12歲想練腹肌，求助，12歲能練腹肌嗎

堅持每天做俯臥撐，你很快就會建立你的腹肌。

如果你想鍛鍊你的腹肌，你只需要一兩個動作。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

是的，每天晚上做仰臥起坐，一次做3組，每組大約20組，並盡你所能。 每週再增加 5 個，乙個月左右後，會出現乙個模式，其餘的將繼續訓練。

每天早晚做仰臥起坐，如果不怕累，可以雙腳併攏，跳起來，用膝蓋碰胸，讓雙腿軟下來，每天可以繼續堅持這個暑假。

祝您早日成功！ 夏天快樂！

絕對不是，身高與大腦分泌荷爾蒙有關，與肌肉訓練無關。

鍛鍊腹肌不會影響身體的長度。

1. 彈跳運動：

如跳繩、跳高、觸高、跳遠等，有助於四肢的生長;

2. 伸展運動：

例如，單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸吊練習有助於伸展脊柱和四肢的骨骼;

3.全身運動：

如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼的延伸。

不，身高和腹肌與它無關。

不，正確練習是有好處的。

不，不，我 14 歲也有聯絡。