如何對椎間盤突出進行核心力量訓練

腰椎是乙個重要的關節，在人體的運動中支撐著人體的上半身，類似於槓桿。 腰椎病的**在這裡不再贅述。 現在我只談談腰椎病的預防和後面的**運動。

注意坐姿和站姿，保持腰部挺直。 彎腰工作時繫緊腰帶可以有效保護腰椎。 這三個動作可以有效鍛鍊腰大肌，保護腰椎。

1.拉動單槓做引體向上活動。 2、趴臥後，四肢離開床，抬起頭，用胸腹支撐身體，每天做幾次。 3.做太極拳中舉王的動作，加強腰肌的韌性和力量。

睡覺時，應睡在硬床上，以有效支撐身體的正常曲率。

睡在硬床上，每天做 300 個仰臥起坐，每組 15 個，一次 6 組。

腰椎間盤突出症的力量訓練可以做肖燕飛，力量不宜過於劇烈，動作要緩慢，這樣才能達到鍛鍊腰椎的效果，同時通過中醫南成佟宇會慢慢治癒腰椎間盤突出症。

腰椎間盤突出症的運動應循序漸進，患者應盡量避免過度勞累，多休息。

每組15 20秒，5組迴圈，其餘組間根據自身情況安排，堅持就是勝利！

如何訓練腹部和腰部的核心力量？

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是腹部肌肉。 長期運動可以發展出六塊腹肌。

要增強腰腹的力量，就需要一步一步的加大，跪在膝蓋上做乙個平板支撐，最後雙腳著地做乙個平板支撐，力量越來越強。

01 核心力量是指我們身體軀幹的肌肉力量，包括腹部、下背部和身體的其他部位。 核心力量在穩定我們的身體和減少運動損傷方面起著重要作用。

02 第乙個動作是平板支撐，這個動作不需要教練有健身基礎，男女都適合，根據自己的情況調整訓練時間，熟練後可以做更高難度的動作。

03 仰臥起坐，最基本的腹部訓練動作，腹部肌肉必須不斷收緊。 這樣可以避免受傷並提高訓練質量。

04 抬腿也是一種腹肌訓練方法，可以通過抬腿來鍛鍊核心肌肉和腿部肌肉，進行這種訓練時背部必須貼近地面，以免受傷。

05 訓練時，一定要盡量練習到筋疲力盡，這樣才能獲得最好的訓練效果，事半功倍。

以下是有效訓練核心力量的幾種方法：

1.平衡墊站立：平衡墊是塑料充氣墊，因為裡面有空氣，所以如果不收緊核心部位的肌肉，就很難保持穩固的站立;

2.單腿深蹲：單腿站立，彎曲臀部向空腔深蹲，膝蓋不要超過腳趾。 保持地面顫抖，從頭到尾都不要離開地面;

3.平衡墊深蹲：將兩個平衡墊放在與臀部相同的寬度，踩在平衡板中間的腳上，膝蓋朝向腳趾蹲下，不要扣或外翻，不要超過腳趾，大腿與地面平行或略高於平行位置， 腰部和背部挺直，核心肌肉收緊。