如何練習鉛球 如何練習投擲鉛球，如何練習？

我是乙個推桿。

初中三年級的女生可以用4公斤的鉛球投擲7公尺左右。

男孩可以用 8 公斤投擲約 6 公尺。

可以扔掉更好的。

10公尺。

1.力量練習。

投擲鉛球不僅僅是練習上肢的力量，對全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練是最好的，同時配合一些徒手練習，比如俯臥撐， 在田徑運動中，跪地和跳躍等一系列基本素質的練習，同時，要注意做好準備活動，避免運動損傷。可以使用啞鈴練習，左右張開雙腳，彎曲手臂並將啞鈴放在肩膀上，並連續快速地向上推。

2.動作練習。

鉛球的正確位置是在鎖骨內端上方，靠在脖子上。 拍攝時，拍攝角度應保持在35°至45°之間，頭部應朝上。 握球的正確方法是將球放在食指、中指和無名指的根部，五指自然分開。

拇指和小指附著在球的兩側。 射擊後，重心回到右腿，身體超出儀器。

3.武力的順序。

注意用力的順序，從腳到手，全身發力，不能僅靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指都很難拔出球，出手的角度要大，出手後的高度要高， 而且射擊的速度要快，也就是說要有好的初始速度。

1、練習投籃法，靠牆站立後擺出推姿勢，伸出雙臂將球推到牆上，然後彎曲手腕將球帶回去，用中指撥球，體驗扣腕撥指的動作; 2、準備姿勢練習，背對投擲方向，右手持球，用軀幹和肩膀帶動手臂向右轉，右腿重心放，左臂向內扣; 3.投籃速度練習，將球側推到牆上，速度越快，鉛球的弧度越小。

輔助練習： 1.徒手將球推到點前。

2.將壘球原地推，正面練習。 要求：以上練習要求站立，雙腳在投擲方向前方，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上半身向後傾斜，大部分體重在右腿上。

右手將球握在肩膀上，左臂自然抬起（略微向內），右腿快速向前推，結合軀幹和手臂的力量將球向前和向上推，最後降低重心或交換雙腿以保持平衡。

3.雙手放在肋骨上做臀部運動。

4.左手支撐肋骨，右手支撐右臀部，做臀部頂部運動。

5.擺動右手支撐肋骨，左臂做上臀部運動。 要求：以上練習主要讓學生體驗機器運動之外的肌肉運動順序。 肩軸與髖軸形成乙個角度。

6.穿過頭部後用左手捏住右耳垂，右手握住右臀部，做原地推鉛球的手手練習。

7. 用右手握住右臀部，做徒手鉛球。

有很多體育比賽值得大家關注，但也有一些考驗運動員實力的比賽。 鉛球的主要部分是什麼？ 培訓這個領域的目的是什麼？

相關資訊也在網上專門搜尋過，鉛球運動已經存在了很長時間。 投擲鉛球主要依靠運動員的肌肉力量，這個動作實際上是通過運動員全身的協調來完成的，在發力的過程中，更注重運動員的爆發力，所以主要是利用運動員的上半身力量，所以在這個過程中運動員需要重點訓練背部肌肉和手部肌肉， 這樣力量訓練可以集中訓練全身的爆發力。在這個過程中，運動員應該做更多的深蹲或抓住這樣的動作。

我們之所以要主動訓練運動員的這些身體部位，是因為大面積的冰雹要求運動員在投擲鉛球的過程中使用身體的這些部位。 這樣可以訓練運動員的肌肉，從而進一步訓練運動員的全身爆發力，鉛球可以一氣呵成。這樣一來，它也可以保護運動員，因為在投擲鉛球的過程中，如果你不小心就可能會受傷，所以你可以在日常訓練過程中注意這些問題，這樣可以進一步提高運動員的速度訓練，可以加強運動員的柔韌性。

所以，如果在平時的過程中不注意，那麼運動員在投擲鉛球的過程中很容易受傷，而這些運動員在訓練的過程中也要多加注意，在滾帆的過程中，一定要根據自己的實際情況調整適合自己的方法。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

鉛球訓練方法如下：

1.建立合理的滑行速度訓練方法：擺腿分解練習，雙手握住固定物體或在同一側擺動腿或握住伴侶的手做擺動和橡膠腿動作。

滑步分解練習，在兩條間距為10-16 ccm寬的直線上，做滑步分解練習。 控制身體重心進行上下運動，利用一定高度的障礙物做滑行點火側步練習。

2.橡皮筋幫助段森用力練習。 橡膠帶固定在離地10cm處，另一端扣在擺動腿的踝關節上，運動員在拉直橡膠帶的基礎上向前走兩步，拉伸橡膠帶，然後根據技術要求完成滑步動作。

3.鉛球訓練將鉛球原地推開，面向投擲方向站立，雙手握住實心球，右肩上方，身體重心稍向右移動並下蹲，然後用雙腿垂直向上推動實心球。