練習跆拳道時如何提高步步擊球的速度？

簡單地說，如果你想要速度，你就有肌肉，如果你想要肌肉，你必須練習。 加一些重量，我建議你不要先加，多練習，保證每條腿的位置在一分後慢慢增加，加上重量後，位置不能改變，這樣你拿完重量後就會體會到！ 定位很重要。

靈活性是第一位的，如果你不靈活，你的速度就不會提高。 第二種是負重踢腿，重量不必太大，練習各種踢腿動作次數少，多組，4-5組，5-10組。 卸下重物後，再做幾組踢腿。

補充練習，負重高踢，當你練習柔韌性時，這是踢腿和肌腱伸展，現在是在負重下完成的。

單腳踢沙袋，不著地，腿部要快，力氣要狠，動作要乾淨利落，注意雙手配合。

第一韌帶應該好，第二韌帶應該多練習。

腿部法看似是乙個動作，但實際上卻是多個肌肉群，在中樞神經系統的指揮下一起完成，還有伸肌、屈肌、協同肌等，所以你的訓練要盡量多樣化，腿部要練好， 靈活性是比較重要的前提，它決定了動作的範圍，也影響著速度和精度。練習方法是多種壓腿，腿部控制，力量可分為; 1.最大強度 2

速度力 3力量耐力。

你要的是速度和力量，所以動作次數不要太多，快是主要的，如果沒有器械，應該先用自己的體重鍛鍊，這也是訓練安全的前提，1個軀幹; 仰臥起坐、俯臥撐、側臥撐、肋骨抬腿。

2個下肢; 青蛙跳、單腿跳、深蹲、抬腿、跳繩、衝刺,。。

3.負重法，沙質緊身褲，做各種腿部運動。

4.用加重的沙袋或槓鈴、步法、連續彈跳等做深蹲。

跆拳道是現代奧林匹克運動會的官方運動專案之一，是一項主要用手腳打架或打架的運動。

通常有兩種方法可以做到這一點：

一種是在一分鐘內快速脫腿，並在固定時間限制內增加腿數以提高速度;

一種是舉重訓練，就是把沙袋綁在腿上，在空中擊打腿，提高腿的速度。

此外，由於跆拳道的腿部方法佔所有技術的70%，並且有更多的高腿，因此它也需要足夠的靈活性來支撐。 跆拳道沒有特定的抬腿訓練，抬腿和踢腿直接通過韌帶訓練進行。

多做幾道數學題，鍛鍊一下腦力，無聊一下，看看誰踢了誰，鍛鍊一下腿部肌肉，然後被喊著要打你的人踢了一腳，鍛鍊一下你抵擊的能力......

做小斷步和高抬腿運動，堅持每天做幾組，慢速不夠大腿爆發力！

盡量先踢足球，這樣有利於增加腳部力量和體力，以及腳速。

不管什麼樣的拳擊腿訓練都有相似之處，雖然我不懂跆拳道，但是我知道一些訓練技巧，就和大家分享一下：

單單腿部擊球的速度其實並不存在，它其實是由其他能力（如力量、協調、技術等因素加上速度質量）決定的。 腿部速度的增加必須與速度耐力的增加相結合。

1.平時踢多次，增加腿部的爆發力。

2、平時熱身的時候，不僅要壓腿，還要踢腿，盡量多踢腿。 傳統的踢腿、擺動和關閉套路都是非常好的選擇。

3、把沙袋綁在腿上，練腿收腿，用盡全力，動作要有標準，先綁輕的，練到現在的水平後再慢慢增加，再慢慢增加，在一定程度上脫下沙袋踢它， 你會發現自己瘋了。

4.加強體能訓練。 速度與力量成正比，所以力量決定速度，練習下肢力量有兩種方法： 1）單腿深蹲：

雙手放在背部，一條腿被支撐，另一條腿向前伸直，試圖盡可能地向上，而不放鬆下垂。 彎曲支撐腿並下蹲時深吸氣，緩慢移動，使臀部完全接觸腳後跟。 用爆發力迅速站起來，用鼻子吹氣。

剛開始站立時，爆發力突然起身並不容易，所以可以慢慢站起來，中途用噴射爆發力站起來。 保持身體的平衡。 重複10次以上，當然越多越好，然後換到另一條腿練習！

技能加深後，可以雙手拿著重物練習。

2）跳蹲：先彎腿深蹲，深吸邊蹲，到臀部*到腳後跟，緩慢而飽滿地吸氣，此時雙手抱住膝蓋，然後屏住呼吸幾秒鐘，突然噴射以爆炸性的力量跳起來，雙手外展，小腹在上前， 頭腳向後，跳得越高越好，然後迅速恢復下蹲姿勢，開始吸氣，屏住呼吸，跳躍，反覆練習。如果你感到放鬆，你可以用重物練習。

這種方法在增強腿部的爆發力方面特別有效。 不爭的事實是，有些人天生爆發力差！

首先，腿的速度和下盤的不穩定性是兩個不同的問題。

我們先來談談腿部速度：

腿部速度最理想的訓練方法是：

將鬆緊帶或沙袋綁在腳踝上，練習基本的腿部動作。

蹲下，起身踢，再蹲下，起身踢......每組連續踢 50 次，盡可能快地踢它們。 踢 3 組，每組之間間隔 1 分鐘。

踢反應性目標。 對方喊出口令，突然餵食目標，攻擊者迅速出擊。

如何穩定下板：

腿部控制訓練，將腿踢出並保持 1 分鐘。 一開始，你可以抓住牆壁，但在後期就不行了。

單腿跳躍，只用支撐腳向前跳，另乙隻腳不著地，連續向前踢，盡可能多地踢，盡可能多地向前跳。 後期可以讓對手喂靶子，單腿連續跳躍踢靶子，進攻腿不落地。

你抬起你的膝蓋，在你轉動臀部的同時把它們踢出去，同時你旋轉你的支撐腳。 多練習這樣。

過去，在帶領專業團隊時，提倡用橡皮筋練習，每天4次訓練，每次訓練2小時。 對於下板的不穩定性，多練習水平踢的分解，多練習控制單腿腿的能力。 一步一步地，你將能夠隨著時間的推移而練習！

跆拳道的踢腿速度取決於抬膝的速度。 只要多練習抬膝，水平踢腿就不穩定了，原因有二：1注意力太差2動作不對。

要練習跆拳道腿的速度，您可以使用阻力裝置來輔助訓練。 練習平衡和腿部力量練習。 此外，當雙腿伸出時，身體必須放鬆。

如果你已經掌握了分解動作，就沒有其他技能了，所以多練習。

這是如何做到的：將鬆緊帶或沙袋綁在腳踝上，練習基本的腿部技術;

蹲下，起身踢，再蹲下，起身踢......每組連續踢 50 次，盡可能快地踢它們。 踢 3 組，每組之間間隔 1 分鐘。

踢反應性目標。 對方喊出口令，突然餵食目標，攻擊者迅速出擊。

學習跆拳道的主要方法：

1.跆拳道最講究腿部法，所以要想讓腿部更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌性練習是必不可少的，所以跆拳道有效定律的第一步就是壓腿，俗稱肌腱壓縮。 這是為了訓練腿部的靈活性。 壓腿時可能會有些疼痛，但跆拳道的精神是克己和忍耐，如果你做不到這一點，那你怎麼能練好跆拳道呢？

2、第二要訓練的是跆拳道腿的標準化，也就是基礎腿的標準化，常見的基本腿法有彈跳踢、橫踢、下劈、側踢、背踢等。 這些基本的腿部技術不應該關注數量，而應該關注質量。 慢慢練習是可以的，但要有自律意識，最好是自己在鏡子前練習。

基本的腿部技術是練習是次要的，做好的動作是關鍵。 當然，基本腿部技術的練習可以通過複製腳部目標來完成。

3、那麼就要練習跆拳道腿的擊球速度，所謂走得像風一樣，很多練了十幾年的跆拳道運動員都是無影腳。 速度在一定程度上也決定了實力。 因此，對於跆拳道腿法的速度練習，是重中之重。

快速抬膝可以作為鍛鍊的一部分，也可以使用沙質緊身褲作為補充。