關於鍛鍊的問題！ 關於運動的問題

根據你的身體素質，最好在開始鍛鍊後乙個月左右做體能提公升運動，也就是每天跑步，不要先做其他運動，而是堅持不懈，最好堅持30到45分鐘，不是說一定要一直跑步，可以跑步走路， 慢慢增加跑步的時間，減少走路的時間。但一定要做30分鐘以上，我稍後會給你新的建議。

有氧運動，如跑步，可以每天練習。 無氧運動，比如腹部俯臥撐，每次肌肉痠痛的時候，不要每天都練習，每次做無氧運動都是為了盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，說白了，做無氧運動休息的時候肌肉很長。 科學健身會擁有強壯的體魄。

**對於鼻炎，每天早上洗臉時可以把冷水吸進鼻子裡，重複幾次，堅持下來，效果明顯。

首先，不能挑食，只有營養跟上，加上適量的運動可以強身健體 這種運動對鼻炎沒有影響 鼻炎還是需要去醫院**。

因為運動強度太高，所以要減少，另外，每週至少休息一天，跟上營養，鼻炎可以每天用涼水或鹽水清洗。

運動就像喝中藥，是乙個緩慢的過程，但必須有效。 對於你的個人體質來說，可能有點運動量太大，建議你每天慢跑或快走乙個小時。

鼻炎的問題建議你每天早上用冷水清洗，一定有效，我自己也很好。

運動時要注意什麼？ 明星意識專案

1 你是這樣鍛鍊的。

這需要大量的能量，所以你不能在早上空腹跑步

2 運動不宜在進食時進行，所以最佳時間是進食後一小時。

進行練習

每天花乙個小時練習跑步、跳繩等體檢所需的科目，早上、中午、晚上也可以抽半小時。 注意運動時間，不要離吃飯時間太近。

22：30-6：10 休息時間（不能睡覺） 6：00

10-7：00 跑步鍛鍊，12：20-：

13：20 午休，13：20-14：

20.去打籃球或桌球、羽毛球等。

16：30-17：30 再做乙個小時的運動（跑步、籃球、桌球等），這樣你一天就有三個小時的運動時間，加上時間不是很緊。 它可以實現，但必須是持久的。

初學者可以每隔一天練習一次俯臥撐。

對於那些剛接觸俯臥撐的人來說，應該按照循序漸進的方法，每週每隔一天練習一次。 除了俯臥撐，每次還可以包括身體所有主要部位的肌肉。

鍛鍊胸部時，您可以做 1-3 組俯臥撐，每組 8-12 次。

練習俯臥撐不累，可以每天練習。

如果有一天做完俯臥撐第二天不覺得累，每天做俯臥撐是可以的。 如果你不累，你應該停下來休息一天，練習其他有氧或無氧運動。

請注意，每組俯臥撐之間的休息時間不應超過 1 分鐘，最好改變每次練習的俯臥撐動作。

俯臥撐練習注意事項。

從易到難，一步乙個腳印。

一步一步地練習俯臥撐，從易到難; 在做之前，應充分按摩、搖晃和伸展上肢，以防止肌肉僵硬; 運動過程中時時刻聽身體的聲音，探索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷，不要盲目增加次數，以免受傷。

肘尖沒有完全指向後方。

需要注意的是，肘部向外張開，與軀幹成 20° 至 40° 的角度。 不要將肘部指向身體後面，因此訓練的重點不在胸肌上。

運動時要注意什麼？ 明星意識專案

初期運動量不宜過大，注意運動後對放鬆的恐懼。

體育鍛煉應循序漸進、適度進行。 如果想一口吃掉乙個胖子，那就適得其反了。 雖然年紀小，但不要魯莽，適度停下來，制定科學的訓練計畫。

如果你不運動，你的肌肉在開始時肯定會痠痛，所以使用循序漸進的方法，慢慢增加運動量，肯定會對你的身體和身高增長有好處。

想要改善身體尖孔的形狀，基本都要靠健身，而健身需要飲食的配合，因為樹枝乾乾要有規律，要有規律的飲食，而且有規律的運動，所以還是比較辛苦的。

久坐的人不適合總是做俯臥撐，會加重腰部的負擔，對運動沒有好處。