如何練習灌籃 10、如何練習灌籃

在你甚至想要彈跳之前，你首先要澄清乙個問題，那就是你為什麼要練習彈跳，我想大多數喜歡籃球的人練習彈跳的最終目標就是扣籃，沒錯，就是那個酣暢淋漓的灌籃！

這就是我所說的，這都是關於如何讓你能夠扣籃的。

我不想說任何老式的東西，比如美國的彈跳訓練，如果你想在網際網絡上看到的那些，我曾經用這種訓練練習過，但結果不是很好，我不知道是因為我不懂還是出於其他原因。 這是我練習跳躍的方式。

我身高 176 歲，臂展很短。 摸到位的高度和165的女人差不多。。。我還沒衡量過自己能摸到多少，當然一直都有能夠灌籃高手的夢想，一開始在網上聊了很多方法，最後結果原地跳其實比跑跳高。。

因為這些訓練方法確實可以鍛鍊腿部肌肉，但不能鍛鍊整個身體的協調性。 打籃球當然是跑跑跳，到位了嗎？ 所以想了想，我決定練習跑跳。

跑跳的練習不是很困難，但是我甚至不會一開始就行，如果你不是很擅長跑跳，這裡就得講幾點，最重要的一點，跑跳一定不能停頓，很多人都是這樣，一路跑到藍， 再蹲下再跳，那跟原地跳沒什麼區別。一開始我也是這樣做的，我必須確保跑步和跳躍感覺就像三步上籃，你必須邁出一步，你必須滑行。 二是掌握距離; 如果你想抓住框架，你必須抓住滑行的最高點並觸控它。

第三條腿是要弄清楚的主要腿。 右撇子以左腿為主要腿，左撇子則相反。

然後我們來談談具體的練習。 這取決於個人。 如果你一開始不能觸控板子，你首先要感到無聊。 先練習跑步和跳躍，當可以觸控板的一部分時，再觸控板子。 開始感受框架。 然後拿起盒子。

如果你現在能夠抓住盒子，那就好了。 你不必再那麼乏味了。 既然你已經一步一步地接近扣籃了，那就先扣上礦泉水瓶的蓋子吧。

你覺得怎麼樣。 你覺得能夠把東西放進籃子裡比把籃子空空的更有成就感嗎？ 當你熟練到可以裝滿礦泉水瓶蓋時，你就可以開始裝滿桌球了。

熟練地倒完桌球後，他開始裝滿礦泉水瓶。 然後倒足球。 在熟練地倒足球之後。

哈哈，恭喜你，你離灌籃高手只有一步之遙。 如果你的手天生就拿籃球，那麼你現在可以練習單手扣籃，如果你接不住，你可以多練習手指力量，然後你可以接球，練習單手扣籃，如果你真的接不住，繼續踢足球，練習彈跳到可以雙手扣籃或單手扣籃的地步。

扣籃時一定要放鬆。

1.我們在籃球場上一直都有快速扣籃，這需要你付出很多努力，首先要練習青蛙跳，也就是加強腿部力量，青蛙跳的時候可以有很好的身體協調鍛鍊。

2.我們要進行負重練習，要知道灌籃最重要的是腿部力量的訓練，如果你的腿部力量沒有達到，灌籃幾乎是不可能的，所以沙袋訓練很重要，我們可以在緊身褲較輕的時候開始，慢慢增加。

3、扣籃時，腿和手必須配合好，否則達到高度就無法扣籃，因為你的動作不協調，扣籃時一定要用重力腳扣籃，雙手盡量握住籃球，這樣才能順利扣籃。

4.我們要練練自己的持球能力，尤其是你在運動中的籃球技巧，至少要有運氣，不然打籃球的時候是甩不掉防守的，那你的扣籃就簡直是異想天開了。

5、扣籃時，我們的膝蓋要放鬆，此時腰背要全面，在扣籃的瞬間，眼睛要直視籃框，讓你的手知道如何扣籃，同時注意身體的平衡。

6、扣籃要有一定的自我保護意識，因為在比賽中扣籃的時候，一般都是下面有人，這個時候一定要稍微看好立足點，避免傷寒，另外，雙手要抓著籃筐不放手，等身體的慣性結束之後才能釋放出來。

7.記住，如果你想扣籃更輕鬆、更漂亮，那麼你需要更多地了解球星的扣籃姿勢，同時注意扣籃和腳步的配合，以及我們跳躍的時機，只要你做到了這些方面，那麼你的扣籃才能真正成功。

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易挑逗，可以跳到25到30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

山賊派 1找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，然後把它們放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

寬激的第四項：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。