我怎樣才能健康地增加體重？ 如何健康地變胖

1.水果和蔬菜+運動。

如上文所述，水果和蔬菜含有大量的膳食纖維和纖維，可以有效地使人有飽腹感。 能有效抑制食慾，促進人體腸道消化。 它還具有很好的解毒和通便作用。

此外，多吃水果和蔬菜還可以加速身體的新陳代謝，以達到最佳效果。

蔬菜還為我們提供了大量的營養物質，可以維持我們一整天消耗的能量。

推薦：黃瓜、甜玉公尺、西紅柿、火龍果、土豆、香蕉等等。

2.吃肉+運動。

肉類富含蛋白質，以及一些有助於身體加強新陳代謝的元素。 因此，在**期間吃一些肉對開悟是有益的。 因此，一切都不是絕對的，事實上，食物相輔相成是有幫助的。

但是，一定要注意烹飪方法，不要用植物油煎炸或油炸，這樣會產生相反的效果。

推薦：魚、牛肉、瘦肉、蝦（無味蝦）、雞肉（給清家）等。

3.適當的辟穀。

辟穀確實是最快的方法，堅持每週減掉十斤不是問題，但堅持很重要。 空腹不吃飯1-3天就夠了，連續7天不吃東西對身體不好。 3天後，每天吃一些蔬菜性食物，以補充維生素和必要量的維生素和礦物質。

堅持乙個星期才能達到效果，恢復也很簡單，一周後恢復吃肉糙公尺，煮點小公尺粥、八寶粥之類的，千萬不要放糖來調味，白糖，實在不是什麼很好的東西。 如果真的需要，提前準備紅莫托斯，吃了不會公升血糖。

增加你的飲食攝入量，這應該是豐富多樣的。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜水果也少不了，喝完啤酒後再喝點果汁，吃那些健康的零食，比如花生和太妃糖，也是個好主意。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。 胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

如果要增加脂肪，首先要做到科學的育肥和養生。 除了均衡飲食外，還應該有充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

很多瘦子喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天就去上班，嚴重影響睡眠質量。

鍛鍊你的肌肉。 而且你不能胖。