如何在不成為那個肌肉發達的男人的情況下訓練力量（也就是說，碎片又大又明顯，尤其是大）。

你可以選擇練習爆發力。 長期練習爆發力可以使肌肉有稜有角，但絕不會一塊一塊地“超凸”。

具體來說，可以使用稍輕的啞鈴（如果可以舉起40kg以下的啞鈴，請選擇15kg至25kg的啞鈴），彎曲手臂或平舉手臂，重量越輕，頻率越快。 或者選擇較大的重量，一次乙個，快速舉起，但每劃幾下後立即停止，幾分鐘後再快速舉起。 以上方法可以交叉進行，最好多練習第一種方法。

其次，練習長距離和中速跑步可以有效燃燒脂肪，可以避免因過度的力量運動而導致上半身暫時性腹脹，保持腰部的力量。

孩子。 你見過赤城悟劍嗎？

告訴你如何像他一樣鍛鍊：

每天40個引體向上，10002次長跑，一分鐘仰臥起坐，至少54次練習，半小時啞鈴直臂，十分鐘十次【20磅啞鈴】，彈跳和觸高，盡量多做【摸兩公尺】。

如果你堅持上述幾年，我保證你會成為乙個肌肉發達的男人。

最好不要，初中生不能太運動！！

俯臥撐、仰臥起坐、引線。

我以前在軍隊裡有六塊腹肌，一天三百塊，然後喝大豆粉什麼的，很快我就有了！

不一定，因為闕經緯吃蛋白粉的智慧和損失很多，而他們和普通人之間的實力優勢就是鍛鍊時間長，如果普通人強化鍛鍊力，他們並不比他們差。

它絕對比不合身的普通人要大。 優點是可以更好地把握自身的力量，迸發出來。

爆發的弊端就是做滲透、蠻力、耐力，租葫蘆看看怎麼比較，不同的行業，不同的輸出方式，結果都不一樣，比如健美運動員、拳擊手、搬運工，他們都各有優缺點，

不一定。 它們看起來很大。 也許它更熟練一點，但就實力而言，它不一定很強。

長得好看，衣著得體，爆發力強，耐力比常人高一點。

它比普通人弱多了，但不要傻了。

男性朋友要想擁有大塊肌肉，就必須鍛鍊肌肉，多吃蛋白粉，補充多碳水化合物，才能讓自己擁有完美的肌肉。

許多男性朋友在看到健身專家的完美肌肉時都表現出羨慕。 而這些健身達人之所以能擁有如此完美的肌肉，不僅僅是因為運動，還因為在飲食方面，這些健身達人更能夠嚴格按照食譜的方案進行，所以這些健身達人擁有完美的身材也就不足為奇了。

其實，這些健身專家之所以能擁有這麼大的肌肉，是因為這些健身專家大部分時間都在鍛鍊自己的肌肉，所以經過長時間的運動這些健身愛好者天生就有非常大的肌肉。 如果你想擁有像這些健身大師一樣的身體，那就花更多的時間在健身房鍛鍊你的肌肉。 <>

想要擁有大塊肌肉，不可能只通過運動來鍛鍊，因為那些健身大師之所以能擁有這麼大的肌肉，是因為他們在鍛鍊的時候也會補充蛋白粉，也正是因為這些蛋白粉起到了重要的作用，這些肌肉高手才能擁有如此完美的肌肉。 但是，我們也希望擁有這樣的肌肉，因此我們可以選擇在鍛鍊時多吃蛋白粉。 <>

雖然很多人認為碳水化合物會導致體重增加，但長時間運動後，身體也需要補充碳水化合物，所以運動後，需要及時補充碳水化合物。 因為這可以讓我們快速增長肌肉，所以我們在完成後必須多吃公尺飯或麵條。 <>

首先，每天要有合理的運動，可以做俯臥撐，舉起啞鈴，跑得快，不要每天吃一些油膩或油炸的食物，可以每天補充一些蛋白粉，就能練習成功。

我覺得平時一定要注意個人飲食，然後也應該選擇低脂食譜，不要吃太多肥肉，應該經常去健身房打卡，多做平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等運動。

如果你想每天鍛鍊，你可以報名參加健身課，每天跑步，每天做啞鈴。 注意你的飲食習慣，不要吃高熱量的食物。

先減脂，再增肌。 適量食用蛋白粉。 許多人在運動後變得粗壯，這可能是由於他們的體重基礎高。

健身房後，只有一小部分脂肪流失，其餘的轉化為肌肉。 或者追求強壯的身體，在健身房服用大量蛋白質補充劑的人，所以他們變得粗壯。

你可以同時練習力量和跑步，因為跑步可以使身體更加均勻，讓你有力量和良好的身體。

我認為你可以報名參加乙個合適的塑形課程，這樣你就可以跟隨專業的健身教練進行適當的訓練，並且你可以很好地控制自己的身體線條。

要訓練的肌肉，胸肌，俯臥撐，腹部肌肉，仰臥起坐，腿部肌肉，深蹲都可以。

一點一點地練習並不容易，要做到需要付出很多努力。 言下之意，不要看不起肌肉！ 其實，他本人就是乙個完美的反例——寬肩細腰、倒梯形背、臀部、修長的雙腿，再加上一張白皙立體的瘦臉，絲毫沒有臃腫的感覺，足以糾正“健身房裡的陸之深”的錯誤看法。

其實現在很多人都在用“不要一塊，就要一條線”的想法來為自己的懶惰找藉口，三天的捕魚和兩天的曬網，已經成為阻礙身體進步的最大敵人。 對此，張教練的建議是：“運動是要堅持的事情，想清楚了，不如讓它成為你生活的一部分。 ”