我該如何練習？ 我應該如何練習？

上了大學，高手的數量增加了，這是很自然的，傳球時不要猶豫，要穩重無情，不要暴露你的傳球意圖，多和隊友做協調練習，不要給自己太大的壓力，把球交給內線要有力，不要像風箏一樣軟軟的， 加強持球後的突破。i believe you can do anything

你需要和你的隊友一起磨合，逐漸熟悉他們是件好事，畢竟這是乙個新團隊。

最主要的是我和隊友不熟悉，一起玩的多，時間長了，默契就出來了。

玩***聽**，讓自己放鬆，心態才是最重要的。

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對自己：你要多練 我聽你說，你一直都在校隊，技術應該不差 只是天外有人，天外也有人，所以你還是要努力練。

對隊友：這是默契，你必須定期練習。

一句話：練習。

球應該用手指運球，而不是用手掌運球。 最好不要運球高於腰部（這樣更容易控制球）。 運球時，放鬆手腕，向下擠壓球，而不是鞭打。

有必要訓練雙手才能熟練運球。 從學習原地運球開始，然後能夠在熟練的同時運球和四處走動。 運球時不要過多想你的移動速度，先掌握運球技術。

一旦你掌握了移動中的運球技巧，就開始逐漸提高你的移動速度，直到你達到全速。 你使用的速度取決於你運球的舒適度。

運球就是隨時抬頭觀察球場上的情況。 如果你運球低頭看球，你很容易被對手搶走，你將無法看到你的隊友處於乙個好的位置，或者即使你處於乙個容易投籃的位置。

可控運球。

當你覺得傳球困難，無法快速前進時，或者當你在場上觀察情況，準備傳球或射門時，應該使用控制運球。 在膝蓋到腰部高度運球。 稍微彎曲膝蓋並向前傾斜，以便您更容易控制球並快速改變速度。

不參與運球的手臂應彎曲肘部並向外伸展，以保持平衡並防止對手靠近。

快速運球。 當你要快速運球到前場時，當然要快速運球。 此時，您還應該身體前傾，將球稍微向前拍打，在胸部和腰部之間運球略高。 身體面向運動的方向，眼睛看著整個領域。

變速運球。 運球手可以以可變速度運球（或突然變化或其他假動作）來突破對手的防守。 變速運球除了改變運球速度外，還需要改變運球的高度。 以小步接近對手，然後突然加速（和步幅）並將運球降低到膝蓋水平，以便快速突破。

變速運球需要大量練習才能有效使用。

如果沒有人帶，讓我們誠實地先給這只鳥 6 顆星。

為此，您需要將特殊飲食與特殊肌肉訓練方法相結合。 最好找個老師！

其實，肌肉太強並不好，只是一點點肌肉而已。

這需要毅力和努力，而且每天都在鍛鍊

看了這三張圖，就知道一兩天練不出來，甚至要修好幾年。

小學生基礎體能訓練包括耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練四個主要方面。

1、耐力訓練：以長跑訓練為主，根據學生耐力的成長情況適當調整跑步距離。

2、力量訓練：根據學生特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。 上肢力量訓練一般是俯臥撐訓練，結合仰臥起坐，扭動一下，增加腰腹力量的訓練。

大腿的力量訓練主要通過鴨子走路進行，小腿的力量訓練主要通過踮起腳尖進行。

3、平衡訓練：單腳平衡和動平衡，採用平衡木或單腳跳格，加強學生動平衡的訓練。

4、柔韌性訓練：多採用單槓吊掛、伸展四肢、壓腿、下腰、伸展身體兩側肌肉等。

這是一項艱苦的訓練，你需要保持一致。

第一階段培訓計畫：

1、彈跳力：立定跳遠、兔子跳、蛙跳、多層次跳遠、空中跳遠、上下踏步、跑步步、原地垂直跳躍練習。

2、一般耐力：20 30分鐘慢跑、越野跑、1600公尺3000公尺中速跑等。

3.柔韌性練習。

4.上肢、腹部肌肉、背部肌肉力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。

5、敏捷性練習：穿梭跑、轉身跑、後跑、側跑、躲避跑、訊號跑等快速反應練習。

6、絕對速度運動：絕對速度運動：30 60公尺最大強度加速跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑等迴圈運動。

注：初期主要是掌握技術和實力。 逐步合理地安排負載量和強度。

防止中度疲勞和運動損傷。 跑800公尺以上可以提高身體的有氧工作能力和身體對運動的適應能力。 心率控制在每分鐘 150-160 次。

第二階段培訓計畫：

100公尺：採用起跑塊、起跑、起步後加速、中途跑、衝刺跑。 它還包括跑步的配速、頻率、手臂擺動、呼吸等。

800公尺：體能分布、彎道跑、腳下配速、起步後抓地超車等。

只要你堅持下去，我相信你會成功！

上午 6：00-9：00 適用性：

跑步、散步、射箭、投擲、帆船、衝浪、划船和足球。 原因：因為這段時間體溫較低，關節和肌肉最僵硬，所以最好做一些強度較小且需要耐力的運動。

另外，由於此時心率和身體的興奮程度也處於最低點，所以是從事一些需要手部穩定性好的運動的好時機，比如射箭、投擲等，如果你是職業運動員，這個時間段也是練技的最佳時間。 下午 3：00-6：00

00 適合：網球、排球、舉重、燃脂有氧運動。 理由：

這是鍛鍊的最佳時機。 因為此時體溫公升高，肌肉的力量和彈性開始達到頂峰。 下午 3：00

00 左右，呼吸通道也是最放鬆的（當腎上腺素產生最高時），所以你可以自由呼吸，這意味著你可以吸入更多的氧氣，從而增加肺活量並幫助心臟更有效地工作。 腎上腺素的增加表明你的體力在增加，你對疼痛的耐受性也在增加，這樣你就可以挑戰自己而不會有太多的不適。 下午 6：00

00-8：00 適合; 游泳、體操、短跑、瑜伽、芭蕾舞、伸展運動或健美操。 理由：

這是體溫最高的時間，因此肌肉最靈活。 同時，腎上腺素激增達到頂峰，讓劇烈而持久的運動變得輕而易舉，這將幫助您更快地適應這些運動。

沒有堅持鍛鍊，堅持不懈。

是時候和教練談談了。

你不能自己折騰。

這先是向老師詢問了特殊招生的條件，然後進行有針對性的培訓，如果有夢想，一定要全心全意地對待，用鍥而不捨地完成它，希望是每個人進步的指示燈。

如何練習女生背心線：

背心線以下9個練習各做20個，每週至少練習3次，堅持6周就能看到效果。

背心線練習 1：身體前傾，乙個直立支撐。

背心線運動動作2：徒手深蹲。

背心線運動動作3：俯臥撐交替抬高膝蓋。

背心線練習動作四：直臂俯臥撐到屈臂俯臥撐。

背心線運動動作五：手腳對側跪下。

背心線練習6：將肘部向側面彎曲，抬起臀部。

背心線練習7：仰臥，雙腳彎曲，膝蓋懸空。

背心線練習8：仰臥，彎曲膝蓋，抬高臀部。

背心線運動動作9：仰臥腿部推舉，劈腿。