關於美國立式跳躍訓練的籃球

您好，我碰巧開啟了久違的籃球提問環節。

你看，我已經從前 10 名公升到了第 40 名。 但作為一名資深的籃球愛好者，我也在為美國垂直跳躍專案 AA4 進行訓練。

我已經訓練了 7 周，根據 AA4 的計畫，本週是第 8 周，第 8 週是休息。

我會告訴你我現在在想什麼。

我身高174。 訓練前，跑步觸球的高度是280cm-285cm，這意味著你可以直接觸碰籃板。 那時候，我每天都在電腦前，對彈跳的了解還不夠。

在訓練的第三週，我突然覺得籃筐沒有以前那麼高了，於是目標轉移到籃筐上，跑著跳著，感覺摸到籃筐還剩下7、8厘公尺。

當我進入訓練的第 5 週時，乙個晚上。 當你打球時，你玩了一會兒遊戲，熱身後，試著上籃。 感覺我的頭快要撞到籃板了，所以我覺得我應該能夠抓住框架。

於是他飛了起來，連續嘗試了3次，乙隻手都瘋了。 它下降了 3 秒！ 當時我就覺得，是因為激烈的競爭，爆發了自己的小宇宙，簡直不敢相信，而且是晚上9點剛過！

第二天回去的時候，發現箱子下垂了，只有2公尺左右95-3公尺高，所以鬱悶了很久。

第 6 周 - 嘗試普通的籃子，發現它只差一點點，大約 3 厘公尺就能觸控到籃子！

再接再厲·6周結束後的週末，也是比賽後半小時·試著抓住框架，（常規框架）籃子已經有 3 根手指可以摳！乙個多星期都是這樣，直到現在！

所以，從訓練開始到現在的第八周，我的彈跳總共提高了15厘公尺！

你是AA3，加AAA還不如練習AA4,3不是很科學，效果也不如4

美國最有名的立跳訓練專案，訓練能力有望將立跳能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做3組乙個動作，組間休息時間不能超過2分鐘，如果完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個梯級或一本書來墊牛？ 慢語，就算在妾身旁邊？ 鷗？ 壞公尺諾斯蒼蠅寡婦？

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點， 2

用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

房東你好。

美國AAA訓練彈跳目前還沒有人嘗試過，因為身體有點不適，導致很多過量服用，因為大多數人練習後跑去打籃球，身體分布不好。

美國AAA彈跳似乎只是意味著練習彈跳，一年不斷練習很多，不一定要去玩。

我不認為這很好，因為我認為最好每天練習籃球或彈跳，我建議以我們都自己想出的方式練習彈跳，因為有很多人成功扣籃。

呵呵生活習慣： 另外，日常鍛鍊很重要：

多跳繩，轉身跑，摸籃子等。

抽菸、喝酒、通宵達旦是平常生活中最忌諱的事情，對身體的危害很大，受傷也是一大障礙！

飲食：訓練時增肌，多吃蛋白質食物;

堅持每天報價牛奶、雞蛋和豆類。 記住多吃蔬菜很重要！

8 分鐘給你 6 塊腹肌。

我最近一直在練習這個，所以應該沒問題，首先要好好訓練我的腹肌，腰部的腹肌也和跳躍密切相關。

我會賣給你乙個練習彈跳的好方法。

持之以恆：最後一點我想說的就是要持之以恆，記住三天不打魚，兩天不幹網，再好訓練，不堅持等於無用的工作，我們以半年為單位。

堅持上述所有預防措施半年，看看你的彈跳情況如何。

你好，我現在從事體育教育，原來我是一名體育生（業餘籃球），在我們吉林體育學院旁邊的東北虎訓練基地，我碰巧遇到了一位專業的籃球老師，我向他請教。 （以下方法因人而異，年輕時應適當做法）。

如下：1每天早上繞球場跑 5-10 圈以活動整個身體（有一些基本動作可以移動手腕和腳踝） 2

從一條邊線加速到另一條邊線，進行 5-10 次跑步。 3.加強跳步，5-10組，每組20次。

4.青蛙跳，這是必要的！ 繞著籃球場跳5圈，每次跳完就停下來，拍拍大腿，不要停留太久，休息1-2分鐘。

5.小環跳，（這是踮起腳尖跳，不是用腿，乙隻腳懸在空中，另乙隻腳開始向前跳）每只腳可以跳兩次。 當然，如果家裡條件允許，最好去健身房鍛鍊腿部肌肉。

這樣，每天之後，確保了速度（運球所必需的），並增加了彈跳。

當然，這些都是建議，你可以根據自己的標準，每天進行適量的訓練，也可以減少訓練量。

當我16歲的時候，我可以在172cm處通過框架，所以我會給你一些建議。 20歲以前不要去健身房進行負重力量訓練，你的身體和骨骼都不好，可以在家做仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、蛙跳等，盡量鍛鍊身體的肌肉。 音量逐漸增加。

還有一件事需要堅持，那就是根據自己的情況，摸到高度，現在摸不著架子，就摸到籃板，一直摸，最好是雙腿跳，摸到跳不起來，很向上彈跳。

最後，別著急了，呵呵，才15歲，如果發育較晚，肌肉還沒長起來，我平時摸不著，15歲就摸不到了，17歲的時候可以過架很多，不用負重的彈跳訓練有利於長高， 我媽媽150cm，爸爸168cm，我已經長到175cm了。 哦，希望能幫到你！

那時候，我的教練只是讓我們每天跳樓梯。 是學校運動場上觀眾舞台的台階，左右腿跳一次，然後雙腿跳，休息五分鐘再來一組！ 效果還是不錯的。

另外，你才十五歲，是時候長高了！ 營養一定要跟上，都說打籃球可以長高，其實是同時多吃營養最明顯的雙管齊下的效果！

堅持每天綁著沙袋跑幾圈，做幾十次深蹲跳。 打籃球時有更多時間活躍和跳躍。

連垂直跳躍都不要，傷害太大了，如果不用天天練習，你的身體在發育，裝備訓練會影響到它，建議18歲左右再練一次，快來相信我吧。

綁在沙袋上，蹲下，在沙池裡跳！