早上吃什麼來提神？

心理學家發現，吃了含硒的食物後，人們普遍感覺好多了，思維也更和諧了。 硒富含乾果、雞肉、海鮮、穀物等。 復合碳水化合物，如全麥麵包和蘇打餅乾，也可以改善情緒。

早上吃得好，吃有營養的食物，晚上主要是睡個好覺！ 保持樂觀和振奮的前景！ 多運動，增強體質！ 就是這樣。

出去鍛鍊。

醒。 這不僅對身體和心靈有好處。

它可以改善一天的生活質量。

當然，晚上不要睡得太晚。

這些都是從根源上解決問題的方法。

然後是用冷水洗臉。

1.藍莓：新鮮或冷凍的藍莓是一種強大的抗氧化劑，具有改善記憶力、調節血壓和加速新陳代謝的功能。

2.燕麥片：燕麥片含有核黃素、葉酸等必需營養素。 富含優質蛋白質，可以滿足人體的日常需求，是搭配脫脂牛奶的良好早餐組合。

3.全麥麵包：全麥麵包富含纖維和礦物質，脂肪和熱量低，是健康早餐的首選。 雞蛋和步行黃油都是不錯的選擇。

4.橙汁：鮮榨橙汁是最經典的健康早餐，富含維生素D和脂肪，可以減少骨質疏鬆症和抑鬱症。

5.燕麥：燕麥富含葡聚醣、-3脂肪酸、葉凝酸和鉀等礦物質元素。 選擇燕麥時，最好選擇原味，其他口味含糖量過高，不易健康。

相反，在燕麥中加入牛奶、蜂蜜、水果和堅果以豐富其營養。

12、早餐搭配要求：主輔搭配，乾瘦平衡，肉素合理。 如：雞蛋+牛奶+饅頭。

2胡蘿蔔和蘋果不僅含有糖分，還含有容易缺乏水分和維生素和礦物質，可以為身體補充必需的營養。 此外，胡蘿蔔還含有鉀，可以促進排尿，蘋果含有膳食纖維，可以促進排便。 喝胡蘿蔔和蘋果汁可以補充糖分、水分和必需的營養素，即使你不吃固體食物，你也不會感覺很快。

3.飲用生薑紅茶時，加入紅糖或蜂蜜補充糖分。 紅糖含有鈣、鉀、鎂和鐵等礦物質，以及維生素 B1 和維生素 B2。 蜂蜜具有整頓和殺菌作用。

此外，紅茶還具有殺菌和公升溫的作用。 紅茶中所含的咖啡因具有利尿作用，可以改善排洩。

4. 菠菜含有鎂，這是一種女性更容易缺乏的礦物質。 如果女性每天攝入的鎂劑量低於280毫克，她會感到疲倦。 鎂在體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量。

建議食用一些微量元素，例如鋅，這些元素可以從牡蠣和牡蠣等海鮮中獲得。 維生素B6也讓人感覺更好，如肝臟、雞蛋、酵母、公尺糠等。

但是，一些含有維生素B6的食物也含有“色氨酸”，色氨酸是大腦控制睡眠的血清素原料，吸收後會讓人想睡覺。 如果您需要提神，請暫時避免這些食物，例如黑芝麻等堅果、小麥胚芽、腰果或紅豆等全豆類。

除了維生素B6外，維生素A、C和E還可以抗氧化、提神和抗壓力，因此建議直接從天然食物中攝取，以獲得多種營養成分。 以維生素A為例，除了乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋類、魚肝油外，芹菜、南瓜、胡蘿蔔等蔬菜和水果都含有豐富的維生素A。 此外，通過多吃顏色鮮豔或深綠色的蔬菜，身體還可以將其中的胡蘿蔔素轉化為維生素A。

維生素C不僅存在於各種水果中，還存在於蘆筍、豌豆、毛豆、菠菜等蔬菜中，甚至冷凍和包裝的魚和肉中。 至於維生素E，最容易吃的是小麥胚芽、芝麻或綠色蔬菜等。