什麼是承重，告訴我你知道的，謝謝

顧名思義，就是抬高腳趾，抬起腳後跟，具體方法：找乙個合適高度的台階，把腳趾（前腳掌）放上去，然後腳後跟懸空，做的時候抬起腳跟（腳跟是腳跟的意思），抬起動作要快，下落要慢， 充分伸展小腿後面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，長時間後你會感覺到小腿肌肉的提公升充滿力量，跟腱的拉伸會讓你在比賽中受傷的可能性降低，並增加你的彈跳和瞬間爆發力， 如果你對我滿意， 請給3Q！~

負重小腿抬高，顧名思義就是用重物抬起腳趾，結合個人能力，前2組每組20人，最後一組25至30人！！ 當小腿抬起時，它應該爆炸，迅速抬起，在最高點設定1 2秒，然後慢慢下降，不要一下子全部放下！！

就是用重物（通常是槓鈴板）踮起腳尖走路，可以加強踝關節！

你也可以跳負重深蹲，這將加強你的大腿！

你不需要拿著啞鈴或槓鈴板，如果你沒有人保護你，這很危險。 其實，只要把沙袋綁在腳上，在平時鍛鍊時戴上，就可以根據情況購買合適重量和數量的沙袋。 它簡單、方便、安全。

小腿抬高是增強腿部力量的重要動作之一，也是小腿肌肉的有效運動之一。 用力前腳掌，並盡可能抬高腳跟。 負重最好，峰值收縮在最高點。 每組 12 個，每組 4 套。

1、做好身體前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

祝你早日成功，如果對你有用，請[滿意選擇]，並給予[同意]表示鼓勵。 謝謝。

腳趾對於鍛鍊腿部力量很重要，也是小腿肌肉的有效措施之一。 前腳掌的力量使腳後跟最大化。 在收縮的最高峰時，重量是最好的。 第 12 組。

1.健身運動前後良好的肌肉伸展，主要是靜態伸展。

循序漸進的原則一定要循序漸進，不管是舉重訓練的強度，在無負荷健身的早期，肌肉痠痛，就不用提它的重量了，不管你能靜靜地舉起多少重量，都應該從零強度慢慢加。

3.補充蛋白質和碳水化合物後修復肌肉。

祝你早日成功，請你選擇乙個滿意的答覆][同意]以表示你的鼓勵。謝謝。

簡單地說，舉重就是練習小腿，深蹲就是練習大腿。

修行的方法是錯誤的。 選擇的重量太輕。 一組數量控制在5-10倍，分為4-6組。 它肯定會起作用。

早餐前半小時完成練習，避免腸胃問題 早上大腸先動 運動後再上廁所 排空後，肚子只需要吃東西 我建議你多做內修 對你很有幫助 不會讓你僵硬不協調。

他們都不是很好。

最好錯開進食和運動之間的時間。

認為最好在下午 3 點到 5 點。

中午吃飯 3點鐘你就消化好了。

下午6點左右，你吃晚飯。

您需要在進食和鍛鍊之間至少有 30 分鐘的緩衝時間。

不要太著急。

建議在進食前和烹飪後休息半小時。

舉重練習絕對有助於改善彈跳。 我記得這也是超級巨星喬丹做過的身體彈跳練習之一。

但僅僅乙個功法是不夠的：半蹲跳、籃下空手深蹲跳、雙手觸板、左右單手靠牆觸高、負重深蹲、青蛙跳、腳趾跳。

分組練習，你知道的。

不，我們都在體育課上青蛙跳，在操場上跳了好幾次，腿疼了，你沒有像我們這樣的東西。

是的，肯定有，不夠加其他運動，還需要深蹲、青蛙跳，配合一些有氧運動，跳繩和跑步，或者你的強度不夠，增加數量。

你可以訓練你的小腿肌肉，仍然有好處。

堅持鍛鍊仍然有好處。

負重深蹲可以提高彈跳效果，但要注意深蹲不小於90度，以免傷到膝蓋，膝蓋受傷基本是浪費！ 因為膝蓋沒有很好的恢復，運動記憶就會丟失！ 青蛙跳也可以鍛鍊彈跳，還有一種我沒有嘗試過的，據說當你雙腳踩在樓梯上，後腳懸在空中伸展跟腱時，效果最好！

任何鍛鍊方法都對方式和方法有一定程度的關注。

是的，但不要在上面施加太多重量，它會傷害你的膝蓋和腰部，所以建議用小重量深蹲，多抬起你的跟腱。

是的，用負重和深蹲慢跑。 過了許久，習慣了負重後，我卸下了重物，像失重一樣，自然而然地跳得很高......

只要保持一致！ 它應該在1個月內生效！

是的，但要注意不要每天訓練太多，否則你會摔斷膝蓋。

在沙坑中原地跳躍會產生效果。

顧名思義，就是抬高腳趾，抬起腳後跟，具體方法：找乙個合適高度的台階，把腳趾（前腳掌）放上去，然後腳後跟懸空，做的時候抬起腳跟（腳跟是腳跟的意思），抬起動作要快，下落要慢， 充分伸展小腿後方的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，長時間後你會感覺到小腿肌肉的提公升充滿力量，跟腱的拉伸會讓你在比賽中不容易受傷，並增加你的彈跳和瞬間爆發力。

說白了，小腿抬高就是抬起後腿，是發展小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。 有三種方法可以做到這一點：站立、坐著和騎馬。

站立式抬高小腿的基本要素是站在滑道上，用雙手將槓鈴舉過肩膀，然後重複抬高小腿。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。

坐在小腿抬高上的方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部（不要讓它滑動），將前腳底放在滑軌上，然後重複小腿抬高。 此外，坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同樣的效果。

腳後跟提公升由兩個人完成。 練習者站在滑道上，將上半身向前彎曲，與地面平行，並將手臂伸直支撐在凳子或固定裝置上。 同伴騎在臀部的後端。

各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。 腳趾-腳趾向內站立的方法側重於腓腸肌的內側頭部，而正常練習可以在內部和外部進行。

小腿抬高主要是通過收縮腓腸肌來完成的。 抬起腳後跟時，應感覺小腿肌肉充分收縮，停頓一會兒，然後慢慢下降到最小，讓小腿肌肉充分伸展。

舉重小腿的主要運動是你的小腿肌肉，一般可以拿槓鈴或啞鈴，也可以用其他重量進行訓練，具體方法如下：

1.開始動作：首先，站立姿勢時雙腿應略窄於肩膀，雙腿應完全伸直，此時膝關節不宜彎曲，保持上半身直立，雙手握住適合自身重量的槓鈴，雙眼直視前方， 並保持身體的重心。

2.動作過程：當你開始做動作時，用腳後跟慢慢離開地面，用腳趾支撐身體，呼氣時慢慢抬起，注意控制節奏，然後慢慢向下恢復。

呼吸方式：

抬起小腿時吸氣，減少時呼氣。

訓練要點：將重心集中在腳趾上。

腳底要踩在高處的物體上，當腳下落時，也要用力，跌倒的最低點要低於台階的水平。