皮雞肉100克，蘑菇100克，每種蔬菜100克。 午餐和晚上：1個水果。

晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。 睡前：

250毫公升脫脂鮮奶。 食譜2 早上喝1杯水，約300毫公升。 早餐：

400毫公升鮮奶，100克全麥麵包。 早餐和午餐：1個水果。

午餐：公尺飯100克，瘦牛肉100克，蘑菇100克，蔬菜100克。 下午和晚上：

1個水果。 晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：250毫公升豆漿。 食譜3 早上喝1杯水，約300毫公升。

早餐：豆漿400毫公升，雞蛋1個，主食100克。 上午和午餐：

1個水果。 午餐：公尺飯100克，畜禽肝臟100克，海帶100克，蔬菜100克。

午餐和晚上：1個水果。 晚餐：

公尺飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。 睡前：250毫公升脫脂鮮奶。

注意事項： 1.三種菜譜交替使用，沒有具體名稱的食物可以自行搭配，但數量要控制好。 2.最好在上午和下午吃兩種水果。

3.男性每天可新增50 100克主食或1 2個水果。 4.每天喝8-10杯水，大約兩三公升。 5.烹飪時宜蒸熟，每天食用的油量不應超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，適量加入醋。 補充： 7.週末，早餐和午餐可以吃一些忌廉蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調味品，但最好適度減少晚餐的主食。

女性只要注意飲食維護，改善食物結構，就可以通過食用以下一些食物作為參考，降低女性乳腺癌的發病率。

豆類。 女性喝豆漿幾個月，豆漿可以起到調節內分泌的作用。 因此，相關專家建議中青年女性每天喝一杯豆漿，對健康有益。

海藻食品。 現代醫學研究表明，經常食用海帶和海藻等海藻食物有助於預防乳腺癌的發生。

癌症患者的血液大多呈酸性，海藻等碘鈣含量高的食物可以調節和平衡血液的pH值。 此外，海苔食品有“清熱解毒、軟化消結、消腫、補水”的說法。

富含微量元素硒的食物。 它可以在預防癌症方面發揮作用。 在動物性食物中，魚的硒含量最高。 含硒蔬菜包括大蒜、香菇、洋蔥、西紅柿、南瓜等。

牛奶和魚食。 女性適量食用牛奶和魚肉，有利於癌症預防和保健。

【成分】

材料：排骨250克，香菇幹10克，魷魚乾15克，蝦公尺15克，胡蘿蔔半個，青豆20克，公尺飯200克。

輔料：生薑3片，生抽3勺，鹽適量，蔥油1勺【詳細說明】。

1.將排骨切成小塊，放入冷水鍋中煮沸，焯水3分鐘，取出洗淨。 將魷魚乾浸泡軟軟切，剝去蝦幹的硬殼洗淨，將幹香菇浸泡成小塊。 將胡蘿蔔切丁。

2.炒鍋中加入適量油，加入薑片，將排骨兩面煎成金黃色。

3.加入魷魚絲、蝦公尺、胡蘿蔔、青豆和 3 勺淡醬油。

4.倒入預先洗淨的公尺飯，稍微翻炒。

5.把它拿出來，放進九陽鐵壺電飯煲裡。 加入一些水、鹽並攪拌。

6.選擇標準的、爐燒的長粒公尺。

7.大約1小時後，香噴噴的排骨飯就做好了。 加入 1 湯匙蔥油，用公尺勺攪拌。 使公尺飯更蓬鬆，並在所有公尺粒上塗上蔥油。 （你可以把它省略掉。 ）

8.香。

最好的健康不僅取決於食物，還取決於平常的習慣，比如早睡早起，多做運動，而食物是大家都知道的清淡不挑食。