我練習跆拳道，拉韌帶的時候，腿總是彎的，按的時候很痛，怎麼辦

腿部彎曲是由於疼痛，膝蓋下方的韌帶沒有開啟，因此建議將腿放在陽台或桿子上以壓腿。 在腿部受壓之前，韌帶會受傷，所以慢慢來。 建議跑步後按壓腿部進行熱身，熱身時更容易按壓韌帶，壓腿的力度是循序漸進的，不要太劇烈地傷害韌帶，壓腿要放鬆，慢慢按壓，不要著急，也不要怕痛，一切都先苦後甜。

發生這種情況是因為熱身不充分，韌帶以錯誤的方式拉扯。

跆拳道對韌帶的要求很高，基礎訓練還包括韌帶訓練，主要是髖部的韌帶，以及腳踝的韌帶。 水平和垂直貨叉必須下降。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

具體拆分方法如下：

首先要熱身，讓身體出汗，不要讓身體太緊張，一般跑十到十五分鐘;

然後慢慢地分開雙腿（最好是在光滑的地板上），當你覺得自己已經達到極限時，乙隻腳向外移動，另乙隻腳不動，並保持極限 10 秒鐘。

最後，按照這種方法進行五組。

如果你充分熱身，你就不會在分裂時拉傷韌帶。

向後按壓時，一定要先伸直腰部，伸直膝蓋，放低腰身。 當你的腰部已經向下時，不要糾正膝蓋的運動。 如果你按照我的順序這樣做，你不會注意到你的膝蓋彎曲了，你也不需要再按壓它了。

一開始，當你的膝蓋伸直時，你可能無法彎曲你的腰，但你必須堅持下去，只有你的動作是標準的，你才能練習好。

柔韌性訓練是練習跆拳道的基本必修課。 沒有良好的柔韌性，大多數動作都無法完成。

16歲以下練習柔韌性比較容易，16歲以上練習也不是不可能，但會比較困難。 柔韌性練習之一就是循序漸進，另一種是需要更專業的教練帶你去強行分叉。 他可以知道你的最大值，可以讓你充分伸展韌帶，也可以給你很好的保護。

如果強度高，1個月內基本沒有分叉壓力。

另外，我不明白，你練習跆拳道是為了什麼？ 不管是看還是演，根本就不能擺在桌面上。 如果你想獲得黑帶，即使你獲得了黑帶，也沒有地方可以承認任何事情; 如果不參加考試，沒有實戰能力的武功是沒有意義的。

練習跆拳道最重要的是它可以增強身體，使比賽更加靈活。

現在練習跆拳道最大的好處是，如果你在城市比賽中獲得冠軍，在某些方面的高考中可以加分。 但是，隨著獎勵積分制度的改革，這可能會在某一年內被廢除。 再說了，假設這個系統一直存在，乙個城市有多少個冠軍？

所以，我建議在做出決定之前考慮一下為什麼要練習跆拳道

如果要先熱身後再拉腿，如果直接拉，就會拉傷，一定要熱身，熱身後，腿不會像以前那麼疼，腿也會疼。

教練會指導你，如果韌帶受傷，不能繼續劇烈訓練，需要休息，等韌帶恢復後再繼續訓練。 正常菌株會在不到一周的時間內自行恢復。

韌帶就像人體的肌腱，你天天按壓，久了就會壓下去，因為人體韌帶不經常按壓就會縮回去，經常按壓就會鬆韌帶，我不相信你試。

韌帶拉傷是經常發生的事情，而且來得很慢，水平和垂直的叉子必須慢慢拉動。

因此，無論天氣如何，每天訓練後都要洗個熱水澡。 按壓韌帶時要小心，不要突破你的極限，你只需要再做一次。

這是訓練過程中常見的韌帶拉傷。

跆拳道需要爆發力，如果力道不合適或外傷會造成韌帶或肌肉拉傷，導致區域性疼痛和活動受限，疼痛受限後需要休息一段時間，不要繼續練習壓腿，否則會造成軟組織損傷加重， 所以現在壓腿時會有疼痛，不能按壓，可以口服非甾體抗炎藥消炎止痛**，疼痛緩解後再逐漸練習壓腿，不要強行壓到最後。