我怎樣才能有效地戒菸？ 如何戒菸？ 方法：

戒菸最重要的是下定決心戒菸。 一般來說，有幾種戒菸方法：

1.自己戒菸：就是不吃藥，定個戒菸時間，從這一天開始，你就什麼都不抽了，也叫幹戒菸，成功率不是太高，大概5%左右，但只要有足夠的毅力，就能做到。

2.輔助**：即你對自己沒有信心，覺得自己不能戒掉或者已經戒掉自己，最後沒有成功，然後用輔助**。 輔助**一般分為2個方面，具體如下：

1.不吸毒戒菸：又稱行為**或心理**。 行為是先想想什麼時候容易吸菸，然後用其他行為代替，一般是形成新的條件反射或與其他幾個人組成乙個群體。

幾個戒菸的人聚在一起互相鼓勵。 但是，現在的團體活動不是很容易，有更新的**手段，可能很容易應用。 例如，論壇是你去戒菸論壇的論壇，看看別人的想法或表達你的感受，然後互相鼓勵。

現在有戒菸微信群，可以參與，成功率比單獨戒菸好多了。 此外，醫生可能會告訴患者一些提示，例如喝水、吃水果和想吸菸時鍛鍊。

2.服用戒菸藥物：通常有3種藥物，具體來說：

尼古丁替代品**：如尼古丁貼片、尼古丁噴霧劑、尼古丁擦劑、尼古丁口香糖，即尼古丁口香糖。 在國內，尼古丁貼片或尼古丁口香糖比較多，其實它含有尼古丁，是一種代替吸菸的成分，在確定戒菸日期後，從大劑量慢慢減少，相當於乙個脫敏過程，緩解戒菸綜合症，幫助戒菸。

依賴性較強的藥物，如伐尼克蘭或安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據患者的病情使用，最好在醫生的指導下使用。

戒菸的方法有很多種，關鍵是自己，如果我們有很強的自制力和自覺控制力，無論用什麼方法，我們都可以戒菸。

今天就給大家介紹一下戒菸的竅門，可以減輕戒菸的痛苦，提高戒菸的成功率。

戒菸需要自我控制和計畫發展新的愛好，如有必要，可以在戒菸診所進行**。

1.戒菸者可以將每日吸菸量減半，並逐漸減少每日吸菸量，直至達到零。 這避免了可能導致突然戒菸的強烈戒斷反應。 您還可以告知周圍環境您正在戒菸，並創造乙個良好的外部環境。

2.還可以培養新的愛好，如運動、釣魚等，分散自己的注意力，從而減少對香菸的依賴。 用口香糖等零食代替香菸。

3.做好積極的心理建設，面對戒菸的戒斷反應，如果陷入緊張焦慮的情緒，可以向他人尋求啟示。 你可以寫戒菸日記，每天記錄自己的進度，給自己信心。

4、可到醫院開設的戒菸門診進行專業戒菸，醫生會根據每個戒菸者的情況制定個性化的戒菸方案。 使用戒菸藥物，如尼古丁口香糖、尼古丁貼片等。 需要注意的是，這些藥物應在醫生的指導下使用。

吸菸對健康有害，不僅對自己的身體有害，二手菸也會危害他人的健康，所以盡快戒菸，最好不要吸菸。

1.首先，找出你戒菸的真正原因。 從你戒菸的第一秒起，你的身體就開始受益。 如果您在 35 歲之前成功戒菸，您的預期壽命將與正常人相同。

一旦你了解了戒菸的好處和吸菸的危害，並且你已經弄清楚了為什麼要點燃手中的香菸，你就會尋找其他無害的吸菸替代品。

2.第二，不要害怕失敗和取笑你。 戒菸時，只需大聲告訴大家“我要戒菸”，大膽尋求家人、同事、朋友的監督和幫助，並提醒身邊的人，戒菸也是為了大家的健康，希望得到大家的鼓勵和支援。

3. 再次，結束“只抽一根”的想法。 這也是大多數人戒菸失敗的乙個重要原因，戒菸多發生在壓力大、意志力不堅定的時候。 對於大多數人來說，即使他們已經幾周沒有吸菸了，他們仍然不能說他們已經戒菸成功了。

因為在這一點上，只要你點燃一支煙，之前所有的努力都將是徒勞的。

4.最後，有了充分的心理準備和有效的方法，戒菸變得更加簡單。 例如，飯後刷牙或漱口; 穿著乾淨、無菸的衣服; 用不吸菸省下來的錢給家人買禮物？ 戒菸藥也有幫助，但對於不想戒菸的人來說絕對是沒用的。