如何在蛙泳比賽中快速提高速度

如果想提高速度，就必須做更難的訓練，比如特殊訓練，比如游泳時重心向前移動......

蛙泳速度上有向前衝的要求，比如說你下半身落水時一定不能游得快，前衝可以理解為重心向前，下面就是如何讓身體的勢能盡快離開水面進入前進的過程。 蛙泳的游泳速度有三個高峰期：手臂向內划水時身體向前推力，踢腿捏腿向前滑動，上半身從水中向前和向下推力。

要有效地向前衝，請執行以下操作。

手臂動作：上半身出水，浮力迅速下降，此時向前衝刺必須很快，稍作停頓後身體就會下沉，向前衝刺就無法上來。 如果你想快，向內的手臂行程絕對是極好的。

快速向前伸展你的手，你手臂的力量主要集中在這個區域，如果你的手臂力量有限，那麼你必須減少你吸入內部時所持的水量。 根據手臂的力度，應通過改變手臂與水的角度來調整，使手與水的角度在內上方向上增大，外向和後向減小。

腿部運動：收緊小腿時向外旋轉，彎曲膝蓋而不彎曲臀部，並嘗試讓腳後跟更靠近臀部。 收起小腿時，膝蓋應向外分開，最好將膝蓋分開到相同的肩寬。

小的時候穩住胯部不好，大的時候會覺得太重。 如果這樣做到位，腿部可以充當整個身體的槓桿，並且胯部的重心仍然穩定。 扭動小腿還有乙個好處：

延長收腿時間，易於調整和匹配手臂運動的節奏，在等待手的同時感覺腿部緩慢和半拍。

腰部和臀部：手和腿在前面的正確運動，腰部和臀部應該感覺相當穩定。 當手合攏開始向前伸入水中時，腰腹立即變成凹（閉合）腹部，抬起臀部，使胯部重心利用慣性接近胸腔中心，身體保持向前的姿勢完成向前動作。

合攏手入水，先從下到上再輕輕劃弧，頭部跟著手，帶動上半身也跟著這個弧形運動，避免直接面向水面，彷彿鑽進水裡一樣。 這些細節也要做好，這樣才能更好地發揮前向效應。

如何練習？ 向前衝的感覺類似於潛水練習的感覺。 潛水也是關於提高身體的重心，然後向前和向下潛水。

這個動作與波浪蛙的向前衝刺非常相似。 所以，如果你覺得上面不容易掌握，你通常會多練習潛水，當你熟練了，有了感覺，青蛙衝上前去是理所當然的事情。

第一次學習游泳的人通常會選擇蛙泳作為他們學習的第乙個泳姿。 蛙泳簡單易呼吸，因此您可以在短時間內實現。 但同時蛙泳在水中的阻力較大，因此純埋帆的速度也比較慢。

那麼蛙泳是如何提高速度的呢？

1.划船時將上半身拉高，使阻力面最大的肩膀露出水面。 這時，你應該彎曲你的腰（腹部），以防止你的腿站起來，增加阻力面。

2.如果身體伸展得足夠高，手會迅速從水中向前伸展，這樣可以有效減少手臂伸展造成的阻力。

3、當頭公升到最高點時，要主動低頭，聳聳肩，弓背“鑽”入水，不能用臉和胸“砸”進水裡。

4.大腿閉合時，大腿少，小腿多（直到閉不合為止），閉合時小腿隱藏在大腿後面，不超過大腿突出的範圍。

5.穿著合適的泳衣。 說到蛙泳，最好選擇專業的訓練泳衣。

專業訓練泳衣貼身、有彈性、穿著舒適，在水中阻力小，更不會脫落。 如果是休閒泳衣，雖然好看，但阻力大，容易脫落，不利於游泳。

踢腿和抱水是蛙泳的主要驅動力**，蛙泳只能依靠踢腿和水才能前進。 因此，正確的壓腿可以讓你避免無用的工作，這樣你就可以在蛙泳中游得更快，更省力。

蛙泳壓腿和夾水應同時進行，不能只在無水的情況下進行壓腿，也不能太慢。 在最後 30 到 45 厘公尺的腿部推舉中使用腿部力量至關重要。

強大而高效的手臂拉動動作，讓您在水中移動得更快。 要開始划水，請將手指對角線向下推，稍微抬起肘部，抓住水，然後快速將手向內推。 划槳的動作很像划槳，盡量不要將肘部拉到肩膀上。

在游泳中通風是很重要的，它是能量的保證，通風的節奏不好，通風太少，那麼力量就會大打折扣，同時又無法維持，身體更容易下沉，嚴重影響蛙泳的進度。 因此，掌握合理的通風流程，可以充分提供蛙泳的速度，節省更多的體力。

蛙泳時可以在水下呼氣，呼氣必須是主動呼氣，在水下時開始呼氣，慢慢控制呼氣量，最好在想出水的那一刻呼氣。 然後從水中出來後快速吸氣。

第一次學習游泳的人通常會選擇蛙泳作為他們學習的第乙個泳姿。 蛙泳簡單，通風比較容易，冰雹可以在短時間內完成。 但同時蛙泳在水中阻力較大，所以速度也比較慢。

那麼蛙泳是如何提高速度的呢？

如果你想快速輕鬆地游泳蛙泳，那麼你需要更加活躍的身體。 只有當體力上公升時，才能游得更遠，游得更輕鬆。

鍛鍊體能的方法，當然是堅持游泳或其他有氧訓練，但也可以增加各種力量訓練，比如深蹲、啞鈴側推等運動。