大學生每天睡覺和起床的最佳時間是什麼時候？

最好在 10 點到 11 點之間上床睡覺，然後在第二天 7 點醒來。

10點上床睡覺，6點起床，呵呵，可惜我做不到。

大學早上 7 點起床

春夏季節宜晚睡早起，每天需要睡5到7個小時; 秋天宜早睡早起，每天需要睡7到8個小時; 冬天宜早睡晚起，每天需要睡8到9個小時。

大學生平時學習累了，要多注意休息，這樣第二天才能有良好的精神狀態，所以建議晚上11點前上床睡覺，早上5點30-7點起床。

學習建議。 閱讀教科書是培養自學能力的開始。 對於那些能理解的例題，先看課本自己學習，再做練習題，老師在講之前通過檢查和練習找到問題。

教科書是學生的主要知識來源，很多學生認為只要聽懂老師在課堂上講的話，就能學好。 其實，僅僅真正懂得教師僅僅教是不夠的，還要充分利用相關的課外書籍來深化、拓展和整合所學的知識。

自學缺失的知識，以打下堅實的知識基礎，使所掌握的知識能夠跟上和適應新教材的學習。 系統地自學某種閱讀材料，以配合新教科書的學習。 不受老師教學進度的限制，新教材是自己提前系統學習的。

大學裡起床的時間要看那天早上有沒有上課，有上課就早起，沒有上課可以睡到中午。

大學通常在7點左右起床，因為上課時間是8點，正好是起床洗漱和整理家務的好時間。 如果你在第一節課沒有上課，你可以睡得很晚。

大學一般七點起床，因為大學要求早讀，而大學裡早讀一般是八點，所以大學一般七點起床洗漱，然後吃頓飯去上課。

改善睡眠質量的方法：1堅持有規律的作息; 2.

睡前不要吃太多或喝太多; 3.睡前遠離咖啡和尼古丁; 4.晚飯後出去散步放鬆一下，走路累了會幫助你入睡; 5.

保持安靜的睡眠環境等。

適合大學生每天睡7-8個小時，不熬夜。

一般建議在10點到11點之間睡覺。

醫生建議成年人最好在晚上10點上床睡覺，並應保證8小時的睡眠，以有效預防心血管疾病。

但是，很多大學生並沒有早睡早起的習慣。 因為很多人在大學裡參加各種社團活動或學生社團，在這種情況下，有時社團組織分配的很多任務需要完成; 還有老師布置的各種家庭作業需要完成; 有時是為了準備複習考試。 但很多人都有拖延症，會把所有任務拖到最後一刻，這導致了大學生的夜戰。

許多人為了完成作業，在凌晨上床睡覺，甚至熬夜。 睡眠不足也成為大學生身體素質差的重要原因。

那麼大學生長時間熬夜會給身體帶來什麼傷害呢？

長時間熬夜可能會導致內分泌紊亂，也可能導致脫髮。 頭皮區域性血管收縮，減少頭部的血液供應，使毛囊所需的營養物質缺乏，容易造成脫髮。

長時間熬夜會讓我們睡眠不足，讓大學生一天都精力不充沛，人會感到疲憊，長此以往，可能會降低免疫力，容易感冒或者其他疾病。

身體利用夜間的睡眠時間進行自我排毒。 晚上 9 點到 11 點是免疫系統（淋巴）排毒的時間，這段時間應該是安靜或傾聽**。 從晚上11點到凌晨1點，肝臟的排毒需要在深度睡眠中進行。

凌晨 1-3 點，膽囊排毒也是如此。 凌晨 3-5 點，肺部排毒。 這就是為什麼咳嗽的人在這段時間咳嗽最劇烈的原因，因為排毒作用已經到達肺部。

因此，我們需要確保在排毒過程開始之間入睡，否則會影響我們的健康。

一般來說，在我們高中緊張的學習環境中，我們基本上學習到晚上11點以後才上床睡覺。 所以上大學之後，就和高中完全不同了，晚上的自習最多是大學畢業後的8：30，那麼我們應該什麼時候睡覺才能保持最好的身材呢？

1：最健康的標準之一應該是晚上 9 點上床睡覺，早上 6 點起床。 這是國際衛生標準所說的。

這也確保了我們每天都處於快樂和充滿活力的心情中。 但是，在大學裡，你不太可能在晚上9點上床睡覺，因為每個人和每個人的休息時間都不一樣，而且宿舍也不是唯一的，所以晚上9點睡覺基本上是最早的時間點。 如果你想在9點鐘上床睡覺，你可以和你的室友討論一下，如果這不起作用，你可以讀第二條。

2：晚上10點上床睡覺 一般來說，人們會在晚上 10 點感到疲倦和困倦。

因此，這個時候睡覺的時候，有百分之七十或八十的概率可以入睡。 只要平時不熬夜，基本上都能睡得著覺。 或者白天經歷了大量的透支，以至於晚上10點鐘晚上會很累，你也可以睡覺，如果9點鐘睡不著，你可以聽點10點以後的燈光**，然後你就可以這樣睡覺了。

這樣一來，其實對身體沒有傷害，也是乙個非常健康的睡眠時間。

3：晚上11點上床睡覺 因為每個人和每個人的休息習慣都不一樣，基本上現在大部分年輕人都有熬夜的習慣，晚上11點睡覺對他們來說就是早睡。

但事實上，晚上11點上床睡覺，也會有輕微的脫髮。 所以，如果你晚上11點上床睡覺，盡量在作業很多或者要考試的時候複習一下，這個時候11點就上床睡覺，晚上11點以後一般盡量不要上床睡覺。 因為網上曾經說過，11點睡覺就脫髮，12點睡覺就中毒進肺。

所以最好早點睡覺，早起。

在大學裡，只要遇到和自己有相同休息習慣的人，就能睡個好覺，更健康。 最好不要熬夜，因為熬夜真的會傷害你的身體。

作為乙個年長的大學生，我的建議當然是在十一點之前上床睡覺。

1 現在每個人在睡覺前似乎都有拖延症，也就是不想早睡，寧願多玩手機，多看**或者電視劇集，但其實到了晚上，這些行為很容易影響自己的視力，我就是乙個活生生的例子（因為我經常側身看**，現在左眼的視力都超過600度）生氣， 真的值得損失。

2 如果你早睡，你的身體會分泌瘦素，這是一件好事。 現在很多女孩都不想自己減肥，保持充足的睡眠真的可以讓她們變瘦。 因此，睡個好覺很重要。

PS：（瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質激素。 一般認為，它進入血液迴圈後會參與糖、脂肪和能量代謝的調節，促使機體減少食物攝入，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而減輕體重。

>3 早睡可以防止情緒化。 現在很多年輕人晚上上床睡覺，在抖音上得到的都是深夜的情緒語錄，我們很容易把自己的感受帶進來，這個時候也很容易受此影響，所以越刷越懷疑這個世界不值得， 甚至在朋友圈裡曬出一些悲傷的非主流語錄，第二天看到就忍不住想自殺。真的很尷尬。

4 早睡可以使人變美。 你看，如果你睡眠充足，痘痘，黑眼圈離得很遠，那就意味著你走在變美的路上。 我以前經常熬夜到兩三點，那時候我的痘痘一直伴隨著我，我從來沒有放棄過。

後來，我打定主意，每次十一點關掉手機，強迫自己睡覺。 現在我困了，時間到了，我的生物鐘告訴我該睡覺了。 所以我睡了個好覺，第二天我真的感覺比以前好多了。

如今，只有吃很多甜點才能長痘痘。

最後，希望不管你多大年紀，好好對待自己，該睡覺就睡，然後美女就會慢慢接近你。

在大學裡最好在11點之間睡覺。 說明：如何找到適合您的睡眠週期？

1.法律

以 90 分鐘的週期（乙個半小時）為週期，通常睡 4-5 個週期（6 小時）。 例如，我會在早上 6：30 醒來，預計睡 5 個週期，大約是晚上 11 點

在 00 左右入睡。 嘗試一段時間後，您可以根據需要進行調整。 如果你覺得自己睡眠不足，你就增加乙個週期; 如果你覺得自己睡得太多，你會減少乙個週期。

睡眠是為了幫助第二天更有效率地工作和學習，所以你的感受是最重要的。 睡眠時間不僅僅是入睡的時間。 睡前的週期（小時）和醒來後的週期也很重要。

特別說明1：一醒來就起床，幾分鐘後就可以起床，但最好不要繼續睡著。 這種模式使大腦“無法區分”清醒時間和入睡時間，使整個人昏昏沉沉，這是一種低質量的習慣，會影響效率。

2.準備就寢時間

安靜的環境也可以是音訊來幫助您入睡。 適合的床上用品：舒適，像嬰兒一樣的側睡，使頭部和頸椎在一條直線上。

不要看你的手機：光線會讓你感到清醒。 合適的溫度：

17度是合適的。 不要吃東西：消極的行為會影響睡眠和入睡困難。

整理第二天的物品; 洗衣等活動。 寫下你腦海中所有的想法，然後毫無壓力地入睡。

3.醒來後該怎麼辦

運動（伸展運動10分鐘）; 聽音訊（幫助自己醒來），建議不要馬上看手機，最好在看手機前半小時醒來。 檢查自己，看看你是否在用鼻子呼吸（如果你醒來後嘴巴很幹，很可能是用嘴呼吸; 建議用網上出售的封口貼紙封住嘴巴，用鼻子呼吸，以防止打鼾，提高睡眠質量。 )

習慣的改變需要堅持。 這不是一兩天就能實現的，但很容易習慣。 我意識到自己的睡眠不好，影響了我的日常學習，我總是感到昏昏沉沉，效率低下，我決心調整。

在大學期間，通常最好在晚上 10 點上床睡覺。 睡眠對人的免疫力和健康非常重要，也是消除疲勞的主要方式，從某種意義上說，睡眠的好壞決定了生活質量。 大學裡如何正確控制睡眠會直接影響到日常生活的狀態，所以找到乙個適合自己的良好睡眠習慣就顯得尤為重要。

如今，除了日常上課之外，還有其他活動佔據了一天的大部分時間，很多學生通常選擇減少晚上的睡眠時間，以增加娛樂時間，這會導致身體睡眠不足，而睡眠是人體休息的最佳方式，正常情況下， 晚上10點上床睡覺，早上6點起床，每天7-8個小時的睡眠時間可以讓身心得到充分的休息，人的四肢、經絡、內臟、氣血得到很好的休息，明天也會有更好的精神面貌投入到日常生活中。

如果經常晚上不按時睡覺，熬夜，對人的身體肯定是絕對有害和嚴重的，會讓人神志不清、神經衰弱、飲食不良、身體消瘦，尤其是睡眠障礙，睡眠不好往往會導致心腦血管系統、消化系統、內分泌系統，尤其是免疫力的增強。 另一方面，長時間熬夜會擾亂身體的生物鐘，導致內分泌失調，使你身體的荷爾蒙失衡，從而影響人的情緒，而這種情緒一般是波動和消極的，會誘發焦慮、失眠、抑鬱等疾病風險。

因此，大學生作為社會新技術、新思想的前沿群體，國家培養的資深專業人才，必須養成自身良好的睡眠習慣，包括睡眠時間、睡眠質量等，這對身體恢復、提高免疫力、維持人體正常新陳代謝起著極其重要的作用，需要我們密切關注！

進入我們期待的大學生活，這裡沒有家長和老師的束縛，有些學生會開門見山地玩耍，比如：熬夜玩遊戲、通宵看劇等嚴重影響身體健康的行為，這是對自己不負責任的表現。 進入大學時，我們需要好好管理我們的睡眠時間，因為良好的作息可以讓我們的學習更有效率。

大學生需要獲得 7-8 小時的睡眠。 以下是根據我的經驗，為大學生規劃乙個更適合的睡眠時間。

開始睡眠時間（建議大學生在晚上11點之前入睡，晚上10點是最佳睡眠時間。 ）

如果經常在晚上11點以後上床睡覺，那麼會對自己造成很大的傷害，主要影響胃腸道，經常晚睡會導致胃腸功能下降，工作和休息障礙以及失眠症狀，而比較常見的睡眠引起的疾病容易出現腸胃炎、胃潰瘍、胃痛、胃酸倒流、 噁心和嘔吐等症狀。而且經常晚睡會降低身體的免疫力，大大降低身體抵抗病毒和細菌的能力，也會降低我們的記憶力，使人反應遲鈍，所以危害很大，所以建議大學生晚上11點之前入睡，而10點是最佳睡眠時間。

起床時間（六點到七點）。

一天中最寶貴的時間就是早上6點到7點，這個時候我們的記憶力非常好，經過一夜的休息，大腦已經得到了充分的休息，非常適合記憶。 努力學習的人會早起背專業知識、英文單詞、作文等。 一些學生在這段時間也會鍛鍊身體，以增強免疫力和提高記憶力。

鍛鍊完成後，吃一頓營養豐富的早餐，身體的營養就會隨之而來，所以我們大學生應該是乙個早睡早起的人。

最後，希望大家能合理規劃自己的時間，不要浪費大學時間，做乙個對自己的未來負責的人。