什麼軟體鍛鍊腹肌比較好，之前用的那個不完整

對於那些腹部肌肉撕裂的人，一步一步來。

你好， 1.“Keep” Keep是一款非常受歡迎和知名的健身應用程式，該軟體提供了各種健身課程，包括腹部肌肉鍛鍊。同時，軟體提供了最好的真實演示，使使用者的運動更加科學合理，無需擔心傷到自己。 2.《樂力》樂力是一款支援AI記錄的運動褲路滲透生活APP，軟體支援日常記錄，讓使用者更好的掌握自己的日常運動和飲食攝入量。

該軟體還允許您連線外部裝置，使您的鍛鍊更加精確和高效。 3.《悅東圈》 悅東圈是一款非常有趣的健身應用，軟體支援社群功能，讓使用者可以隨時隨地與其他使用者交流。 還有各種線上體育比賽，以提高競爭力，讓健身更加熱鬧和多樣化。

4.《即時運動》 Instant Exercise是一款專注於瑜伽和普拉提的運動健身軟體，軟體包含大量標準和科學的練習**，支援線上1對1教學指導，讓使用者足不出戶即可享受明星教練的精品課程，並可以在家中輕鬆**、**、增肌、塑形。

沒有機械的幫助，當然是做仰臥起坐，但是方法和強度很重要，有兩個好的方法，乙個是平躺，用雙手。

抬起頭，伸直直到前額接觸膝蓋，然後旋轉身體，同時用肘部接觸膝蓋，如果您需要兩塊肋骨肌肉，請用手平躺。

抱住頭，旋轉身體起身，平躺在身上，手腳同時，用手觸控膝蓋，另外要注意方法，不要太激烈，但要保持肌肉處於緊張狀態，最好成群結隊， 並且通常將其控制在3 4左右，全力以赴。

這個問題很難有答案，通過軟體鍛鍊肌肉是不可能的，你必須在身體上做。

建議的鍛鍊方法：

1.時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，訓練肌肉一天，休息一天，休息時間跑步有利於增肌和保持體型。

2.運動，其實這些專案應該是知道的，但它們對肌肉鍛鍊的影響可能並不為人所知。

俯臥撐，10-20組，4-6組。 專攻胸肌，有些人靠這個來訓練一對好的胸肌。

雙槓手臂屈曲，每組10個，4-6組，這絕對是肱三頭肌殺手。

引體向上，（後握），5-10 人一組，3-5 人一組。 專注於肱二頭肌。

引體向上，（正握，即手掌向前握住槓鈴）5-10組，3-5組，背括約肌殺手，倒三角形體型都取決於它。

仰臥起坐，15-25人一組，4-6人一組。 不用說，這個。 或者可以練習撕裂，但一開始不建議這樣做，強度太高，不適合初學者和未成年人，容易引起肌肉拉傷。

3.實踐要求，慢不快，動作要達標，做到效果好，非標動作實行不如標準。 這很關鍵。 兩組之間休息 30-60 秒。

4.合理利用周圍環境作為器械，如雙槓手臂彎曲，可以用手支撐床沿，用腿在凳子上練習，雖然效果不如真正的雙槓，但前期效果還是相當不錯的。 引體向上是作為單槓練習的。

買器械比去健身房練功還好，器械支摸山機多幾套效果就好了，有的器械是訓練上腹肌4件，有的訓練下腹肌，還有健身教練教的話，事半功倍， 練習到一定程度後，可以讓教練教你一些鍛鍊方法，無需器械的幫助，繼續保持，增加力量的強者，專業總比在家吵架多練習要好，有人催促你安排就好了。