如何戒菸？ 我怎樣才能戒菸？

您好，我從1999年開始戒菸，已經吸菸十多年了。 可以說是有一點經驗，大家鼓勵大家說出來。

我覺得戒菸也分為兩個階段：生理排毒和心理排毒，生理排毒似乎比較簡單，大約3個月不抽菸，然後抽菸就不好滋味了。 難點在於心理排毒，不知道有沒有這種感覺---戒菸後，我看到那些曾經的吸菸者開心地一起吞下雲霧，一起吐霧，到處遞菸。 但我不能參與其中，心裡極度難受，也有一種被排擠的感覺，當有人交出香菸時，往往會繳械投降。

這個時候抽菸其實很不舒服，但感覺自己已經戒菸了，戒了這麼久也徒勞無功，把罐子弄破了。

所以，我認為問題的關鍵在於，你必須在一開始就設定乙個戒菸的時間框架，我決定一年不抽菸。 一年後，我今天就拿乙個，如果這樣不能退出，我也不會退出，所以為了不打亂計畫，我有一種追求完美的心理，我真的在期待中掙扎了一年。 到了預定的日期，我舒服地點燃了一支煙，深吸了一口氣---發現味道很糟糕，大家都知道接下來發生了什麼。

我戒菸成功了！ 成功戒菸的另乙個重要標誌是，如果你的朋友在你面前掏出一支香菸，點燃火，他甚至不會想問你是否想擁有一支。 這是成功的！

希望你戒菸成功！

戒菸的幾種方法：

1.減少吸菸次數，戒菸需要乙個過程，建議先控制香菸數量，減少每天吸菸的次數。 制定減少吸菸的計畫。 然後逐漸戒菸。

2.告訴你的朋友你想戒菸，這樣你的朋友就會催促你戒菸。

3.有些人喜歡飯後抽菸，這個時候建議多吃水果，或者轉移注意力。

4.戒菸有時會讓你很無聊，可以選擇先做一些戶外運動，不僅對身體有益，而且容易緩解菸癮。

人們經常問：我怎樣才能戒菸！

問這類問題的人，一定有過不止一次的戒菸經歷，但每次可以長到幾個月，也可以短到幾天，都會以失敗告終，為什麼呢？ 因為每次戒菸，我都沒有狠狠地擊中痛處。

如果有人說吸菸是依賴性的，你不能戒菸，那是絕對不負責任的，這種不負責任是對自己的身體。 但如果他病重住院，他絕對不會再抽菸了; 但如果經過檢查發現身體有問題，會危及他的生命，他會主動拒絕讓他再抽菸，所以說到生活，能不能活下去，他就會有真正戒菸的決心。

而且，這個時候戒菸是立馬施行的，沒有任何拖延，當然也不是說要慢慢戒菸，給身體乙個適應的過程，因為比起活著，抽菸根本不是一回事。 這一切意味著什麼，乙個人的生命是最寶貴的，能夠活著比什麼都重要。

一位朋友被診斷出患有腸癌，拿到檢測報告後立即扔掉了所有的香菸; 另一位朋友發現血管硬化嚴重，頸動脈斑塊導致供血不足，隨時都有心肌梗塞和腦梗塞的可能，吸菸30多年後一夜之間沒有吸菸。 沒有這種經歷的人，無法理解這種突如其來的決心，但付出代價是不是有點太晚了？

所以，如果你想成功戒菸，成功的唯一理由是你自己的生命，也就是你是否還能活下去，你能活多久，你必須知道你的生命已經消失了，無論你身邊的人多麼悲傷，你都要繼續活在沒有你，但你已經走了。 毫不誇張地說，戒菸的其他原因不是理由。

有了這樣的理由，戒菸根本不是問題。 任何其他幫助你戒菸的產品或做法都只是乙個輔助手段，而不是決定性的，也就是說，戒菸後對空虛的心靈有一點安慰。

歸根結底，要戒菸，只能靠自己，沒有經驗可談，沒有方法可以借鑑，也沒有產品可以替代，只能用自己的生命和健康。

說了這麼多，其實只有一句話：不想死就戒菸。

希望這篇文章能幫助到想戒菸的朋友，點選關注每天聽健康，點讚並獎勵它！

多吃水果，每天少抽幾次煙，找點自己感興趣的事情去做，讓生活變得豐富多彩，這樣戒菸就會容易很多。

1.繼續堅持下去。

戒菸的最初時刻是最困難的，大多數復吸都是在這些時候發生的。 隨著時間的流逝，吸菸期的症狀會減輕。 花費的時間越長，成功的機會就越大！

2.絕對避免再次觸控香菸。

通常，再次觸控香菸會導致重新吸食。 避免再次觸控香菸非常重要，即使只是抽一口。 對第一支香菸說“不”比對第二支香菸說“不”更容易。

3.制定“應急計畫”，以防您再次接觸香菸。

如果您遇到這種情況，請立即採取行動：

特別是，避免定期復發。 不要購買香菸並扔掉儲存的香菸。

分析您再次觸控香菸的原因並記錄下來。

回想一下你對戒菸的承諾。

把這次戒菸事故當成一件正常的事情，從中吸取教訓，而不是一次失敗。

不要責備自己，避免內疚感。

如果需要，請向您的親人、朋友或戒菸專家尋求幫助。

4.使用尼古丁和安非他酮。

這些產品使您遠離香菸的機會增加了 2 到 3 倍。 這些速效產品（尼古丁鼻噴霧劑或口香糖）可以快速緩解吸菸階段的症狀。 石膏貼是一種通過緩慢釋放尼古丁來預防和減輕戒菸症狀的產品。

請參閱下面對這些產品的討論。 安非他酮是一種新藥，對戒菸非常有效。

戒菸的方法有很多種，這裡有 12 種方法供吸菸者嘗試。

1）在一兩天內故意過量吸菸（每天抽兩包左右），使人體對香菸的味道產生厭惡，從而戒菸;或者，當您感冒或流感並且沒有吸菸的衝動時戒菸。

2）想象自己抽菸，同時想象噁心的東西（比如菸盒或香菸上的痰漬等）。

3）在一張紙上寫下戒菸的原因，並經常閱讀;如果可能，請新增盡可能多的新內容。

4）寫下你想買的物品，並根據其**計算出可以購買的香菸包數。用於購買香菸的錢每天都儲存在“聚寶盆”中。 每個月過去了，數錢。

5）與朋友“打賭”，承諾戒菸。當然，這得用你自己的香菸錢作為“賭注”。

6）不要購買完整的香菸。

7） 請勿攜帶香菸、火柴或打火機。

8）每週更換乙個品牌的香菸，但新品牌香菸的焦油含量必須低於原品牌香菸的焦油含量。

9）時刻考慮煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

10）觀察菸味對呼吸、衣物和室內家具的影響。

11）考慮你的行為對呼吸汙染空氣的其他家庭成員造成的傷害。

12）問問自己，你的健康對你的父母、親戚和朋友是否重要。

如果可能的話，最好讓家庭成員了解一些關於吸菸對健康的危害的知識，他們可以去吸菸與健康協會或戒菸診所索取資料或諮詢，這樣他們的建議就更科學、更有說服力。

在家中或工作中，在牆上或其他合適的地方，張貼大家的警告，如：“我已經戒菸，請不要尊重吸菸，不要給香菸”，“不要吸菸”，“禁止吸菸的房間”等。 當你想抽菸時，找點事做，轉移你的注意力，所謂的另類行為。

比如喝茶、冷飲、吃方糖、吃瓜子、深呼吸、到外面散步、看報紙雜誌、看電視、反覆學習香菸有害物質等等。

一旦你決定戒菸，完全戒菸是個好主意。 漸進式還原法不好，容易重複。 因為決心和懷舊經常交替出現，當決心很強時，立即全部戒菸，你就會完成戒菸。

如果劑量逐漸減少，幾天後熱量已經過去了，我想念香菸。 如果有什麼不愉快的事情或大事發生，不要以此為藉口再次吸菸，以免浪費你所有的精力。

戒菸和吸吮，吸吮和戒菸並不新鮮。 600名戒菸者中有60名在戒菸後6個月內再次吸菸，因此戒菸後，我們應該重複以上幾點，繼續深刻認識吸菸的危害，合理地與吸菸成癮作鬥爭。 遇到送菸的人，看到是一盒大華，很貴，有點勉強，心裡想抽，不抽，捨不得放棄一盒，我就丟了幾十盒，幾百盒，還中毒了，實在不值得。

有時候為了求助，為了生意，需要陪一根煙，陪一根煙是不值得的，和自己的健康和生命相比，沒有什麼比你的健康和生命更重要了，你可以採取其他方法，永遠不要陪著抽菸。