胸肌， 健身， 籃球， 糾結

LZ這玩意兒要分層看，首先，你打什麼位置，是C還是SF，還是G，每個位置對體能的需求都不一樣，你可以比較一下，C、SF、G的身材不同，只有C有強壯的肌肉，這才可以媲美職業健身，那是自然的， 在籃筐對抗下，這些都是需要的，SF因人而異，有的SF偏向於力量，喜歡打強勢，詹姆斯、安東尼之類的，詹姆斯可以和C相提並論，因為他生來就是橄欖，有的更熟練，比如皮爾斯、麥迪等，不需要太強的肌肉， 至於G、羅斯、韋德、保羅、科比，這些人的肌肉都不是很強壯，我想說的是，肌肉的積累會讓你的力量更大，但是你身體的負荷也會成比例增加，速度難免會下降，你見過C的速度比G快嗎？以lz的身高和體重，肯定是前鋒還是後衛。有點瘦 所以我不推薦LZ來訓練胸肌，因為你也說過健身的最終目的是提高籃球技巧，那麼我推薦LZ來訓練腹部肌肉，腿部肌肉，尤其是小腿，以增強彈跳力，作為SF或G，彈跳是必須的，如果你想成為像皮爾斯這樣的地板流球員， 那麼你必須有非常逼真的假動作和投籃技巧，而不是這樣，不如練習彈跳以增加耐久度和速度，傳球，拉桿，上籃，還有觀賞性的享受。

打C很辛苦，尤其是打野球的時候，真正打的時候還好，野球的內線根本不是核心，一局強板，基本沒有機會打單打，G和SF太寂寞了，更何況這些都被擠得半死， 如果你沒有肌肉，你回家會痠痛，因為LZ不打C，不要練習太用力，確實會影響速度，彈跳（尤其是胸肌，根本不起作用，腹部肌肉才是王道）。

老實說，我不認為我太強能打好，但我的技術性更強，我認為這是兩全其美的。

只有當你滿腹脂肪時才會變慢，不要聽你的朋友的話。

你還年輕，不要那麼快訓練你的肌肉，你不會長高的。

可以鍛鍊腹肌仰臥起坐。 我用雅玲來鍛鍊手臂力量。 我不知道飲食。 我乙個朋友吃多少都不胖，睡前吃巧克力也不長肉，讓人很糾結......

哦？ 動作會很慢嗎？ 開個玩笑，你看電影，那不是8快肌嗎，速度不是很快嗎？

打籃球，你看NBA的肌肉無力？ 不要聽他的，但不要運動太多！ 過量服用對身體不是很好，建議每天服用一小時！

健身的目的應該是增強自己的力量和對抗性，而所有對抗性運動都需要健身。

我也喜歡健身和打籃球，你要根據自己的情況，打完籃球再健身是最好的選擇，健身是輔助。

如果LZ是為了更好的籃球，我建議你用手指做俯臥撐，這樣可以加強你的手指，使投籃變得容易。

至於胸肌，我不知道它是否影響到我，但我知道有好有壞，不要過分使用好的。

如果可以的話，你可以鍛鍊大腿肌肉和小腿肌肉，這可以提高你的速度和彈跳爆發力。

老實說，我不認為我太強能打好，但我的技術性更強，我認為這是兩全其美的。

廢話，胸肌是男人的象徵，沒有胸肌怎麼能反抗？ 這個反應速度和頭髮有關係，別聽他的，練兩個枕頭殺了他！

去除腹肌很簡單。 每晚 100 個仰臥起坐。 當我開始這樣做時，第二天我可能會背痛，但如果我繼續 2 天，它不會痛。

早上做俯臥撐，俯臥撐的次數根據你的能力而定，如果能做100個，就做120個。 簡而言之，試著達到你自己的極限，這樣它才能起作用。 打籃球，我也喜歡，在學校的時候，每天都很大，今年我剛從高中畢業，打得少了，灌籃是我的強項，如果你身高1.8公尺左右，灌籃是沒問題的。

每天跳步，或者蛙跳，鍛鍊你的跳躍能力，其實不跳的部分原因是心理上的，學會克服，做跨欄動作也是一種很好的方法。

這就是我所做的，如果你相信我，你也可以嘗試一下。

每週一次或兩次或更少。

如果你想減脂，你需要做更多的有氧運動。

跑步和游泳。

如何訓練健美的胸肌，如何訓練**肌肉。

有很多方法可以增強肌肉。 除了飛鳥，還有臥推、俯臥撐！

我給你一張鳥的照片。

新手健美很多人都很匆忙，很容易受傷，所以一定要注意學習健美知識！

我也是乙個健美愛好者，我有時間進入我的空間，其中我收集了一些健美部落格文章，希望對您有所幫助。

當然，不管你做什麼運動，如果你積累了一些東西，你就會變得非常強壯。

是的，自從我開始打籃球以來，我成長了很多，包括身高等等。

不，它會在訓練期間生長。

從理論上講，是的，但不是很有效。

健身房就是這樣，練了幾天就騙你請私人教練了，每節課要花幾百塊錢。 如果你訓練你的胸部，你可以告訴你兩個動作，第乙個是俯臥撐，兩隻手之間的距離越近，練習熊的效果就越明顯。 還有乙個引體向上，非常適合胸部訓練。

6-12RM是可以的，RM是指你連續可以做的最大次數。 15-20rm適合練習肌肉線條，只是塊沒有肌肉不好看的紋路，所以他們說的不對，練習多了不增反減，小重量熱身也沒關係。 20RM以上適合練耐力，胖子**也可以用8，多肌肉也有幫助**。

臥推等胸部動作沒有練習到胸部並感覺到它，說明動作不標準。

肌肉訓練必須有明顯的抽水感，第二天有點痠痛，說明運動的效果。 乙個是更正動作，另乙個是新增一些動作。 臥推的要點是肩膀下沉，肩膀向腳的方向下沉，肩胛骨稍微收攏，下背部與臥推台有手掌粗的距離，上背部和臀部與臥推台接觸。

推動時，胸部發力，集中在胸肌上，推到頂點收緊胸肌，並盡量將位置降低到盡可能低的位置。

是的，你不能著急，科學訓練會成真。

身體素質很棒，令人羨慕。

你好，你現在想通過健身來達到健身的目標，有很多方法，關鍵是你要有毅力。

只是俯臥撐。 手與手之間的距離很厚。 雙手之間的距離很寬，雙腳高時鍛鍊胸部的上部。 胸部的下部是用高手練習的。

飛鳥（啞鈴或槓鈴）、俯臥撐。