除了吃鈣片外，吃什麼可以補充鈣

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

健康小貼士：夏季喝牛奶也應該有選擇性 2.海帶蝦皮 海帶蝦皮是高鈣海鮮，如果每天吃25克，可以補充300毫克鈣。它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。 蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。 友情提醒：

容易對海鮮過敏的人在食用時要小心。 3.豆製品 大豆是高蛋白食品，含鈣量高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。 4.動物骨頭 80%以上的動物骨頭是鈣，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前碾碎，然後加入醋後慢慢燉煮。

幹炸魚和燉脆魚可以使魚骨酥脆柔軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。 5.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

除了合理選擇鈣製劑外，補鈣也很重要，要花更多的時間曬太陽，均衡營養，科學烹飪。 有許多食物可以作為鈣補充劑食用。 乳製品和乳製品：

牛奶和山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

魚、蝦等水產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。 肉和蛋：

羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。 蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

食品保鮮和儲存可以減少鈣質流失，不要攪拌牛奶加熱，給蔬菜加更多的水，時間要短，蔬菜不要太碎。 菠菜、繭、韭菜都含有較多的草酸，所以建議在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。 乳糖可以儲存更多的膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等穀物比大公尺和麵粉含有更多的鈣，有些穀物應適當食用。

牛奶和各種乳製品，包括乳酪、酸奶、各種豆製品、芝麻、雞蛋、菠菜、西蘭花、蝦皮等，鈣含量都很高，其中牛奶是最理想的天然鈣質食品，因為它還含有一定量的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。

在快速補鈣的情況下，最好選擇鈣製品，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等，可以快速為人體補充鈣，促進鈣的吸收。 可以多吃蝦皮、海帶、牡蠣、豆腐、豆漿粉。

牛奶。 牛奶是最好的鈣飲料，早上喝一杯牛奶可以提供一天所需的能量，牛奶富含蛋白質和鈣，營養價值豐富。 豆製品，豆製品的鈣含量也非常豐富，平時可以多吃大豆、豆腐等。

海鮮、魚、蝦、蟹等營養豐富。 也可以喝點骨頭湯，在做骨頭湯的時候，放點醋來加速鈣的融化，同時補充鈣和維生素D，促進鈣的吸收，平時曬曬太陽，也是有好處的。

最適合補充鈣質的六種食物：牛奶、雞蛋、海帶、牛肉、蝦和芝麻醬。

補鈣的食物種類很多，主要是補充含鈣量高的食物，主要包括牛奶、豆類、海鮮、堅果，以及一些蔬菜和水果。

1、牛奶：比如新鮮純牛奶、酸奶等比較合適，可以選擇鮮奶和酸奶一起喝。 它不僅可以補充豐富的鈣質，還可以補充活菌，調節腸道的吸收功能，以免進食後引起腸胃脹氣。

通常每天攝入200-300毫公升牛奶是合適的。 如果對於某些特殊階段的人群，例如懷孕、哺乳期的婦女，可以增加牛奶攝入量;

2、豆類：如大豆、黑豆或豆製品等，含鈣量較多，日常生活中可定期食用補充鈣質;

3.海鮮：比如魚，也可以吃一些蝦皮來補充鈣質。 但是，它含有更多的鹽，所以不要暴飲暴食;

4.堅果：也含有鈣質，如瓜子、花生、核桃等;

5.蔬菜：如海帶、海藻、芹菜、油性生菜等，也會含有鈣質;

6.水果：有的還含有鈣質，如蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

在補充鈣質的同時，我們要注意維生素D的補充，維生素D是人體可以合成的。 在有陽光的戶外曬半小時，可以促進維生素D的合成。 維生素D具有增加腸道對鈣的吸收的作用，如果維生素D含量低，補鈣後的吸收能力通常較差，因此在補充鈣質的同時，需要注意體內維生素D的水平。

此外，要注意適當補鈣，不要過多補鈣。 服用一些鈣片時，應注意血液中鈣離子的水平和尿結石的狀況。 如果存在尿路結石，不建議特殊補鈣。

食物中最好的補鈣品是牛奶，因為牛奶是液態的，比較容易吸收，適合各個年齡段的人飲用，而且牛奶中含有各種優質蛋白質，因為人體缺鈣和補鈣的同時，蛋白質也要及時補充， 其中屬於補鈣的相關營養素，牛奶比較豐富。

有很多食物有補鈣的作用，比如蝦皮中的鈣含量非常高。 而且蝦皮的味道老少皆宜，不管是嬰兒還是老人，都可以多吃蝦皮，寶寶吃蝦皮的時候，也是用研磨機碾碎的，老年人可以用蝦皮熬湯，每週吃一到三次蝦皮可以起到補鈣的作用。

補鈣的最佳食物是選擇富含鈣質的食物，如銀魚蝦皮，或骨湯和海鮮粥。

補鈣食物包括燕麥、芝麻醬、豆腐乾、芸豆、榛子、牛奶等綠色蔬菜，如油菜、莧菜等，對補鈣都非常有益。

補鈣最快最好的食物是：牛奶，它富含鈣質，吸收率好，是一種很好的補鈣。 蝦、蟹、魚、貽貝、扇貝、泥鰍、蛋黃、豆製品、堅果、花生、核桃、海帶、海藻、肉鬆、骨湯、金針菇、蘿蔔、香菇、木耳、禽骨骨湯、菠菜、豆腐、酸奶、動物肝臟、蔬菜。

補鈣最快最好的食物是： 1.芝麻醬。 在日常食品中，芝麻醬含有豐富的鈣質，每100克芝麻醬1057mg的鈣含量為1057mg。

芝麻醬營養豐富，含有大量的鈣，遠高於蔬菜和豆類。 2.購物。 蝦皮中鈣含量很高，100g蝦皮中就含有991mg的鈣，蝦皮的營養價值非常高。

最好吃的食物是牛奶和奶製品，牛奶和奶製品中所含的鈣是有機鈣，人體非常容易吸收鈣，其他如小蝦皮也含有較多的鈣，但受多種因素影響，鈣的吸收率不高。

補充鈣的食物包括牛奶和乳製品、豆類和豆製品，以及一些海鮮。 這些食物都是含鈣量非常高的食物，其他包括芝麻醬、燕麥和堅果也是補鈣的好選擇。 在補充鈣質的同時，我們也要注意鈣質的吸收，可以經常曬太陽，促進鈣質的吸收。

補鈣通常可以多吃大骨湯、海鮮、蝦皮、腰果、杏仁、芝麻醬，鈣含量比較高。

不吃鈣片補鈣最好的食物是海鮮、蝦、蟹、魚、貽貝、扇貝、泥鰍，這些食物的鈣含量很高，營養要均衡，主食和輔食要搭配。

乳製品中的氨基酸、礦物質等元素容易被人體消化吸收，因此很多家庭將乳製品作為大量的滋補品。 平時可以多吃奶粉、酸奶等乳製品，孩子需要補充更多的鈣，有乳糖不耐症症狀的朋友可以選擇酸奶作為補鈣**。

選擇每天喝一杯牛奶，可以很好的補充鈣，包括大人、小孩和老人都可以通過喝牛奶來補充鈣，除了牛奶，還可以選擇吃雞蛋，雞蛋可以一天吃2-3次。

乳製品是鈣質最好的食物**，如純牛奶、開菲爾等，都富含鈣質，豆類、海鮮也富含鈣質，一起服用維生素D有助於鈣的吸收。

可以喝點牛奶，多吃綠葉蔬菜、豆製品、蝦皮、芝麻醬、堅果等。 其中，奶製品、木耳、海參、海帶海藻，這些含鈣量都比較高，同時也要多曬太陽，這樣才能促進鈣的吸收。

有許多食物可以補充鈣，例如牛奶和雞蛋。 這些食物是肝鈣含量非常高的食物，例如牛奶。 患者每天可以喝一杯牛奶，可以很好的補鈣，包括大人、兒童和老人都可以喝牛奶補鈣，奶牛除外。

每天吃富含鈣的食物，如蝦幹、豆腐、大豆、芝麻醬或豆製品和綠葉蔬菜，並確保每天攝入兩包牛奶或酸奶。 平時外出曬曬太陽，多曬太陽，多曬太陽，攝取足夠的維生素D

高鈣食物包括牛奶和奶製品，如牛奶、山羊奶、酸奶、煉乳和乳酪。 牛奶中的鈣含量高達110mg 100g如果你每天能喝兩包牛奶，你可以獲得近500毫克的鈣。

牛奶和豆製品對鈣有好處**，高鈣的食物有蝦皮、海帶、海苔、牡蠣、海苔、芝麻醬等，動物骨湯也富含鈣質。

乳製品是鈣質最好的食物**，如純牛奶、酸奶等，這些都富含鈣質，豆類和海鮮也富含鈣質，服用維生素D有助於鈣的吸收。

補鈣可以多吃蝦皮、牛奶、豆腐、豆漿等食物，以及花椰菜、菊花等蔬菜。

補鈣最快的方法是保證每天攝入純牛奶，多吃蝦，適當喝一些骨湯。

食物中鈣質含量豐富，如海帶、蝦皮、芝麻、牛奶、大豆等。

補鈣可以吃; 蝦皮、芝麻醬、魚、動物內臟等

補鈣當然要吃海鮮，補鈣應該是最好的，比如有些海鮮含有大量的鈣，所以多吃海鮮，那麼當然對自己補鈣有更大的好處。

有許多食物具有補鈣的作用。 例如，蝦皮的鈣含量很高。 而且蝦皮的味道老少皆宜。 不管是寶寶還是老人，多吃蝦皮。 寶寶吃蝦時，用研磨機磨碎。 老年人用蝦皮煲湯。

能快速補充鈣質的食物是：牛奶。 牛奶富含鈣質，吸收率高。

它對鈣補充劑有好處**。 蝦、蟹、魚、貽貝、扇貝、泥鰍、蛋黃、豆製品、堅果、花生、核桃、海帶、海藻、肉鬆、骨湯、金針菇、蘿蔔、香。

可以補充鈣質的食物有很多，比如牛奶和雞蛋，這些食物都是肝臟鈣含量非常高的食物，比如牛奶，患者可以選擇每天喝一杯牛奶，可以很好的補充鈣，包括成人、兒童和老人可以通過喝牛奶來補充鈣，除了牛奶， 你也可以選擇吃雞蛋。

（1）每天早晚飲用牛奶250克，可補充鈣質約600毫克。

2）多吃富含鈣質的食物，如骨湯、魚、蝦等。

3）補鈣，最好是可吸收的鈣。