我是女生，我想練腹肌，請給我很多建議，謝謝

循序漸進，做一組15-20個仰臥起坐，做四組，每組間隔一分鐘，以不同的姿勢練習不同的部位。 不要急於求成。 堅持是最重要的，它一定會達到預期的結果。

不要做“仰臥起坐”。

仰臥起坐 - 這是一種臀部運動，依靠髂腰肌和股四頭肌的收縮來拉起身體，所以這個動作不會訓練腹部肌肉，腹部肌肉只是繃緊，而不是收縮。

經常做“仰臥起坐”會加強髂腰肌，這會導致骨盆前傾、腰椎突出和背痛。

腹肌分為：腹直肌、腹內肌、外斜肌、腹橫肌。

運動的動作是腹直肌（仰臥起坐）、內腹肌和外斜**身體仰臥起坐）、腹橫肌（平板支撐）。

腹部訓練主要是肌肉耐力訓練，盡量在每組中做盡可能多的動作，運動後最好做30分鐘的有氧運動，這樣可以更快地減肥。

我的私人教練，從解剖學上幫大家分析“仰臥起坐”希望大家能理解，這是健身愛好者的第乙個重大誤區，明明樓上是門外漢。

摸摸我，你找對人了！ C-喜鵲。

每天跑步10分鐘：跑步後做100-200個仰臥起坐，視情況而定，分組做，然後跑步40分鐘，做完後一小時不吃工具，每天注意飲食。

我的乙個同學在練腹肌，1個月8塊錢，好像是在乙個專門買腹肌板的**上買的。 似乎是tt10086。 如果房東有興趣，直接去搜尋如何訓練腹部肌肉。

每天早晚做30個仰臥起坐。

樓上是正確的解決方案！ 當然，強度可以根據自己的情況進行調整，但不要過度。

我如何獲得腹肌？

女人可以訓練川人性格肌肉，被訓練成男人的王者性格肌肉不是很好看。

鍛鍊背心線還是川肌腹肌，重點是減少腹部脂肪，一般女性如果腹部沒有脂肪，基本都有川肌。

川字肌的鍛鍊方法：

1.必須是跑步，慢跑和短跑40分鐘到1小時。

2、如無條件或不願外出，可原地跑步45分鐘以上。 每週原地慢跑或跳躍 4 到 5 次。

3.仰臥起坐，3-5組，每組30次，每週運動約3次。 就為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應該增加跑步的時間。 腹部肌肉的運動必須與有氧運動相結合，最好的是游泳，其次是慢跑。

此外，有時用平板支撐代替仰臥起坐也對第 11 行有好處。 平板支撐也分3組左右完成，每組約1分鐘。

練習川性格肌的飲食注意：

檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排出體內的毒素，包括各種內臟器官，淨化和撫平胃部，有效減少體內脂肪，抑制脂肪的堆積。 此外，每天早上喝一般豆漿也有助於減脂。 一般來說，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不餓，偶爾每週有一天吃一頓正常的飯菜。

只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。 菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。

另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。

女生訓練腹肌最有效的方法是仰臥起坐和慢跑相結合，關鍵是堅持不懈。

半年，每天50個仰臥起坐。 姿勢是標準的，動作是到位的。 腹部肌肉可以在半年內略微出現在下腹部。

腹肌訓練 訓練腹肌的最佳方法。

女生如何鍛鍊腹肌？

1.首先，女生訓練腹肌還是比較困難的。 我們可以做仰臥起坐來鍛鍊腹肌。 一般來說，我們每天至少需要做 50 個仰臥起坐。

一般乙個小組可以做10次重複，當我們的能力達到一定水平時，我們每天可以重複100次以上，這樣時間長了，我們就會有腹肌。 女生如果想鍛鍊腹部肌肉，也可以選擇游泳來鍛鍊腹部肌肉，因為游泳鍛鍊腹部的功勞很大。 當我們游泳時，腹部需要大量的運動，並且需要進行一周的運動。

至少游過一次，半年多後，我們基本上都有腹肌了。

2.女生如果想鍛鍊腹部肌肉，也可以選擇做俯臥撐。 俯臥撐可以幫助我們很好的鍛鍊腹部肌肉，因為我們在做俯臥撐時需要大量吸氣和呼氣，這對於腹部運動非常重要。 顯然，我們每天至少做 30 個俯臥撐，一次做 10 個，隨著時間的推移，我們可以擁有腹肌。

3.女生如果想鍛鍊腹肌，也可以通過跑步來鍛鍊。 跑步需要大量的肺活量，對我們的腹部鍛鍊也很重要。 我們可以選擇在早上或晚上跑步。

每天我們都需要繼續跑步，通常幾個月後我們就會有腹肌。

4.所追求的腹肌要慢慢塑形。 飲食不必很嚴格，但要減少碳水化合物，用全麥麵包或全穀物代替公尺飯和脂肪，蒸或煮蔬菜，少吃鹽。 增加優質蛋白質的攝入量，牛肉和雞胸肉、蛋清是首選，但必須是動物蛋白，大豆和蘑菇效果不大。

禁止甜飲料和各種夜宵，每月吃一次沒有破壞性影響。 飯後半小時不要運動，運動後補充蛋白質或蛋白粉。 體育：

先做無氧運動，再做有氧運動。 原因是無氧運動的強度高，做無氧運動先消耗糖原，再吃有氧運動。

你可以制定乙個合理的運動計畫，每天做仰臥起坐運動，你可以堅持合理的清淡健康飲食，除了一些輔助措施外，還可以採取一些輔助措施，用健身球幫助仰臥起坐。

做一些平板支撐、仰臥抬腿、空中自行車等活動，但也要合理控制飲食。

建議聽從教練的建議，哪些運動合適，平時適當運動以保持好心情，不要吃油膩的，不要吃辛辣的，多吃新鮮的水果蔬菜和高蛋白食物。

如果你不堅持，你就不會擁有它。 各種仰臥起坐確實是最好的方法。 腹肌需要是標準體重才能看到。